© undrey/iStock

Погодьтеся, підтягнуті, стрункі ноги виглядають дуже красиво! Це ознака молодості і здоров'я. Про красивих ніжках мріють усі. Але всі готові для цього тренуватися? Проста вправа для ніг від Mport і його варіації для ледачих.

Вміст матеріалу

Красиві підкачані ноги можуть бути навіть у ледачих!

Вправи для ніг

Напевно, ви пам'ятаєте відчуття крепатури в ногах ще з уроків фізкультури в школі. Вам знайоме класичне вправа для ніг — присідання? Їх роблять і діти і дорослі. Але, якщо ви хочете дійсно прокачати м'язи ніг, вам потрібно трохи додати навантаження. Для цього не потрібні спеціальні тренажери або пристосування. У вас є гантелі? Відмінно! Ні? Не страшно! Підійдуть і пляшки з водою! Головне-ваше бажання!

Підйоми з обважненням

Підготуйте невелику піднесеність – спортивний блок або невисоку лаву. Візьміть в руки обважнювачі (пляшки або гантелі). Піднімайтеся спочатку однією ногою на височину, потім другий. Повертайтеся у вихідне положення. Робіть 10-15 підйомів. З часом, якщо стане занадто легко, збільште вагу гантелей.

Присідання з обважненням

Цю вправу можна виконувати і в залі і вдома. Візьміть в руки гантелі або пляшки з водою. Повільно опускайтеся на підлогу, поки не торкнетеся руками (гантелями) статі. Потім, так само повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте 2 підходи по 12 разів.

Думка фахівця: «Це допоможе зміцнити всі м'язи ніг і значно підвищить витривалість! Універсальне вправа!»

Підйоми зі штангою

Візьміть штангу на плечі. Станьте на лавку, підніміться на носочки і опустіться тому. Якщо вам важко тримати рівновагу чи ні штанги під рукою – візьміть гантелі. Виконайте 2 підходи цієї вправи для ніг по 12 разів.

Глибокі присідання з гантелями

Беріть в руки гантелі. Покладіть одну ногу на лавку або низький стільчик ззаду вас (приблизно 1 метр). Присідайте на одній нозі, друга – згинається, але залишається на лавці. Виконайте 3 підходи по 15 повторень.

Спробуйте виконувати ці вправи для ніг три рази в тиждень. Такий ледачий спорт теж дасть результати, головне – виконуйте систематичність тренувань. Безумовно, намагайтеся більше ходити пішки. Якщо забудете про ліфтах і будете більше підніматися і спускатися пішки – ефект наступить набагато швидше!

Читайте також Як прокачатися за рахунок власної ваги: поради для тих, кому не потрібні гантелі і спортзал