02.03.2019 1 133 0 newsdaily.org.ua

25 причин включити в щоденний план ранкові прогулянки

В закладки

25 причин включити в щоденний план ранкові прогулянки

30-хвилинна прогулянка вранці може змінити ваше життя. Особливо корисною вона буде для тих, хто страждає від таких захворювань, як діабет, ожиріння, проблеми з серцем. Прогулянка збудить ваші суглоби, покращує роботу серця, а свіже повітря нерви заспокоїть, підніме настрій і зробить вас бадьорим до самого завершення дня. Просто купіть пару зручного взуття для ходьби. Вважається, що 30-хвилинна ранкова прогулянка така ж ефективна, як 2-годинне тренування з гімнастики.

Але чому прогулюватися потрібно вранці?

Чим більше в повітрі негативних іонів, тим більше кисню. Вранці повітря як раз-таки багатий негативними іонами. В цей час доби відбувається найменше забруднення повітря. Вдихаючи свіже повітря, ви вдихаєте кисень, який допомагає вашому організму виконувати ті чи інші функції і запобігти різні захворювання.

Що вам потрібно для ранкової прогулянки?

Пара взуття для ходьби
Обтягуючі шорти або штани
Спортивна футболка
Спортивний бра
Гумка для волосся
Фітнес-браслет
Питна вода

Якщо ми вас ще не переконали в корисності ранкової прогулянки, пропонуємо дізнатися, до чого вона призводить: ці 25 причин стануть хорошою мотивацією для вас.

Читайте також: 7 ефективних вправ, про які не варто забувати на тренуванні

25 причин включити в щоденний план ранкові прогулянки

Ви знизите ризик розвитку діабету

Діабет є одним з найбільш поширених захворювань, пов'язаних із способом життя. Згідно з дослідженнями, 30-хвилинна ранкова прогулянка допомагає регулювати рівень цукру в крові і поліпшити індекс маси тіла за рахунок спалювання тілом більшої кількості жиру.

Ви зміцните серце

Якщо у вас слабке серце, не рекомендується бігати вранці. Але замість цього можна ходити! Американська асоціація серця заявляє, що ранкова прогулянка допомагає знизити ризик розвитку серцевих захворювань та інсульту, знижує кров'яний тиск, запобігає гіпертонію і зміцнює серце.

Ви позбавитеся від зайвої ваги

Через ожиріння багато людей страждають від тих чи інших захворювань, які іноді призводять до летального результату. Якщо ви вважаєте, що вам потрібно схуднути, або ваш лікар запропонував вам схуднути, ви можете почати з прогулянки. 30-40-хвилинна прогулянка вранці підвищує частоту серцевих скорочень і призводить до зниження загального жиру в тілі, при цьому підвищуючи гнучкість і силу м'язів.

Ви запобіжите артрит та остеопороз

Сидячий спосіб життя призводить до погіршення стану суглобів, що в підсумку може викликати появу артриту. Дослідження показали, що помірна фізична активність (ранкова ходьба 5 днів на тиждень) полегшує біль, знижує ризик розвитку артриту і остеопорозу, зміцнює суглоби і кістки.

Ви запобіжите інсульт

Згідно з дослідженням, проведеним університетом Південної Кароліни, жвава прогулянка вранці 5 разів на тиждень допомагає знизити ризик розвитку інсульту. Було також доведено, що люди, які не займалися фізичною активністю, мали на 40% більше шансів розвитку інсульту, ніж ті, хто регулярно займався спортом.

Читайте також: 10 кращих тренувань для людей, які ненавидять спорт

Ви будете контролювати рівень холестерину

Тілу потрібно певну кількість холестерину для підтримки оптимального здоров'я і створення клітинних мембран. Така фізична активність, як ранкова прогулянка, допоможе вашому організму врегулювати рівень холестерину, що запобігає різні серцеві захворювання.

Ви захиститеся від атеросклерозу

При атеросклерозі обмежується потік крові і погіршується процес кровообігу. Регулярні ранкові прогулянки можуть захистити вас від цієї хвороби, і вам не потрібно буде турбуватися з-за того, що ваші артерії будуть заблоковані.

Ви позбудетеся від депресії

Депресія породжує безліч інших розладів і навіть призводить до смерті у молодих і дорослих людей. Стаття, опублікована в Scientific American, підтверджує, що, якщо ви будете витрачати на ранкові прогулянки 200 хвилин на тиждень, ви допоможете організму виробити ендорфіни, які змусять вас почувати себе набагато краще і щасливіше.

Ви знизите ризик розвитку раку

На думку експертів, ранкові прогулянки допомагають запобігти ризик розвитку деяких видів раку. Вони вважають, що іноді він виникає із-за неправильного способу життя. Різні дослідження підтвердили, що ходьба допомагає запобігти раку яєчників, молочної залози, нирок і шийки матки.

Ви поліпшите роботу мозку

Ранкові прогулянки також поліпшать вашу пам'ять і навички мислення. Вони позитивно впливають не тільки на фізичне здоров'я, але й на розумовому. Гуляйте щоранку, щоб забезпечити ваш мозок кращим кровопостачанням, що призводить до посилення розумової активності, поліпшенню функції мозку і пам'яті.

Ви приведете в тонус все тіло

Жвава ранкова прогулянка допоможе у відновленні м'язового тонусу, підтримці нормальної ваги і поліпшення сили м'язів. Позбавитися від зайвої ваги недостатньо: важливо після цього не набрати зайву вагу. А допоможе у цьому ранкова прогулянка.

Читайте також: 5 простих способів стати худіші від звичайної прогулянки

Ви знизите ризик викидня

Під час вагітності жінкам часто рекомендують займатися плаванням або ходьбою, адже це корисно і для них, і для майбутнього малюка. Ходьба також допомагає запобігти гестаційний діабет, який є досить поширеним явищем серед вагітних жінок. Ранкова прогулянка також бореться з коливанням гормонів в організмі і скороченням матки, з-за якого відбувається викидень.

Ви підвищите імунну систему

Ходьба покращує кровообіг в організмі, забезпечує його киснем, що позитивно позначається на імунній системі і допомагає при боротьбі з різними захворюваннями.

Ви знизите втому

Завдяки ранковій прогулянці ви відчуєте себе бадьорим, більш енергійним і знову молодим. Ця фізична активність бореться з втомою (навіть тієї, від якої страждають онкохворі), що призводить до того, що люди наповнені енергією і силою протягом всього дня.

Читайте також: 5 поширених помилок при спортивній ходьбі

Ви переможете деменцію та хворобу Альцгеймера

На думку дослідників, ходьба на регулярній основі може допомогти в профілактиці хвороби Альцгеймера і деменції. Ризик розвитку цих недуг знижується до 54%. Зробіть ранкові прогулянки частиною вашого повсякденного життя, щоб у літньому віці не переживати із-за можливої появи таких захворювань.

Ви поліпшите роботу легенів

20-хвилинні прогулянки вранці покращують роботу легенів, так як вони змушують їх накопичувати більше кисню, захищають клітини нашого організму і забезпечують його нормальну життєдіяльність.

Ви тримаєте під контролем гормон стресу

З-за стресу люди відчувають занепокоєння, тривогу, погіршується їх настрій і працездатність. Але ранкова прогулянка допоможе це передувати: вона поліпшує кровообіг у мозку і сприяє підняттю настрою. Ви будете почувати себе більш розслабленим і спокійним.

© Installment Payday Loan Lenders/Flickr

Ви поліпшите стан шкіри

Правильний кровообіг, яке забезпечує ранкова прогулянка, допомагає здоров'ю шкіри: уповільнює її старіння, бореться зі зморшками, вуграми та іншими висипаннями. Ваша шкіра буде сяяти.

Ви зарядіть тіло енергією

Прогулюючись вранці, ви збільшите циркуляцію крові і постачання організму киснем, що призведе до того, що ваше тіло буде наповнене енергією протягом всього дня.

Ви поліпшите здоров'я волосся

Для того, щоб волосся були здоровими і красивими, потрібно вести активний спосіб життя. Ранкова прогулянка допомагає тримати під контролем рівень гормонів, покращує кровообіг, що також позитивно позначається на стані волосся.

Ви позбудетеся від різних захворювань

Ранкові прогулянки захищають нас від смертельних захворювань. Завдяки їм поліпшується кровообіг в організмі, що допомагає запобігти серцево-судинні та інші небезпечні для життя захворювання. Ходьба також покращує обмін речовин і допомагає організму нормально функціонувати.

Ви підвищите якість сну

Стрес нерідко призводить до безсоння. Завдяки ранковій прогулянці ви заспокоїтеся, вам буде легше заснути вночі, а якість сну значно покращиться, так що в підсумку ви будете почувати себе бадьорим людиною.

Ви запобіжите когнітивну дегенерацію

Згідно з деякими дослідженнями, жінки старше 65 років, які регулярно прогулюються по ранках, менш схильні до дегенерації пам'яті, яка пов'язана з віком, у порівнянні з тими, хто не прогулюється або робить це час від часу. Прогулянка – відмінний спосіб боротися з віковими психічними захворюваннями.

Ви сповільніть процес старіння

Прогулянка – це фізична активність з низькою інтенсивністю, яка допомагає підтримувати активність всіх ваших клітинних функцій. З роками теломери в організмі людини скорочуються, що призводить до старіння. Ранкова прогулянка уповільнює цей процес і дозволяє вам довше залишатися красивим і молодим.