© nortonrsx/iStock

Згідно з дослідженнями, робота в другу зміну збільшує ризик розвитку серцевих захворювань. Як залишатися молодою і красивою з нічним графіком роботи? На жаль, недолік сну – це не єдина проблема, з якою можна зіткнутися. Нічний графік роботи ускладнює здорової дієти і заняття спортом. Але Care2 знають, як досягти балансу. Їх поради краси і здоров'я допоможуть вам звикнути до нового графіка роботи і способу життя.

Вміст матеріалу

7 способів підтримувати здоров'я з нічним графіком роботи

1. Відрегулюйте свій графік сну

З'явилися мішки під очима? А чи добре ви спите? Головні поради краси: засинайте і прокидайтеся в один і той же час. А також переконайтеся, що ви отримуєте норму сну в день (7-8 годин).

Вам потрібно перепрограмувати своє тіло. Воно має звикнути до того, щоб не спати вночі і спати протягом дня. Кращий спосіб зробити це – дотримуватися постійного графіка сну. Навіть, якщо у вас вихідний, вставайте вночі і спите вдень. Це дозволить вам залишатися енергійним і продуктивним на роботі.

2. Створіть комфортні умови для сну

Ваше здоров'я залежить від того, як довго ви спите. Якщо у вас нічний графік роботи, вам важче заснути. Адже ви спите в денний час, коли на вулиці світло. Що в такому випадку робити? Купіть щільні штори чорного кольору, а також пару затичок для вух. Це дозволить вам «відсторонитися» від шумів вулиці та світла сонця.

3. Кожен день гуляйте протягом 20-30 хвилин

Якщо нічний графік роботи вимотує вас, вам можуть не підійти силові тренування. Зосередьтеся на вправах з низькою інтенсивністю, поки ви не звикнете до графіку роботи. Ходьба поліпшить роботу вашого серця і допоможе вам залишатися енергійним протягом всього дня. Регулярно гуляйте, знайшовши відповідний для цього час.

4. Не зловживайте кофеїном

Щоб знайти баланс, не можна налягати на каву. Одна чашка кави перед роботою не зашкодить. Навпаки, вона підвищить ваші показники роботи і дозволить уникнути помилок. Обмежте споживання кофеїну за п'ять годин до закінчення вашої зміни. Адже, якщо ви будете пити його занадто багато, ви повернетеся додому і не зможете заснути.

5. Беріть на роботу ланч-бокси

Якщо ви часто відчуваєте голод на роботі, беріть з собою ланч-бокси. Приготування власних страв – відмінний спосіб заощадити час і гроші. Крім того, це вбереже вас від ризику споживання нездорових снеків. Витратьте кілька годин раз на тиждень на те, щоб приготувати 3-4 порції їжі для роботи. Потім вам, можливо, захочеться готувати їжу заздалегідь і на весь тиждень.

6. Вимкніть телефон

Для того, щоб заснути, не потрібно відволікатися на телефон. Ви можете вимкнути або поставити на режим «Не турбувати». Ви також можете встановити автоматичний перехід iPhone або Android на цей режим. Це зручно, адже вам не потрібно буде це робити кожен робочий день.

7. Дозвольте собі трохи подрімати перед роботою

Нічний графік роботи може порушити баланс вашого сну. Якщо ви хочете спати 7-8 годин на день, почніть дрімати. Перед тим, як йти на роботу, здрімніть 20 хвилин. Це підвищить ваш рівень енергії і допоможе не втратити пильність на нічній зміні.

Сподіваємося, ці поради краси і здоров'я поліпшать якість вашого життя. Незважаючи на мінуси нічного графіка роботи, є і свої переваги. Не турбуйтеся і не опускайте руки. Ми впевнені, що ви зможете досягти гармонії і залишатися здоровим навіть при такій схемі роботи.

Читайте також Як знайти баланс між роботою і життям: 8 надихаючих прикладів