Як відновити сили після нічної зміни: 8 порад від медсестер
12.05.2019 898 0 newsdaily.org.ua

Як відновити сили після нічної зміни: 8 порад від медсестер

В закладки

Як відновити сили після нічної зміни: 8 порад від медсестер

© PRImageFactory/iStock

Медсестри знайомі з негативним ефектом нічних змін, як ніхто інший. Крім того, що це вимотує, такий графік роботи ще і підвищує ризик деяких захворювань – підвищеного кров'яного тиску, ожиріння і підвищення рівня холестерину. Незважаючи на це, в багатьох професіях робота в нічну зміну неминуча. Саме тому, медсестри з NurseBuff вирішили поділитися дієвими порадами про те, як відновити сили після нічної зміни.

Вміст матеріалу

Допоможіть організму відновитися!

Встановіть режим сну

Висипатися дуже важливо, особливо для тих, хто працює в нічну. Відсутність належного відпочинку зробить вас дратівливими і знизить концентрацію. А це порушує тверезість розуму і піддає ризику ваших пацієнтів (або ефективність вашої праці). Працюєте в нічну зміну постійно? Спробуйте встановити чіткий режим «підйом-відбій», грунтуючись на час початку і кінця роботи. Не варто брати понаднормову роботу або іншими особистими справами, якщо ви ще не відпочили. Вчіться говорити «ні» і думати про своє здоров'я. Якою б привабливою не здавалася підробіток або прогулянка по парку після зміни – вам треба поспати!

Створіть вдома місце, що сприяє сну

Світло і шум будуть заважати вам заснути. Особливо, якщо врахувати, що ви дієте всупереч своїм природним годинником. Щоб обдурити свій організм, зробіть вашу спальню максимально темною. Закрийте двері і вікна, щоб вас ніхто не потривожив і не розбудив. Температура в кімнаті повинна бути комфортної – в ній не повинно бути ні жарко, ні холодно. Не забудьте очистити обличчя і вмитися – шкірі теж треба відпочивати!

Контролюйте кількість кофеїну

Чашка кави під час зміни допоможе вам зберігати бадьорість. Можна випити навіть дві, але тільки в першій половині вашого робочого «дня». Пам'ятайте, кофеїн почне діяти через 20-30 хвилин після того, як ви його використали. Не вчасно випита кава може перешкодити вам повноцінно відпочити.

Підтримуйте гідробаланс

Щоб уникнути підвищеної стомлюваності і головних болів, вам потрібно досить пити! Беріть з собою пляшку води і періодично поповнюйте її запас. Вода допоможе вам освіжитися і підтримає сили – це не жарт. Вашому організму потрібна рідина для нормального функціонування!

Забезпечте свою безпеку

Робота в нічну зміну тягне за собою певні ризики. Це може наражати вас на небезпеку. Коли ви втомилися і хочете спати, не варто їхати за кермом. Краще нехай вас відвезе таксі, хтось із родичів або знайомих. Якщо ваша зміна закінчується, коли на вулиці вже зовсім світло – не забувайте надягати сонцезахисні окуляри! Яскраве сонячне світло може зашкодити котрі не звикли очам.

Зверніть увагу на те, що ви їсте

Набір ваги може стати проблемою для тих, хто працює в нічну зміну. Все із-за того, що голод під час зміни може спонукати вас купити та спожити якийсь фаст-фуд. Адже вночі мало інших варіантів. Або ж, якщо ви голодні по закінченню зміни, але і хочете спати не менше, є ризик з'їсти щось на швидку руку. Намагайтеся після зміни вживати більше вуглеводів і менше білка і жирів. Така їжа допоможе швидше заснути.

Регулярно проходите медогляд

Робота в нічну зміну погано впливає на організм. Ваш організм стає більш привабливим для багатьох хвороб. Для того, щоб їх уникнути або виявити на ранніх стадіях, приділяйте належну увагу своєму здоров'ю. Регулярно перевіряйте свій тиск, рівень цукру і холестерину в організмі.

Поділіться порадами про те, як відновити сили після нічної зміни, зі своїми колегами. Насправді, вашому організму нічні зміни даються дуже складно. Задумайтеся, чи настільки важлива така складна робота? Настільки вона вам подобається і високо оплачується? Якщо такі жертви виправдані – допомогти організму впоратися з навантаженням.

Читайте також Як залишатися красивою і здоровою, якщо у вас робота з нічним графіком

Названий ризик, якому піддаються працюють в нічну зміну
© Szepy/iStock Дослідники з Гарварду визначили, чим загрожує жінкам робота у вечірній та нічний час. Виявилося, що це може призводити до появи діабету 2-го типу. При
Чому для людини ідеально саме 8 годин сну
Чому для людини ідеально саме 8 годин сну
Чому для людини ідеально саме 8 годин сну
04.05.19 Поради про саморозвиток
©millann/IStock Чи знаєте ви, що сон протягом 8 годин на добу є ідеальним для людини, про що свідчить безліч досліджень? Сьогодні ми розповімо, чим загрожує недосип і
Кращі способи відновити сили після тренування
© jacoblund/IStock Можливо, ви не дуже голодні після тренування, але буде не зайвим щось перекусити, так як це прискорить процес відновлення. Ми б хотіли поділитися з
5 порад, які допоможуть налагодити міцний сон малюка
© Pixabay/Рexels Не секрет, що малюкам потрібно якийсь час, щоб зрозуміти різницю між днем і вночі. Але вже у 3-4-місячному віці дитина повинна спати відносно спокійно,
Як залишатися красивою і здоровою, якщо у вас робота з нічним графіком
© nortonrsx/iStock Згідно з дослідженнями, робота в другу зміну збільшує ризик розвитку серцевих захворювань. Як залишатися молодою і красивою з нічним графіком роботи?
Як відновити організм після тривалого свята
© Natalia_Grabovskaya/iStock Якщо у вашому житті настав період затяжних святкувань, то на зовнішності і здоров'я це може позначитися не найкращим чином. Пропонуємо кілька