Ваше обличчя часто перше, що люди помічають у вас. Але якщо ви боретеся з жиром на обличчі, ви можете відчути, що досягти гарної зовнішності просто неможливо. Якщо ви боролися з втратою ваги або не впевнені, як надати скульптурний вигляд своїй особі, редакція livin3 розповіла, як позбутися від товстих щік з допомогою кількох простих вправ і прийняття більш здорових звичок харчування.

Вміст матеріалу

Як позбутися від жиру на обличчі: дієта

Ніяких таблеток для схуднення, хірургії або хитрих секретів втрати ваги не потрібно. Якщо ви хочете знати, як позбутися від жиру на обличчі, все, що вам потрібно зробити, це почати з дієти і продовжувати робити вправи.

Правильна дієта не буде однаковою для всіх. Тільки ви знаєте, що потрібно вашому тілу. У той час як деякі люди добре переносять молочні продукти, у інших виникають прищі, шлунково-кишкові проблеми і інші проблеми, які виникають при вживанні молочних білків.

Те ж саме відноситься і до зернам — деякі люди чутливі до зернам, таким як глютен, і вони викликають у них запалення. Інші люди досягають успіху з ними. Сенс в тому, щоб прислухатися до свого тіла і помічати симптоми харчової непереносимості або алергії, які сигналізують про те, що ви повинні припинити є певну їжу.

Знайте про симптоми продуктів, які ви не повинні їсти, якщо у вас виникає наступне:

• Прищі.
• Втома.
• М'язова або суглобовий біль.
• Екзема, висип.
• Шлунково-кишкові проблеми.
• Головні болі.

Хоча деякі з найбільш поширених алергенів — яйця, соя, кукурудза, молочні продукти, глютен і арахіс, люди можуть реагувати на що завгодно. Загоєння кишечника у першу чергу необхідно для того, щоб зупинити реакцію і знову з'їсти улюблену їжу!

Ваша їжа повинна бути простою, але в той же час насиченою поживними речовинами. Наприклад, підтримання гідратації і вживання в їжу корисних жирів необхідні для успішного схуднення! Дотримуючись цілих продуктів, таких як фрукти і овочі, ви усуваєте багато хто з найбільш поширених харчових алергенів.

В ідеалі вам потрібно багато темної зелені, протеїну, їсти рибу, м'ясо, бобові, тофу або яйця, а також корисні жири. Здорові жири є величезним прихильником вашої втрати ваги.

Здорові жири можуть включати:

• Насіння чіа.
• Лляне насіння.
• Мигдаль.
• Волоські горіхи.
• Бразильський горіх.
• Кокосове масло.
• Оливкова олія.
• Авокадо.
• Тунець.
• Лосось.
• Анчоуси.
• Яєчні жовтки.

Не забудьте включити ці здорові жири в свій раціон, щоб підтримати втрату ваги і почати бачити результати у втраті ваших пухких щік.

Кожний прийом їжі повинен включати в основному овочі та обмежена кількість м'яса. У той час як м'ясо містить необхідні вітаміни і деякі хороші жири (яловичина містить багато корисних омега-3), вона не повинна становити більшу частину ваших страв.

Овочі містять значно більше клітковини, щоб ви не відчували голод, а значить, стали менше їсти! Поєднуйте цей секрет зі здоровою втратою ваги на вашому обличчі з великою кількістю води і вживанням корисних жирів, і ви зможете легко скинути вагу.

Переваги більш чистої і здорової дієти включають в себе:

• Збільшення енергії.
• Менше перепадів настрою і гормональних проблем.
• Зниження ризику таких захворювань, як хвороби серця і рак.
• Простіше контролювати свою вагу.
• Жити довше і здоровіше.
• Зниження запалення, отже, зменшення хронічного болю.

Коли ви покращуєте свою дієту, ви покращуєте своє життя. Це включає в себе скорочення жиру на обличчі і одержання сексуального образу, якого ви так довго чекали.

7 вправ, які допоможуть позбутися від товстих щік

Тепер, коли ви познайомилися з звичками харчування, які можуть підвищити ваші шанси на зниження ваги і одержати більш точенное особа, ви можете приступати до щоденним вправам.

Ці особові вправи допоможуть підтягнути і тонізувати м'язи обличчя і зберегти шкіру молодою і свіжою.

Вправа № 1

Ця вправа є природною підтяжкою особи і може ідеально доповнити вашу втрату ваги. Якщо ви продовжите виконувати цю вправу у відповідності з інструкціями, ви будете виглядати молодше, у вас будуть чіткі вилиці.

Ви можете робити цю вправу, стоячи або сидячи. Будьте готові відчути напругу в шиї і щелепи. Ось як можна потягнути губи для повного ліфтингу обличчя і позбутися від жиру на обличчі:

1. Почніть з того, щоб тримати голову в нейтральному положенні
2. Потім підніміть нижню губу як можна вище. Ви досягнете цього, ефективно виштовхнувши нижню щелепу
3. Затримайся на 10 секунд.
4. Повторіть 10 разів.

Не напружуйте занадто шию в цій вправі. Ідея в тому, що ваш підборіддя і щелепу роблять велику частину роботи. Через кілька секунд виконання цієї вправи ви відчуєте опік в шиї, щелепи і підборідді.

Вправа № 2

Це вправа призначена для того, щоб у вас були чіткі вилиці і більш чітка лінія щелепи. Воно ідеально підходить для людей, які намагаються зменшити жир підборіддя, одночасно тонізуючи щелепи і щоки. Вправи на жування щелепи також виконують функцію тренування на розтяжку, щоб підтримувати м'язи в хорошій формі.

Ось як можна позбутися від жиру з допомогою вправ на підтягування губ:

1. Тримай голову прямо.
2. Закрийте рот, але рухайте щелепою, як ніби ви жуєте.
3. Продовжуйте дихати, роблячи глибокі вдихи, наспівуючи.
4. Відкрийте рот і притисніть мову до нижньої частини зубів.
5. Затримайтеся на п'ять секунд, вдихніть, видихніть.
6. Повторіть 10 разів.

Виконання вправ по жування щелепи спочатку може здатися складним, але продовжуйте робити його, і воно стане природним для тонусу ваших лицьових м'язів і для того, щоб ваші щелепу, щоки і підборіддя виглядали чудово.

Знову ж таки, спробуйте кілька разів і не перестарайтеся, коли вперше виконуєте ці вправи.

Вправа № 3

Вправи з очима надзвичайно прості, їх можна виконувати в будь-який час дня і в основному допомагають скоротити ваші пухкі щоки. Коли справа доходить до визначення, як втратити жир, позбавлення від пухких щік є фундаментальним. Ось як можна позбутися від жиру на обличчі за допомогою вправи:

1. Закрий очі якомога міцніше.
2. Ви повинні відчути ваші щічні м'язи в цій вправі.
3. Затримайся на 10 секунд.
4. Розслабтеся на 10 секунд.
5. Повторити 5 разів.

Коли ви виконуєте цю вправу, важливо, щоб ви відчували, як щоки рухаються вгору, коли ви закриваєте очі. В іншому випадку ви не виконуєте вправу належним чином. Закрийте очі ще міцніше, і ви це відчуєте. Вправа, виконана неправильно, не варто робити.

Вправа № 4

Підтяжка обличчя — ідеальне рішення для видалення жиру в області підборіддя. Подивимося правді в очі — подвійне підборіддя просто не привабливий. Ви хочете струнку шию з певним підборіддям і тонкою лінією щелепи. Ось як ви можете отримати це з допомогою вправи:

1. Відкиньте голову назад до стелі.
2. Тримай свій погляд там.
3. Витягніть губи у форму поцілунку.
4. Затримайся на 10 секунд.
5. Повторити 10 разів.

Цю вправу можна виконувати стоячи або сидячи. Воно також допомагає зміцнити м'язи в горлі і шиї, роблячи цю вправу подвійно корисним. Коли ви намагаєтеся позбутися від жиру на обличчі, спробуйте це вправа з новою здоровою дієтою і слідкуйте за результатами.

Вправа № 5

Якщо ви хочете визначити м'язи особи в цілому, а не фокусуватися на певній області, наприклад, на шиї, щоках або щелепи, ви можете виконувати повітряно-дихальні вправи. Ця вправа допоможе вашій особі стати підтягнутим і втратити жир, що поліпшить ваш зовнішній вигляд.

Ось як можна позбутися від жиру на обличчі, позбутися пухких щік, мати більш тонку шию і зменшити поява подвійного підборіддя за допомогою вправи:

1. Сядьте, бажано на стілець з прямою спиною.
2. Відкиньте голову назад настільки, наскільки вам зручно, обличчям до стелі.
3. Зведіть губи в поцілунку, але тримати їх відкритими, щоб створити букву «О».
4. Видуйте повітря з рота.
5. Тримайте протягом 10 секунд за один раз.
6. Повторити 10 разів.

Це вправа підтягне все ваше обличчя і допоможе вам виглядати стрункіше.

Вправа № 6

Це просте, але ефективне вправа допоможе налаштувати ваші щоки. Ось як можна позбутися від жиру на обличчі вправою:

1. Потягніть свої щоки і губи, щоб створити ефект рибних губ.
2. Спробуйте посміхнутися, роблячи це.
3. Затримаєтеся на 5 секунд.
4. Ви можете повторити до 10 разів.

Ви відчуєте це вправа у своїх щоках після всього лише пари раз! Коли ви тільки починаєте, ви можете зробити це тільки п'ять разів, а не 10, щоб побачити, що ви відчуваєте. Ви не хочете, щоб ваше обличчя було дуже болючим для інших вправ.

Вправа № 7

Ви коли-небудь відчували, що ваше обличчя болить, тому що ви так багато сміялися? Це тому, що посмішка насправді працює м'язами обличчя, тому ви напружуєте і тонизируете м'язи, просто розважаючись.

Усмішка — одне з кращих вправ для позбавлення від щокового жиру. Ваша усмішка також допомагає розтягнути м'язи щік, що може допомогти зменшити жир і тонізувати м'язи.

Ось як це зробити:

1. Посміхайтеся!

Цікаво, що посмішка корисна і для вашого психічного здоров'я. Навіть якщо ви не відчуваєте себе щасливими, посмішка може поліпшити ваш настрій.

Спробуйте, коли ви вдома або навіть, якщо у вас поганий день в офісі. Ви будете здивовані, наскільки посмішка може підняти вам настрій і підтягнути обличчя.

Як позбутися від товстих щік: додаткові поради

Щоб позбутися від жиру і допомогти вашій особі виглядати стрункіше, дотримуйтеся здорову дієту і робіть вправи. Однак є й інші речі, які ви можете зробити.

Ці вправи для обличчя так само важливі, як і вправи для всього тіла. Вам не потрібно ходити в спортзал, щоб скинути зайві кілограми — навіть заняття, яке вам подобається, таке як прогулянка по місту, танці в кімнаті або катання на байдарках з друзями, може спалити калорії.

Спалювання калорій необхідно для будь-якого режиму схуднення. У вас є так багато причин для занять спортом, від поліпшення самопочуття і зниження ваги до зниження стресу і красивої фігури. Почніть і ви не пошкодуєте!