5 причин, чому ви все ще не схудли
27.03.2019 724 0 newsdaily.org.ua

5 причин, чому ви все ще не схудли

В закладки

5 причин, чому ви все ще не схудли

© Anetlanda/IStock

Схуднення рідко буває легким. Зазвичай за кожним втраченим кілограмом варто дійсно серйозна робота. У якийсь момент прогрес може повністю зупинитися, що спричинить за собою повне відчай. Але ви повинні зібратися, знайти причину невдач і продовжити працювати.

Ось кілька причин, чому у вас не виходить схуднути.

© UberImages/IStock

1. Ваші тренування занадто одноманітні

Людське тіло дуже швидко пристосовується до одноманітним навантажень. Воно сприймає повторюються вправи в якості повсякденної поведінки. Відповідно, такі тренування перестають спалювати калорії. Щоб цього уникнути, варто виконувати якнайбільше різних вправ. Наприклад, ви можете почати працювати з вагою. Силові тренування не тільки внесуть різноманітність, але і сприятимуть прискоренню обміну речовин.

2. Недостатньо інтенсивні ваші тренування

Ефективність кардіотренувань пов'язана з інтенсивністю роботи, а не її тривалістю. Якщо ви будете тренуватися на біговій доріжці в помірному темпі, то нічого не досягнете. Врахуйте, що 5-хвилинний спринт спалить більше калорій, ніж півгодинна розмірене пробіжка. Результати досягаються саме під час пікових навантажень, тому використовуйте інтервальні тренування. Наприклад, чергуйте хвилинні спринти з 30-секундною ходьбою.

© lzf/IStock

Читайте також: 5 способів змусити обмін речовин працювати на вас

3. Ви занадто зосереджені на тренуваннях

Ви помиляєтеся, якщо думаєте, що калорії спалюються тільки під час тренувань. Насправді будь-яка активність людини призводить до витрат енергії. Навіть інтелектуальна діяльність провокує незначну втрату калорій. Але це не означає, що похід в бібліотеку може замінити пробіжку. Просто почніть жити більш активно. Перестаньте проводити вихідні на дивані. Багато гуляйте, катайтеся на велосипеді, займайтеся домашніми справами – все це сприяє схудненню.

4. Ви ігноруєте інші види кардіотренувань

У вашому спортзалі напевно є ще кілька корисних тренажерів, крім бігової доріжки. Чому б вам не скористатися ними? Наприклад, ви можете чергувати пробіжки з роботою на еліптичному і гребному тренажерах. Не ігноруйте і інші варіанти, такі як пробіжки на пересіченій місцевості, велоспорт і лижні гонки.

© nd3000/IStock

5. Ви занадто багато тренуєтеся

Це звучить дивно, але занадто тривалі тренування можуть призвести до уповільнення втрати ваги. Фізичні навантаження провокують виділення кортизолу, який ще називають гормоном стресу. Його надлишок може призвести до того, що ваш організм перейде в економний режим. Він просто відмовиться спалювати жирову прошарок, з-за чого ваш вага застигне на одному рівні. Щоб цього уникнути, не забувайте про днями відпочинку. 4-5 тренувань на тиждень буде цілком достатньо.

Читайте також: 10 порад, як вичавити максимум з кардіотренування

5 причин, чому ніяк не виходить схуднути
© Voyagerix/IStock Коли ви робите спроби схуднути, ви бачите короткострокові результати, але, коли вони зникнуть, ви можете в один момент здатися і сказати собі, що ви
5 причин, чому ніяк не виходить отримати бажане тіло
©Jacob Ammentorp Lund/IStock Не дивлячись на виснажливі тренування в спортзалі ви все ще далекі від тіла своєї мрії? Сповільнити процес схуднення або прокачування м'язів
Кілька причин, чому вам варто частіше тренуватися з вагою
© Vasyl Dolmatov/iStock Силові тренування просто незамінні, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів. Робота з вагою не тільки спалює калорії і прискорює обмін речовин,
Експерти з'ясували, чи дійсно потрібно кардіо для схуднення
© RyanKing999/iStock У світі фітнесу існують 2 типи людей: ті, хто не мислять життя без кардіотренувань і ті, які їх повністю ігнорують. Якщо ви ставитеся до другого
Як накачати сідниці і ноги: 8 причин, які саботують спортивну мета
©SARINYAPINNGAM/Istock Якщо ви старанно намагаєтеся накачати сідниці, але результату не спостерігаєте? Найімовірніше, ви зіткнулися з однією з помилок, що уповільнюють
5 причин, чому жінкам важливо качати грудні м'язи
© cash14/iStock Багато жінок вважають, що вправи на грудні м'язи призначені виключно для чоловіків. Також існує думка, що подібні тренування можуть зіпсувати фігуру. Але