© Anetlanda/IStock

Схуднення рідко буває легким. Зазвичай за кожним втраченим кілограмом варто дійсно серйозна робота. У якийсь момент прогрес може повністю зупинитися, що спричинить за собою повне відчай. Але ви повинні зібратися, знайти причину невдач і продовжити працювати.

Ось кілька причин, чому у вас не виходить схуднути.

1. Ваші тренування занадто одноманітні

Людське тіло дуже швидко пристосовується до одноманітним навантажень. Воно сприймає повторюються вправи в якості повсякденної поведінки. Відповідно, такі тренування перестають спалювати калорії. Щоб цього уникнути, варто виконувати якнайбільше різних вправ. Наприклад, ви можете почати працювати з вагою. Силові тренування не тільки внесуть різноманітність, але і сприятимуть прискоренню обміну речовин.

2. Недостатньо інтенсивні ваші тренування

Ефективність кардіотренувань пов'язана з інтенсивністю роботи, а не її тривалістю. Якщо ви будете тренуватися на біговій доріжці в помірному темпі, то нічого не досягнете. Врахуйте, що 5-хвилинний спринт спалить більше калорій, ніж півгодинна розмірене пробіжка. Результати досягаються саме під час пікових навантажень, тому використовуйте інтервальні тренування. Наприклад, чергуйте хвилинні спринти з 30-секундною ходьбою.

Читайте також: 5 способів змусити обмін речовин працювати на вас

3. Ви занадто зосереджені на тренуваннях

Ви помиляєтеся, якщо думаєте, що калорії спалюються тільки під час тренувань. Насправді будь-яка активність людини призводить до витрат енергії. Навіть інтелектуальна діяльність провокує незначну втрату калорій. Але це не означає, що похід в бібліотеку може замінити пробіжку. Просто почніть жити більш активно. Перестаньте проводити вихідні на дивані. Багато гуляйте, катайтеся на велосипеді, займайтеся домашніми справами – все це сприяє схудненню.

4. Ви ігноруєте інші види кардіотренувань

У вашому спортзалі напевно є ще кілька корисних тренажерів, крім бігової доріжки. Чому б вам не скористатися ними? Наприклад, ви можете чергувати пробіжки з роботою на еліптичному і гребному тренажерах. Не ігноруйте і інші варіанти, такі як пробіжки на пересіченій місцевості, велоспорт і лижні гонки.

5. Ви занадто багато тренуєтеся

Це звучить дивно, але занадто тривалі тренування можуть призвести до уповільнення втрати ваги. Фізичні навантаження провокують виділення кортизолу, який ще називають гормоном стресу. Його надлишок може призвести до того, що ваш організм перейде в економний режим. Він просто відмовиться спалювати жирову прошарок, з-за чого ваш вага застигне на одному рівні. Щоб цього уникнути, не забувайте про днями відпочинку. 4-5 тренувань на тиждень буде цілком достатньо.

Читайте також: 10 порад, як вичавити максимум з кардіотренування