© Vasyl Dolmatov/iStock

Силові тренування просто незамінні, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів. Робота з вагою не тільки спалює калорії і прискорює обмін речовин, але і забезпечує приємні бонуси у вигляді міцного сну та гарного настрою.

Але, на жаль, не все так просто, адже часто навіть дійсно старанні тренування не дають ніякого результату. PopSugar змалював найбільш ймовірні причини неефективності роботи з вагою.

1. Ви приділяєте занадто мало часу тренувань

Багато роблять упор на кардиотренировках, хоча такий підхід споконвічно є помилковим. Справа в тому, що досягти дійсно вражаючих результатів можна тільки завдяки комбінації різних типів навантаження. Силові заняття варто проводити не рідше 3-4 разів на тиждень. Також варто розуміти, що ці тренування повинні задіяти практично кожен м'яз вашого тіла.

2. Ви працюєте з дуже низькою вагою

План силових тренувань потрібно переглядати як можна частіше. Справа в тому, що ви поступово стаєте сильнішими, тому колишній вагу в якийсь момент може виявитися вже неефективним. Визначити це дуже просто. Якщо ви можете без особливих труднощів зробити 12 повторень вправи, то прийшов час переходити на більш серйозну вагу.

3. Ви вживаєте мало білка

Відчутний приріст м'язів можливий тільки при наявності в організмі достатньої кількості білка. Визначити свою щоденну норму нескладно. Ви повинні споживати 1-1,5 грамів білка на кожен кілограм маси тіла. Також важливо подбати про гарну гідратації і захистити себе від зайвих калорій.

Читайте також найпростіші жіночі вправи з гантелями для прокачування м'язів