Кілька причин, чому вам варто частіше тренуватися з вагою
22.05.2019 326 0 newsdaily.org.ua

Кілька причин, чому вам варто частіше тренуватися з вагою

В закладки

Кілька причин, чому вам варто частіше тренуватися з вагою

© Vasyl Dolmatov/iStock

Силові тренування просто незамінні, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів. Робота з вагою не тільки спалює калорії і прискорює обмін речовин, але і забезпечує приємні бонуси у вигляді міцного сну та гарного настрою.

Але, на жаль, не все так просто, адже часто навіть дійсно старанні тренування не дають ніякого результату. PopSugar змалював найбільш ймовірні причини неефективності роботи з вагою.

1. Ви приділяєте занадто мало часу тренувань

© Antonio_Diaz/IStock

Багато роблять упор на кардиотренировках, хоча такий підхід споконвічно є помилковим. Справа в тому, що досягти дійсно вражаючих результатів можна тільки завдяки комбінації різних типів навантаження. Силові заняття варто проводити не рідше 3-4 разів на тиждень. Також варто розуміти, що ці тренування повинні задіяти практично кожен м'яз вашого тіла.

2. Ви працюєте з дуже низькою вагою

© SeventyFour/IStock

План силових тренувань потрібно переглядати як можна частіше. Справа в тому, що ви поступово стаєте сильнішими, тому колишній вагу в якийсь момент може виявитися вже неефективним. Визначити це дуже просто. Якщо ви можете без особливих труднощів зробити 12 повторень вправи, то прийшов час переходити на більш серйозну вагу.

3. Ви вживаєте мало білка

© margouillatphotos/IStock

Відчутний приріст м'язів можливий тільки при наявності в організмі достатньої кількості білка. Визначити свою щоденну норму нескладно. Ви повинні споживати 1-1,5 грамів білка на кожен кілограм маси тіла. Також важливо подбати про гарну гідратації і захистити себе від зайвих калорій.

Читайте також найпростіші жіночі вправи з гантелями для прокачування м'язів

3 причини, чому варто тренуватися з гантелями
© bruce mars/Pexels Багато жінок уникають секції спортивного залу для роботи з додатковою вагою. І це величезна помилка, яка значно віддаляє вас від поставлених цілей.
Як вибрати правильний робочий вагу в спортзалі для кращого результату
© Bojan89/IStock Тренування з вагою не тільки роблять тіло більш рельєфним, але і сприяють схудненню. Справа в тому, що регулярна силова робота прискорює обмін речовин і
Експерти з'ясували, чи дійсно потрібно кардіо для схуднення
© RyanKing999/iStock У світі фітнесу існують 2 типи людей: ті, хто не мислять життя без кардіотренувань і ті, які їх повністю ігнорують. Якщо ви ставитеся до другого
5 причин, чому ви все ще не схудли
© Anetlanda/IStock Схуднення рідко буває легким. Зазвичай за кожним втраченим кілограмом варто дійсно серйозна робота. У якийсь момент прогрес може повністю зупинитися,
5 маловідомих переваг силового тренування
Силові тренування – це фізичні вправи, які виконуються з вільною вагою: штангами, гантелями і т. д. Помилково вважати, що дана методика спрямована лише на те, щоб
Чому тренування з власною вагою корисніше вправ на тренажерах
© undrey/iStock Тренування з власною вагою можуть не поступатися по ефективності занять в тренажерному залі. Важливо тільки дотримувати рекомендації, достатньо