© jacoblund/iStock

Щоб швидко прокачати прес, потрібно використовувати відразу кілька вправ, які буде задіяти різні м'язи живота. Крім цього, такі тренування варто проводити 4-5 разів на тиждень. Ось 5 найбільш ефективних вправ від StyleCraze, які забезпечать помітні результати у найкоротші терміни.

Росіяни скручування

• Сядьте не підлогу, зігнувши ноги в колінах. Візьміть в руки важку гантель або гирю.
• Тепер отклонитесь назад приблизно на 15-20 градусів.
• Відірвіть ноги від підлоги і трохи підніміть їх вгору, але не розгинайте ноги в колінах.
• Потім починайте по черзі повертати корпус в сторони.
• Зробіть по 15 поворотів у кожну сторону.

Хрест-навхрест

• Ляжте на підлогу, зігнувши коліна.
• Покладіть руки за голову і підніміть верхню частину спини від статі.
• Тепер відірвіть від підлоги обидві ноги і направте ліве коліно назустріч правого ліктя. Вони повинні стикнутися.
• Повторіть цей рух протилежними кінцівками.
• Виконуйте вправу в максимально можливому темпі. Ви повинні зробити не менше 50 таких рухів.

Млин

• Лягайте на спину, зігнувши ноги в колінах.
• Відірвіть ноги від підлоги і підніміть їх вгору так, щоб ваші литкові м'язи опинилися в паралельному підлозі положенні.
• Руки розведіть в сторони. Це допоможе зберегти стійке положення спини.
• Тепер починайте по черзі нахиляти стегна в сторони так, щоб вони досягали підлоги.
• Зробіть по 10 рухів в кожну сторону.

Рухлива планка

• Займіть класичне положення для віджимань.
• Потім опуститеся на передпліччя. Все ваше тіло повинно знаходитися на одній лінії.
• Тепер починайте нахиляти стегна вправо і вліво, поки вони не торкнуться підлоги.
• Повторіть 15 разів.

Кола ногами

• Ляжте на підлогу, витягнувши ноги вперед.
• Потім підніміть їх вгору під кутом 70 градусів. Злегка зігніть коліна.
• Тепер починайте креслити ногами максимально великі кола.
• Зробіть по 10 кругів в кожному напрямку.

Читайте також Варіації планки від знаменитостей, які надихнуть вас на спорт