П'ять вправ, після яких ваш прес горітиме
10.05.2019 725 0 newsdaily.org.ua

П'ять вправ, після яких ваш прес горітиме

В закладки

П'ять вправ, після яких ваш прес горітиме

© jacoblund/iStock

Щоб швидко прокачати прес, потрібно використовувати відразу кілька вправ, які буде задіяти різні м'язи живота. Крім цього, такі тренування варто проводити 4-5 разів на тиждень. Ось 5 найбільш ефективних вправ від StyleCraze, які забезпечать помітні результати у найкоротші терміни.

Росіяни скручування

© stylecraze.com
  • Сядьте не підлогу, зігнувши ноги в колінах. Візьміть в руки важку гантель або гирю.
  • Тепер отклонитесь назад приблизно на 15-20 градусів.
  • Відірвіть ноги від підлоги і трохи підніміть їх вгору, але не розгинайте ноги в колінах.
  • Потім починайте по черзі повертати корпус в сторони.
  • Зробіть по 15 поворотів у кожну сторону.

Хрест-навхрест

© stylecraze.com
  • Ляжте на підлогу, зігнувши коліна.
  • Покладіть руки за голову і підніміть верхню частину спини від статі.
  • Тепер відірвіть від підлоги обидві ноги і направте ліве коліно назустріч правого ліктя. Вони повинні стикнутися.
  • Повторіть цей рух протилежними кінцівками.
  • Виконуйте вправу в максимально можливому темпі. Ви повинні зробити не менше 50 таких рухів.

Млин

© stylecraze.com
  • Лягайте на спину, зігнувши ноги в колінах.
  • Відірвіть ноги від підлоги і підніміть їх вгору так, щоб ваші литкові м'язи опинилися в паралельному підлозі положенні.
  • Руки розведіть в сторони. Це допоможе зберегти стійке положення спини.
  • Тепер починайте по черзі нахиляти стегна в сторони так, щоб вони досягали підлоги.
  • Зробіть по 10 рухів в кожну сторону.

Рухлива планка

© undrey/IStock
  • Займіть класичне положення для віджимань.
  • Потім опуститеся на передпліччя. Все ваше тіло повинно знаходитися на одній лінії.
  • Тепер починайте нахиляти стегна вправо і вліво, поки вони не торкнуться підлоги.
  • Повторіть 15 разів.

Кола ногами

© stylecraze.com
  • Ляжте на підлогу, витягнувши ноги вперед.
  • Потім підніміть їх вгору під кутом 70 градусів. Злегка зігніть коліна.
  • Тепер починайте креслити ногами максимально великі кола.
  • Зробіть по 10 кругів в кожному напрямку.

Читайте також Варіації планки від знаменитостей, які надихнуть вас на спорт

Як правильно робити вправи, щоб отримати красиво окреслений прес
© Nikolas_jkd/IStock Якщо ви хочете отримати плоский живіт, то вам доведеться трохи попрацювати над м'язами преса. Основна проблема полягає в тому, що існує відразу
6 пілатес-вправ на прес для початківців
© Wavebreakmedia/iStock Багато хто вважає, що пілатес підходить для розминок, але не для повноцінних тренувань. Хоча насправді це зовсім не так. З допомогою таких вправ
7 вправ з гирею, за які вас подякує ваш прес
Зірка фітнесу та майстер-тренер Nike Бетіна Гозо розповіла про своїх улюблених вправах з гирями, які допоможуть прокачати прес. Вона рекомендує робити по 10-12 повторень
4 енергійних вправи на прес, якими ви залишитеся задоволені
© shironosov/IStock Щоб отримати гарний прес, потрібно виконувати різні вправи, які будуть задіяти різні м'язи живота. Такі тренування варто застосовувати не рідше 4
Дієві вправи для преса в домашніх умовах
Slim sporty girl doing v-ups abs workout at home. Хочете отримати ідеальний прес в домашніх умовах? Це абсолютно реально, якщо виконувати найбільш ефективні вправи на цю
15-хвилинна програма, яка допоможе отримати прес в домашніх умовах
©fizkesIStock Ідеальний прес – мрія кожного. Однак втілити цю мету в реальність не так-то просто. Сьогодні ми розповімо вам про перевірену систему вправ і харчування, яка