©Pixabay

Діти (а також дорослі) часто вживають їжу з причин, не пов'язаних з угамуванням голоду. Вони часто їдять у відповідь на свої емоції і почуття. Якщо ваша дитина постійно голодний, придивіться до нього уважніше, щоб зрозуміти, що відбувається. Ось що з цього приводу говорить сайт Healthy Children.

Вміст матеріалу

Що викликає голод?

Якщо ваша дитина вживає три добре збалансованих прийому їжі і один перекус в день, але все ще стверджує, що голодний, можуть бути й інші причини його постійної тяги до їжі. Постарайтеся відповісти на наступні питання:

1. Чи може ваша дитина тягнутися до їжі в наступних випадках: нудьга, депресія, стрес, фрустрація, невпевненість, самотність, втома, відчуття образи, гнів, щастя?

2. Ваша дитина їсть не тільки під час регулярних прийомів їжі і закусок? Він жує щось при кожній можливості?

3. Ви нагороджуєте своєї дитини їжею (наприклад, купуєте морозиво за гарну оцінку)? Це може призвести ненавмисно до його ожиріння.

4. Коли ваша дитина все робить правильно, ви говорите йому про це? Слова схвалення можуть підвищити самооцінку дитини і мотивують його продовжувати приймати правильні рішення для свого здоров'я і ваги.

5. Як ви розмовляєте зі своєю дитиною? Це в основному негатив? Часто це критично? Всім, в тому числі дітям, важко вносити зміни у таке середовище.

Здорові альтернативи

Якщо ви підозрюєте, що ваша дитина їсть від нудьги, вам може знадобитися відвернути його від їжі з допомогою інших занять. Для початку переконайтеся, що ваша дитина отримує 3 добре збалансованих прийому їжі і 1 перекус в день. Це запобіжить почуття голоду між прийомами їжі.

Допоможіть своїй дитині вибрати інші речі замість їжі: прогулянки з собакою, вуличні ігри (бадмінтон, футбол, катання на роликах), малювання, робота в саду, прогулянки по місту або навіть по торговому центру (без відвідування кафе).

Вибирайте правильні закуски

Запропонуйте малюкові корисні закуски, такі як сирі овочі, фрукти, легкий попкорн в мікрохвильовій печі, овочевий суп, желатин без цукру і фруктові закуски. Такі закуски, як чіпси і цукерки містять порожні калорії, які не допоможуть вашій дитині відчувати себе ситим.

Вибирати закуску повинні дорослі. Якщо дітям дозволено вибирати власні закуски, вони часто роблять нездоровий вибір. Поговоріть з дитиною про те, чим корисні здорові закуски. Придумайте список закусок, які ви можете тримати під рукою.

Пам'ятайте: ваші власні відносини з їжею і вагою можуть вплинути на те, як ви виховуєте свого сина чи дочку. Якщо ваша дитина постійно голодний, то ваше завдання – визначити, з яких причин це відбувається.