Коли ви думаєте про кардіо, то зазвичай уявляєте їзду на велосипеді або біг в спортзалі. І хоча ці форми вправ корисні для підвищення частоти серцевих скорочень і спалювання калорій – це далеко не єдині способи, з допомогою яких можна схуднути. Popsugar розповідають, які фізичні навантаження допомагають позбавитися від зайвих сантиметрів.

Вміст матеріалу

Кардіо-вправи для схуднення: програма виконання

Виконайте цикл з п'яти вправ, відпочиваючи протягом 20 секунд між кожним вправою. Всього необхідно зробити 3 підходи.

• Side Skater: 40 секунд (чергування сторін). Відпочинок на 20 секунд.
• Випади в стрибку: 40 секунд (чергування ніг). Відпочинок на 20 секунд.
• Підйом колін: 40 секунд (по 20 секунд для кожної сторони). Відпочинок на 20 секунд.
• Планка + стрибки: 40 секунд. Відпочинок на 20 секунд.
• Стрибки Джека + присідання: 40 секунд. Відпочинок на 20 секунд.
• Відпочинок за дві хвилини між підходами.

Читайте також 7 домашніх тренувань, з якими нарешті проявиться прес

Кардіо-вправи для схуднення: 5 кращих

Далі ви дізнаєтеся, як правильно виконувати ці вправи.

Side Skater

• Почніть з невеликого присідання.
• Зробіть стрибок вліво, приземляючись на ліву ногу.
• Відведіть праву ногу до лівої щиколотки і не дозволяйте їй торкатися підлоги.
• Зробіть те ж саме з правого боку.

Випади в стрибку

• Встаньте рівно і поставте ноги разом.
• Зробіть випад лівою ногою.
• Потім підстрибніть і виконайте випад правою ногою.
• Під час кожного стрибка чергуйте ноги.

Підйом колін

• Зробіть упор на ліву ногу і трохи зігніть.
• Зігніть праву ногу і підтягніть її до грудей.
• Потім опустіть її вниз.
• Продовжуйте рух протягом 20 секунд з правого боку, потім 20 секунд з лівого боку.

Планка + стрибки

• Станьте в планку. Тіло повинне бути однією прямою лінією.
• Потім розведіть ноги в сторони в стрибку. Після цього зведіть їх знову разом.
• Стрибайте у прийнятному для вас темпі.
• Не піднімайте сідниці вгору.

Стрибки Джека + присідання

• Встаньте рівно, розставивши ноги на ширині плечей.
• Виконайте стрибок, піднявши руки вгору.
• Під час приземлення виконайте присідання.
• Не забувайте під час виконання задіяти прес.

Ці кардіо-вправи для схуднення можна виконувати в будь-якому місці, тому під час подорожей вам не вдасться прогуляти тренування.