Корисні факти про протеїні та його вплив на організм
31.03.2019 381 0 newsdaily.org.ua

Корисні факти про протеїні та його вплив на організм

В закладки

Корисні факти про протеїні та його вплив на організм

Шкоду або корисний протеїн? Скільки його приймати, щоб не завдати шкоди своєму організму і досягти бажаних результатів. Ці та інші питання задавав собі кожна людина, яка коли-небудь займався спортом. Постараємося відповісти на всі ваші запитання.

Що таке креатин?

Купити протеїн — це білкова добавка, яка потрібна для відновлення та росту м'язових тканин. Найчастіше його роблять з очищеної від води, казеїну і жиру сироватки коров'ячого молока.

Скільки протеїну засвоюється за один раз?

Згідно з науковими дослідженнями, найбільш ефективна доза протеїну за один раз — 20-25 р. Більш високі дози хоч і засвояться організмом, але не додадуть вам мускул. Максимальна ж доза білка залежить виключно від індивідуальних особливостей організму. Однак, пам'ятайте, що регулярне вживання великих доз спортивного протеїну знижує відсоток засвоєння входять до його складу амінокислот.

Спортивний протеїн шкідливий — міф чи реальність?

Можливо, ви чули історії про те, як спортсмени заробляють собі серйозні захворювання з-за регулярного прийому порошкового протеїну. А також, ніби він шкідливий для нирок. Насправді, це міф. Його поширенню сприяв експеримент, поставлений в 1973 році на мишах. Їх не годували п'ять діб, а потім дали велику дозу білка, з-за чого збільшилася кількість токсинів в крові мишей і негативно вплинуло на нирки. До людей же цей експеримент не має ніякого відношення.

 

Побічні ефекти від протеїну

Перед покупкою того або іншого порошкового протеїну, уважно прочитайте його складу. Неякісний продукт може нашкодити навіть абсолютно здоровому організму. Більшість відомих побічних ефектів від протеїну, таких як діарея або прищі зазвичай результат прийому саме погано очищеного від лактози протеїну.

Який протеїн вибрати?

Реальна різниця у швидкості засвоєння так званих "швидких" сироваткових протеїнів і "повільних" казеїнів становить не більше 15-20%. Проте новачкам важливіше стежити за загальною кількістю білка в раціоні, а не думати про казеїні.

Читайте також: 5 причин, чому тренування в залі не приносять результату

Який купити для схуднення найкраще вживати дівчатам
© S_Chum/iStock Ще зовсім недавно спортивне харчування вважалося шкідливої хімією для перекачаних пауерлифтеров. Але інформовану сучасне суспільство розібравшись у
Часті і помилкові міфи про користь молока
© Chepko/iStock З самого дитинства ми звикли вважати, що молоко зміцнює здоров'я і є дуже корисним продуктом. Сьогодні ми поділимося з вами науковими фактами, які
Як швидше відновитися після тренувань: адаптаційний та оптимізаційний методи
© Milkos/iStock Багатьох хвилює питання, як швидше відновитися після тренування, і ми знаємо відповідь. Головне слідувати правилам і дотримувати всі рекомендації. Якщо ви
7 рецептів безглютенових десертів з протеїном
Все ще впевнені, що не буває корисних і смачних десертів? Тоді наша добірка саме для вас. Читайте рецепти бананових та шоколадних кексів, ванільного печива, вафель та
5 рецептів смачних страв з великою кількістю протеїну
© iuliia_n/IStock. Для людей, які займаються фітнесом, білкова їжа повинна стати основою раціону. Купити протеїн – це будівельний матеріал для м'язів, тому його вживання
Як правильно вибрати і приймати протеїн
© Moussa81/iStock Білкові добавки є одними з найбільш популярних добавок на планеті. Люди використовують їх з різних причин, в тому числі для нарощування м'язової маси,