Шкоду або корисний протеїн? Скільки його приймати, щоб не завдати шкоди своєму організму і досягти бажаних результатів. Ці та інші питання задавав собі кожна людина, яка коли-небудь займався спортом. Постараємося відповісти на всі ваші запитання.

Що таке креатин?

Купити протеїн — це білкова добавка, яка потрібна для відновлення та росту м'язових тканин. Найчастіше його роблять з очищеної від води, казеїну і жиру сироватки коров'ячого молока.

Скільки протеїну засвоюється за один раз?

Згідно з науковими дослідженнями, найбільш ефективна доза протеїну за один раз — 20-25 р. Більш високі дози хоч і засвояться організмом, але не додадуть вам мускул. Максимальна ж доза білка залежить виключно від індивідуальних особливостей організму. Однак, пам'ятайте, що регулярне вживання великих доз спортивного протеїну знижує відсоток засвоєння входять до його складу амінокислот.

Спортивний протеїн шкідливий — міф чи реальність?

Можливо, ви чули історії про те, як спортсмени заробляють собі серйозні захворювання з-за регулярного прийому порошкового протеїну. А також, ніби він шкідливий для нирок. Насправді, це міф. Його поширенню сприяв експеримент, поставлений в 1973 році на мишах. Їх не годували п'ять діб, а потім дали велику дозу білка, з-за чого збільшилася кількість токсинів в крові мишей і негативно вплинуло на нирки. До людей же цей експеримент не має ніякого відношення.

Побічні ефекти від протеїну

Перед покупкою того або іншого порошкового протеїну, уважно прочитайте його складу. Неякісний продукт може нашкодити навіть абсолютно здоровому організму. Більшість відомих побічних ефектів від протеїну, таких як діарея або прищі зазвичай результат прийому саме погано очищеного від лактози протеїну.

Який протеїн вибрати?

Реальна різниця у швидкості засвоєння так званих "швидких" сироваткових протеїнів і "повільних" казеїнів становить не більше 15-20%. Проте новачкам важливіше стежити за загальною кількістю білка в раціоні, а не думати про казеїні.

Читайте також: 5 причин, чому тренування в залі не приносять результату