© jacoblund/IStock

Поліпшити витривалість прагнуть ті, хто хоче тривало підтримувати певний рівень сил під час фізичних навантажень. Навіть якщо ваші власні сили надто далекі від середніх показників, можна легко самостійно поліпшити витривалість, але при цьому необхідно запастися терпінням, завзяттям та бажанням досягти максимального результату.

Редакція Newsdaily.org.ua ділитися шістьма способами, як самостійно покращити свою витривалість.

1. Біг на довгі дистанції

Біг на довгі дистанції вважається 1-го з найбільш простих і ефективних вправ, які допомагають поліпшити витривалість. При цьому не забувайте час від часу збільшувати відстань і прискорювати темп.

Для тренування серця і дихання взагалі не має ніякого значення, які саме ви будете виконувати вправи, а також які м'язи в цей момент будуть споживати енергію. З цього випливає, що підвищити свою витривалість, допоможуть абсолютно будь-які вправи, які виконуються без обтяження.

2. Стрибки через скакалку, біг на місці і підскоки на шкарпетках

Збільшення витривалості допомагає біг на місці, що чергується з підскоками на шкарпетках, або просто стрибки через скакалку. Основним критерієм при виконанні цих вправ є те, що вони повинні вироблятися з мінімальними паузами або, що ще ефективніше, зовсім без них.

3. Плавання

Заняття плаванням допомагають поліпшити витривалість. При цьому, для досягнення кращого ефекту доведеться відвідувати басейн як мінімум 2 рази в тиждень. Під час занять вам вдасться розвинути абсолютно всі групи м'язів, а також збільшити стійкість до стресу і захисні сили організму.

4. Велосипедні поїздки

Поїздки на велосипеді кожен день – це ще 1-н відмінний спосіб поліпшити витривалість. Величезним достоїнством велосипедних прогулянок є те, що вони не тільки покращують стан серця, але також і загалом усієї серцево-судинної системи.

5. Йога

Для багатьох йога більше асоціюються з тренуванням духу, але систематичні заняття цим видом східного мистецтва сприяє значному збільшенню витривалості. Крім цього, заняття йогою дарують величезний заряд бадьорості та енергії, допомагаючи нашому тлінному тілу відмінно протистояти фізичному виснаженню і стресів.

6. Харчування

Важливим фактором, який дозволяє значно поліпшити витривалість, є і правильне харчування, яке вважається важливою складовою здоров'я кожної людини. Рівень витривалості безпосередньо залежить від того, наскільки повноцінне харчування отримує людина. Довгі дієти виснажують весь організм. Крім цього, вони дуже знижують витривалість. І, навпаки, якщо людина отримує правильне і збалансоване харчування, то його організм буде завжди знаходитися у відмінній формі і мати витривалістю, якою можна просто позаздрити.

Читайте також 6 способів зробити більш цікавими пробіжки