© LightFieldStudios/IStock

З роками люди стають впевненішими в собі, вони перестають переживати через дрібниці. Звичайно, це не означає, що ви повністю задоволені своїм тілом і більше не прагнете схуднути. У зрілому віці робити це складно: через болі в спині вранці вам важче змусити себе встати раніше і відправитися на пробіжку, через напружений графік ви їсте більше і поступово набираєте вагу.

Тим не менш, експерти впевнені, що потрібно зосередитися не на своєму віці і труднощі, які виникають, а на те, щоб зробити все можливе, щоб схуднути.

Для початку потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем і пройти медогляд, щоб зрозуміти, підійде вам та чи інша програма тренувань і дієта: адже у вас можуть бути проблеми з серцем або обміном речовин. У 60 років у ваш організм надходить менша кількість кисню, ніж у 25 років, так що під час тренувань середньої і високої інтенсивності можуть з'явитися проблеми з диханням. Також варто враховувати хвороби суглобів: можливо, аеробіку краще буде замінити на плавання або ходьбу.

Скинути зайву вагу до 60 років важко, але це можливо. А завдяки нашим порадам ви зможете швидше досягти результату.

Зосередьтеся на втраті жиру, а не на втрату ваги

Виміряйте розмір талії (він повинен бути не більше половини вашого росту) і сфокусуйтеся на кількості жирових відкладень у вашому тілі, а не на втрату ваги, так як в цьому віці ви не можете собі дозволити втрачати м'язову масу.

Пийте більше води

Звичайно, ця рада – загальний для всіх, хто прагне схуднути і бути здоровою людиною, але з віком цей момент не менш важливий. Коли ми старіємо, знижується сприйнятливість гіпоталамуса (який контролює наш голод і спрагу), із-за чого ми рідше відчуваємо спрагу. Крім того, багато людей вважають за краще не пити воду, так як через неї часто ходять в туалет. Але не варто забувати, що вода відіграє ключову роль у травленні та обмін речовин. Іноді наші тіла помиляються і вважають, що ми голодні, хоча насправді ми відчуваємо спрагу. З-за цього ми починаємо їсти більше, що призводить до набору ваги.

Читайте також: Як отримати користь від бодібілдингу після 40 років?

Робіть більше силових вправ

Силова тренування повинна стати частиною вашого життя. М'язова маса зменшується з віком: у 50 років у вас на 20% менше м'язової маси, ніж у вас було 20 років. Втрата м'язової маси призводить до погіршення метаболізму і набору ваги. Щоб уникнути цього, починайте піднімати гантелі. Можете почати з малого, щоб ваше тіло поступово звикло до навантаження. Але не дуже розслабляйтеся: поступово збільшуйте вагу обтяження. Як тільки виконання 10-12 повторень дається вам легко, варто перейти на більшу вагу.

Включіть в раціон продукти, багаті білком

Настав час збільшити кількість білка в організмі. Безліч досліджень доводять, що вживання допомагає людям нарощувати м'язи. Білок посприяє тому, що ви перестанете втрачати м'язову масу з-за віку. Додайте в кожен прийом їжі 30 г білка, щоб збільшити метаболізм, спалювати більшу кількість жиру після силового тренування і уникнути вживання в їжу нездорових закусок.

Читайте також: План по здоровому харчуванню для жінок старше 50 років

Будьте терплячі

Щоб ви знайшли нормальний для себе вагу, знадобиться трохи більше часу, ніж це займало, коли ви намагалися схуднути в 20. Можливо, вам не вистачить сил, щоб підняти важкі гантелі, так що ви перейдете на більш легкі, що позначиться на загальній кількості спалюваного жиру. Або ви будете виконувати вправи з меншою швидкістю, ніж це було раніше. Але не зациклюйтеся на цьому. Думайте про те, щоб досягти нормальний для себе вагу. У вас все вийде, якщо ви будете правильно харчуватися і займатися спортом. Але для цього потрібно набратися терпіння.

Робіть розтяжку тіла

Розвиваючи гнучкість тіла, ви уникнете травм під час тренування і будете займатися з великим задоволенням. З роками гнучкість тіла знижується, адже ми ведемо менш активний спосіб життя. Займіться йогою або виконайте кілька вправ на розтяжку вдома перед основним тренуванням. Ви розігрієте своє тіло достатньо для того, щоб воно було готове до наступної фізичної навантаженні.

Поміняйте хід мислення

Перестаньте думати про те, що кожен у вашому віці страждає від зайвої ваги. Не думайте ні про що, що завадить вам почати роботу над своїм тілом. Заручіться підтримкою людей, які в вас вірять, або які також хочуть схуднути. Дуже часто заважають нам досягнути результату не фізичні фактори, а психологічні.

Читайте також: Секрети життя самих старих людей у світі