© macniak/iStock

Після 30 метаболічні процеси сповільнюються, а жінкам після 40 слід і зовсім прикладати більше зусиль для збереження форми або боротьби із зайвими кілограмами. Саме тому ми підготували деякі поради про те, як виглядати добре в цьому віці.

Основне

Щоб схуднути після 40, для початку потрібно перевірити чи все в порядку зі здоров'ям. Для цього пройдіть всіх основних лікарів. Здайте аналізи і відповідні процедури, які пропише лікар. Отже вам потрібно обов'язково відвідати: терапевта, ендокринолога, гінеколога, гастроентеролога, дієтолога.

Як харчуватися

Треба ще раз нагадати, що саме в цьому віці, як ніколи, важливо їсти більше овочів і фруктів. Разом з дієтологом потрібно розробити план харчування. Виключається цукор, борошняні та макаронні вироби, фаст-фуд, менше жирів і молочки.

Є потрібно кожні 2-3 години. Не забувати про перекуси і кожен прийом їжі — невеликий. Намагайтеся їсти повільно і не ковтати їжу великими шматками. Не їжте за 2 години до сну і пийте від 1,5 літра води в день. Не відволікайтеся під час прийомів їжі на телевізор чи соцмережі, насолоджуйтеся повністю їжею.

Фізичне навантаження

Природно, без неї скинути зайві кілограми не вийде. Однак і перевантажувати своє тіло не варто. Почніть з більш легких видів таких, як пілатес, йога або плавання. Ходіть 2-3 в тиждень. Робіть зарядку з ранку самостійно. Більше часу проводите на вулиці, піші прогулянки — це теж дуже дієво.

Сон

Не забувайте, що сон теж дуже важн. Лягаєте не пізніше 23 і нехай у вас буде нас сон не менше 8 годин. Провітрюйте приміщення перед сном.

Про дієти

Ви точно не повинні пробувати супер-екстремальні дієти. Це не призведе ні до чого доброго, а лише виснажить ваш організм, також це може позначиться на шлунково-кишковому тракті. Перед вибором будь-якої дієти вам обов'язково потрібно порадитися з дієтологом перш, ніж приступати до дотримання.
Ось такі поради про схуднення після 40 років можуть допомогти вам впоратися з ненависними зайвими кіло.

Читайте також Як залишатися бадьорими і здоровими після 40 років