Наближається літо, а це означає, що кожен з нас мріє опинитися на морі, при цьому, перебуваючи в прекрасній фізичній формі. Щоб мрія стала реальністю, необхідно діяти прямо зараз. Ці 11 незвичайних звичок допоможуть вам без зусиль позбутися від зайвих кілограмів.

1.Ставте мету правильно

Безумовно, вирішуючи схуднути, необхідно розуміти, на скільки кілограмів ви хочете схуднути. Однак, не варто обіцяти собі схуднути на 5 кілограмів 500 грам через 3 тижні. Така конкретна мета приведе вас тільки до розчарування, адже ви можете скинути 4 кілограми, що вже непогано. Тому ставте собі трохи розмиті цілі і хваліть себе за будь-які успіхи.

2.Більше овочів і фруктів

Одним своїм виглядом овочі, зелень і фрукти говорять про здоровий спосіб життя і стрункої фігури. Поглянувши на моркву, салат, томати, ви можете налаштувати себе на правильне харчування протягом дня, так вважають вчені з Університету Лідса.

3.Важливість сну

Недолік сну може істотно ускладнити процес схуднення. Вчені з Упсальського університету в Швеції прийшли до висновку, що невиспаний людина з'їдає на 300 калорій більше, тих, хто спав міцним сном. Крім цього, хронічне недосипання може зробити людину неуважним, дратівливим і імпульсивним, особливо, коли мова йде про їжу.

4.Аритмичная музика прибере втому

Робота в спортзалі загрожує втомою, як цього уникнути? Фахівці з Університету Брунеля радять слухати під час занять спортом не ритмічну музику, наприклад джаз або блюз. Коли ви і ваше тіло будуть працювати в різних ритмах, буде накопичуватися менше втоми від тренувань.

5.Ритуали допоможуть

Фахівці з Університету Минессоты встановили, що індивідуальні ритуали перед прийманням їжі дозволяють змінити ставлення до того, що ви їсте. Як щодо того, щоб випити чашечку кави або зробити 15 віджимань перед їжею?

• Читайте також: Геть весняну нудьгу: як позбутися від наслідків зими і схуднути до літа

6.Сон в темряві

Сон при світлі ліхтарів або вимкненому світлі порушує циркадні ритми, що в свою чергу може негативно на метаболізмі, йдеться в статті, опублікованій в Journal of Biological Rhythms.

7.Поразка і переїдання пов'язані

Психологи прийшли до висновку, що спортивні вболівальники, чия команда або улюблений спортсмен програють, заїдають неприємні емоції. У цій ситуації, краще пообідати перед спортивним заходом.

8.Захотіли з'їсти шкідливу їжу — відверніться

Інтелектуальні ігри допомагають відмовитися від спокус. Якщо вам захотілося чогось забороненого, то хапайте телефон і проходите черговий рівень логічної або інтелектуальної гри. Це відверне вас від думок про смаженої картоплі, вважають експерти з Нідерландів.

9.Думайте про музику заздалегідь

Було встановлено, що люди, які займаються в тренажерному залі, витрачають більше 20 хвилин на те, щоб знайти потрібний або підібрати відповідний трек. Навіщо витрачати час даремно, якщо можна подбати від плейлисті будинку.

10.Слідкуйте за словами

Таке словосполучення, як "я не повинен" краще замінити на "мені не варто" або "мені не потрібно". Здається, що це безглуздо, але вчені з Університету впевнені, що від формулювання залежить багато чого. "Мені не варто їсти цей торт" або "Я не повинен їсти цей торт". У разі другої фрази, тут же хочеться відкусити шматок уявного торта.

11.Заблокуйте фуд-блогерів

Споглядання фотографій їжі викликає відчуття голоду, впевнені експерти з Карлонской школи менеджменту. Ось чому в твоїй стрічці не місце фуд-блогерів.

Починайте користуватися цими цікавими лайфхаками вже сьогодні і через кілька місяців ви прийдете в форму своєї мрії.

• Читайте також: Психологічний фактор: як емоції впливають на схуднення