© Oleksandr Pidvalnyi/Pexels

Існує величезна кількість різних дієт, але ефективність більшості з них викликає питання. Справа в тому, що часто схеми живлення складають люди, які далекі від професії дієтолога. Правила харчування повинні мати наукове обґрунтування, інакше ваша дієта перетвориться в лотерею з мінімальними шансами на виграш.

Ось загальні правила харчування, які будуть корисними абсолютно всім.

1. Можна пропускати сніданок

Багато дієти обов'язково включають в себе хороший сніданок. Але проблема полягає в тому, що деякі люди починають відчувати почуття голоду тільки через кілька годин після пробудження. Прислухайтеся до свого організму. Якщо вам не хочеться їсти, то сміливо пропускайте сніданок. Це ніяк не позначиться на вашому метаболізмі.

2. У калорійному вечері немає нічого поганого

Значення має лише загальна кількість калорій, яке ми споживаємо впродовж дня. Насправді зовсім не важливо в який час доби ми їмо калорійну їжу. Це може вплинути тільки на самопочуття, але не на вагу. Просто визначте свою добову норму калорій і намагайтеся не виходити за її рамки.

3. Частота прийомів їжі не впливає на метаболізм

Багато радять приймати їжу невеликими порціями протягом усього дня. Це справді непогана ідея. Така схема живлення сприятливо позначиться на травленні, але це ніяк не вплине на швидкість втрати ваги. Метаболізм абсолютно не залежить від порцій і частоти вживання їжі.

4. Вуглеводи потрібні вашому організму

Існує величезна кількість дієт, які пропонують мінімізувати споживання вуглеводів. Але насправді це велика помилка, адже вуглеводи дають багато енергії і використовуються організмом в якості будівельного матеріалу. Проблема полягає в тому, що в продуктах з високим вмістом цих органічних речовин, є багато цукру. У помірних кількостях вуглеводи необхідні, тому не відмовляйтеся від них повністю.

5. Майже всі таблетки для втрати ваги марні

Щоб схуднути, потрібно витрачати більше калорій, ніж споживати. Правильне харчування і регулярні фізичні навантаження – це єдиний шлях. Таблетки для втрати ваги (незалежно від складу) ніяк не можуть вплинути на ці 2 фактори. Але якщо ви хочете трохи допомогти своєму організму, то почніть приймати вітамін D. Він впливає на вироблення гормону, який відповідає за відчуття голоду.

Читайте також: 6 помилок під час дієти, які тільки шкодять

6. Перед тренуваннями можна і потрібно їсти

Щоб тренування була ефективною, вам знадобиться багато енергії. Відповідно, вживати їжу перед виконанням вправ просто необхідно. Але це не означає, що ви повинні відправлятися в зал відразу ж після обіду. В день тренування ви повинні поїсти хоча б 1 раз.

7. Не варто відмовлятися від вживання жирів

Багато хто вважає, що вжиті жири миттєво перетворюються в жирову прошарок під шкірою. Це абсолютно не відповідає дійсності. На набір ваги впливають калорії, тому потрібно вважати саме їх. Холестерин необхідний нашому організму, адже він є будівельним матеріалом для цілого ряду важливих гормонів.

8. Розумне голодування не шкодить організму

Наш організм може обходитися без їжі досить тривалий час. Наприклад, під час сну він не отримує ніяких поживних речовин. Добове голодування раз на місяць очистить ваш організм від скупчився «сміття», але при цьому ніяк не зашкодить здоров'ю. В тілі людини завжди є резерв поживних речовин, тому розвантажувальні дні – це непогана ідея.

9. Органічні продукти не гарантують втрату ваги

Навіть якщо ви будете вживати виключно органічні фермерські продукти, то це ніяк не вплине на ваш вагу. Так, в них міститься набагато менше шкідливих речовин, але вони як і раніше залишаються калорійними. Органічні продукти набагато більш безпечні, але вони не звільняють вас від контролю споживаних калорій і необхідність фізичного навантаження.

10. Не варто обмежувати вживання білків

Багато хто вважає, що білкова їжа може стати причиною різних проблем зі здоров'ям. Але ніяких наукових підтверджень цьому немає. Білки є відмінним природним жіросжігателя, тому вживайте їх в достатній кількості. 400 г протеїну – це добова норма здорової людини.

Читайте також: 12 недооцінених продуктів, які варто включити в раціон