У чому сенс низкоуглеводной дієти: як схуднути і не зіпсувати своє здоров'я
06.04.2019 369 0 newsdaily.org.ua

У чому сенс низкоуглеводной дієти: як схуднути і не зіпсувати своє здоров'я

В закладки

У чому сенс низкоуглеводной дієти: як схуднути і не зіпсувати своє здоров'я

© Free-Photos/Pixabay

Все популярнішим серед планів харчування і дієт стає низковуглеводний тип. У чому його сенс? Дійсно, чи можна за допомогою такої дієти схуднути?Чи Не шкодить вона здоров'ю? Ми спробували знайти відповіді на ці питання. Ділимося ними з вами.

Вміст матеріалу

У чому сенс?

Низкоуглеводная дієта — на відміну від усіх інших дієт з мінімальним вмістом вуглеводів або їх відсутністю, цей план харчування можна дотримуватися довго. На відміну, наприклад, від кето-дієти.
Така дієта допускає в раціоні 100-150 г вуглеводів на добу. Все інше — це повинні бути білки, зернові і клітковина. Важливо розуміти, що раціон повинен бути збалансованим, а режими їжі — дробовими. Дана дієта добре підходить для тих, хто хоче скинути зайву вагу або зберегти нормальний. Однак, якщо ви хочете набрати масу або накачати м'язи, вам не підійде низкоуглеводная дієта.

Які продукти є

Їду з вуглеводами можна розділити на три групи. Отже:

  • високоуглеводние — солодкі газовані напої, соки, фрукти, випічка, солодощі, цукор, картопля, макарони і рис;
  • среднеуглеводные — крупи (включаючи гречку, кіноа та інші), зелені овочі, листя салату;
  • безуглеводные — м'ясо, риба, сир, сир;

По суті низкоуглевдная дієта забороняє або зводить до мінімуму продукти з першої групи. Дуже важливо розраховувати приблизну кількість вуглеводів, яку ви споживаєте на добу. Воно не повинно перевищувати 150 г інакше результату схуднення не буде. Найпростіше завжди дивитися на склад продуктів, які ви їсте. Також стежити за калоріями і вуглеводами допомагає домашня готування. Ви підраховуєте кожен використаний інгредієнт. Таблиці продуктів можна знайти в інтернет. Саме тому, якщо ви сідаєте на дієту завжди радять готувати самостійно. Адже так ви знаєте, скільки з'їли і що ви з'їли.

По суті низкоуглеводная дієта н шкодить здоров'ю, якщо ви постійно ситі. Її сенс у тому, щоб знизити споживання простих вуглеводів. Однак у будь-якому випадку, перед тим, як почати таку дієту вам потрібно порадитися з дієтологом.

Читайте також Кето-дієта: у чому принцип популярною на Заході системи живлення і яка її користь

Низкоуглеводная дієта: як домогтися поставленої мети
©DanaTentis/Pixabay З'явилося чергове дослідження про те, що низьковуглеводна дієта набагато краще, ніж будь-які знежирені аналоги. Ми заглянули Byrdie і знайшли там
Вчені з'ясували, яка дієта негативно впливає на тривалість життя
© a james/Flickr Сучасна людина захоплений ідеєю про правильне харчування. Намагається тримати себе у формі: стежить за вагою, сидить на різних дієтах, щоб перемогти
Знаменитий дієтолог створив дієту, щоб ви могли насолоджуватися хлібом і макаронами
©Malkovstock/IStock Вам, певно, вже відомо, що коли мова заходить про здорове харчування, вуглеводи проголошуються ворогом номер один. Але останнім часом все більше
Сила інтуїції: в чому сенс харчування, заснованого на власному чуття
З'явився новий погляд на правильне харчування — це те, яке ґрунтується на вашій інтуїції. Що це таке, як воно працює, ми розповімо вам далі. Основне ©popsugar Інтуїтивне
Кето-дієта: план харчування для початківців
©ThitareeSarmkasat/IStock Кето-дієта – це низкоуглеводная дієта з помірним вмістом білків і високим вмістом жирів. Якщо ви хочете спробувати цю дієту в цілях схуднення
Мода чи здоров'я: кетодиета визнана найгіршою із сучасних популярних дієт
© ThitareeSarmkasat/iStock Кетогенна дієта стала популярною системою живлення останніх років. Вона характерна дуже низьким споживанням вуглеводів (20-50 г) в день,