Кето-дієта: план харчування для початківців
23.04.2019 432 0 newsdaily.org.ua

Кето-дієта: план харчування для початківців

В закладки

Кето-дієта: план харчування для початківців

©ThitareeSarmkasat/IStock

Кето-дієта – це низкоуглеводная дієта з помірним вмістом білків і високим вмістом жирів. Якщо ви хочете спробувати цю дієту в цілях схуднення або оздоровлення, необхідно сформувати оптимальний для вас план харчування. Детальніше про те, що з себе представляє кето-дієта і як харчуватися новачкам, розповідає портал shape.

Вміст матеріалу

Кето-дієта для початківців

Більшість фахівців в області дієтології згодні з думкою про те, що запорукою ефективності будь-якої дієти є грамотний план харчування. «Визначте дату початку дієта і підготуйтеся до неї заздалегідь. Перегляньте продукти у своєму холодильнику і позбавтеся від непотрібних. Сплануйте новий раціон заздалегідь і купіть необхідні продукти для приготування різних страв», — каже дієтолог з Нью-Йорка Джулі Стефански.

Джулі стверджує, що багато кидають кето-дієту з-за нестачі вуглеводів і одноманітності в харчуванні. Саме тому важливо, щоб ваш раціон включав в себе якомога більше цікавих, смачних продуктів з високим вмістом білків і жирів.

©ThitareeSarmkasat/IStock

Доктор Стефански також рекомендує проконсультуватися з лікарем перш, ніж сідати на цю дієту, а також здати аналіз крові, щоб перевірити рівень холестерину і вітаміну D.

Як часто і в яких кількостях потрібно є на кето-дієті?

Одна з переваг кето-дієти полягає в тому, що вам не потрібно відстежувати час прийому їжі, рахувати калорії, а також обмежувати себе в порціях. Дієтологи стверджують, що продукти з високим вмістом жирів і білків допоможуть вам підвищити рівень енергії, що в підсумку призведе до меншого споживання їжі протягом дня.

Єдине, за чим вам потрібно стежити під час дієти – правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Кето-дієта базується на формулі 70/20/10. Це означає, що 70% вашого раціону повинні складати жири, 20% білки і 10% вуглеводи.

Кількість прийомів їжі ви можете встановлювати згідно зі своїми уподобаннями. Експерти рекомендують щільно їсти 3-4 рази на день, а також робити кілька перекусів. Крім усього іншого, ви повинні враховувати свій рівень фізичної активності. У перші 2 тижні дієти експерти радять скоротити кількість тренувань, давши можливість організму перебудуватися на новий режим харчування.

©a_namenko/IStock

План харчування для новачків

Сніданок:

  • Варіант №1: Салат зі шпинатом, омлет з сиром фета і грибами, кето-кава з додаванням масла або протеїну.
  • Варіант №2: Незбиране молоко, несолодкий йогурт з малиною, насінням чіа і волоськими горіхами.

Обід:

  • Варіант №1: Запечений лосось з брокколі.
  • Варіант №2: Салат з беконом, авокадо, насінням гарбуза і помідорами.
  • Варіант №3: М'ясне рагу з куркою, шинкою, сиром і овочами.

Вечеря:

  • Варіант №1: Салат Цезар з капустою, курячою грудкою, беконом і пармезаном.
  • Варіант №2: Яловичина з овочами і томатним соусом.
  • Варіант №3: Курча на грилі з баклажанами, цукіні, помідорами і часником.

Закуски:

  • Рол з індичкою і авокадо, огірок, гуакамоле, вершковий сир, скибочки бекону, а також інші продукти, які вписуються в план дієти.
©yulka3ice/IStock
Лікарі виявили, яка дієта краще всього підходить вегетаріанцям
© JulijaDmitrijeva/IStock Якщо ви підписані Инстаграме на фанатів кето-дієти, ви, швидше за все, часто спостерігаєте апетитні картинки бургерів, стейків, ролів з бекону
Чи кето-дієта безпечної для вас під час вагітності
© NataliaDeriabina/iStock Багато людей звертаються до цієї дієті, щоб скинути вагу, а деякі – для зміни загального стану здоров'я. Цей спосіб може бути досить успішним,
У чому сенс низкоуглеводной дієти: як схуднути і не зіпсувати своє здоров'я
© Free-Photos/Pixabay Все популярнішим серед планів харчування і дієт стає низковуглеводний тип. У чому його сенс? Дійсно, чи можна за допомогою такої дієти схуднути?Чи
Кето-дієта: у чому принцип популярною на Заході системи живлення і яка її користь
© ThitareeSarmkasat/iStock Кето-дієта — популярний спосіб, який допомагає багатьом людям скинути вагу і трансформувати тіло. Popsugar розповідають про її особливості.
4 правила кето-дієти, які допоможуть вам завжди залишатися у формі
© Naser Chawroka/Flickr Кетогенна дієта – одна з найпопулярніших, але і самих складних. Дотримуватися її повноцінно досить важко, але ви можете взяти на замітку кілька
Топ-5 дієт, які можна спробувати в 2018 році
© Kaboompics .com Видання U. S. News & World Report склало щорічний рейтинг найбільш популярних дієт в цьому році. Група експертів у 40 раціонах харчування (дієти)