© vadimguzhva/IStock

Бути батьком часто означає, що кожна мить вашого дня зайнятий дітьми. Це виснажливе заняття і іноді просто не вистачає сил для тренування.

Редакція Newsdaily.org.ua радить не бути одним з тих батьків, які дуже втомилися і зайняті, щоб займатися фізичними вправами. Ніяких виправдань! Просто почніть і не пошкодуєте.

1. Вправляйтеся відразу після сну

Ви навіть можете спати в своїй тренувальній одязі, щоб вистрибнути з ліжка вранці і приступити до швидкої тренуванні, перш ніж малюк повністю прокинеться. Ви можете переконати свого партнера одягати і годувати дитину вранці або готувати його до школи, щоб у вас був час на спорт.

2. Вийдіть з дому

Не проводите свій день, сидячи з дитиною перед телевізором, а робіть ставку на те, щоб провести принаймні чотири або п'ять годин вашого дня поза домом. Як тільки ви закінчите з покупками, ідіть на прогулянку або побігайте парку. Візьміть спортивну коляску для бігу підтюпцем або принесіть з собою легкі гантелі, щоб зробити якесь вправу, поки малюк спить.

3. Грайте з дітьми

Один з кращих способів тренування — грати зі своїми дітьми. Якщо ви граєте у футбол або баскетбол на задньому дворі, ви будете витрачати більше часу і енергії на біг і руху.

4. Підготуйтеся заздалегідь

Якщо у вас є якийсь час, коли ви можете зайнятися своїми справами, наприклад, коли дитина спить або діти старшого віку тільки що пішли в школу, обов'язково підготуйте свої тренування заздалегідь. Підготуйте гантелі, диск з фітнес-програмою і тренувальний одяг. Зробіть так, щоб завжди бути готовим до того, щоб повправлятися

5. Скоротіть тренування

Не чекайте, що ви зможете виділити годину або близько того на вправи в насичений день батька, інакше ви будете відчувати справжнє розчарування. Замість цього переконайтеся, що ваші тренування тривають не більше 10-20 хвилин за один підхід. Займайтеся вправами з високою інтенсивністю, які поєднують кардіо з нарощуванням м'язів, і ви побачите результати набагато раніше.

6. Зробіть дитину вагою для тренування

Ви коли-небудь пробували бігати, одночасно штовхаючи подвійну коляску на пагорб? Це неймовірно інтенсивний вправу, і ви зможете знайди відмінну форму, якщо зробите своїх дітей вагою. Є десятки цікавих вправ, які ви можете робити, використовуючи своїх дітей в якості ваг. Крім того, такі вправи можуть їх здорово повеселити. Носіть близько години дитину на руках, підіть на прогулянку з малюком на спині і т. д.

7. Зробіть тренування пріоритетом

Будьте трохи більш егоїстичні з вашими тренуваннями, і ви не пошкодуєте про це. Знайдіть час для вправ навіть в самий завантажений день. Нехай це буде 5-10 хвилин, зате ви будете почувати себе потім набагато краще.

• Читайте також: 8 способів влаштувати незабутній сімейний відпочинок