© g-stockstudio/Istock

Йога – це один з кращих способів привести своє тіло в норму. Вправи на розтяжку тонізують м'язи, роблячи їх більш пружними. Більшість асан не вимагають якоїсь специфічної підготовки, тому ви можете приступити до тренувань прямо зараз. Для цього вам не знадобиться ніякого обладнання. Бажання зробити себе краще – це все, що вам потрібно.

1. Поза «Дерево»

Встаньте рівно, склавши руки перед собою. Потім підніміть праву ногу і притисніть її стопу до лівого коліна. Прослідкуйте, щоб ваша спина залишалася рівною. Балансуйте в такій позиції, поки не зробите 10 глибоких вдихів. Повторіть вправу для іншої ноги.

2. Бічні скручування

Зробіть випад правою ногою, щоб ваше коліно зігнулося під прямим кутом. Нахиліть корпус вперед, щоб він знаходився на одній лінії з лівою ногою. Потім складіть руки перед грудьми і поверніть корпус вправо, притиснувши лівий лікоть до правого коліна. Потримайте позицію протягом 10 глибоких вдихів. Повторіть вправу для іншої сторони.

3. Поза «Верблюд»

Встаньте на коліна і витягніть руки вперед, повернувши долоні до підлоги. Потім отклонитесь тому максимально низько, злегка вигинаючи спину. Зафіксуйте позицію на 5-10 секунд, втягнувши живіт і затримавши дихання. Повторіть вправу 10 разів.

Читайте також: 4 види тренувань, з якими фітнес будинку буде ефективним

4. Поза «Собака мордою вниз»

Займіть класичну позу собаки і підніміть праву ногу вгору. Перенесіть вагу свого тіла вперед і повільно перейдіть в положення планки. Праву ногу потрібно поступово опустити, зігнути її в коліні і підтягти до грудей. Затримайтеся в цьому положенні на кілька вдихів. Повторіть вправу по 10 разів для кожної ноги.

5. Поза «Човен»

Сядьте на підлогу, витягніть руки вперед. Потім трохи отклонитесь тому і підніміть ноги під кутом приблизно 45 градусів. Ваше тіло повинно нагадувати букву «V». Напружте м'язи преса, щоб затриматися в цій позиції на 10 вдихів.

6. Бічна планка

Ляжте на правий бік, спираючись на передпліччя. Потім випряміть руку, щоб перейти до бічної планки. Прослідкуйте, щоб ваше тіло знаходилося на одній лінії. Ліву руку витягніть вгору. Утримувати позиції на протязі 1-2 хвилин, а потім повторіть вправу для лівої сторони.

Читайте також: Як позбутися від жиру на животі в домашніх умовах