6 ефективних розтяжок для поліпшення тіла
07.03.2019 620 0 newsdaily.org.ua

6 ефективних розтяжок для поліпшення тіла

В закладки

6 ефективних розтяжок для поліпшення тіла

© g-stockstudio/Istock

Йога – це один з кращих способів привести своє тіло в норму. Вправи на розтяжку тонізують м'язи, роблячи їх більш пружними. Більшість асан не вимагають якоїсь специфічної підготовки, тому ви можете приступити до тренувань прямо зараз. Для цього вам не знадобиться ніякого обладнання. Бажання зробити себе краще – це все, що вам потрібно.

1. Поза «Дерево»

© Yoga Journal

Встаньте рівно, склавши руки перед собою. Потім підніміть праву ногу і притисніть її стопу до лівого коліна. Прослідкуйте, щоб ваша спина залишалася рівною. Балансуйте в такій позиції, поки не зробите 10 глибоких вдихів. Повторіть вправу для іншої ноги.

2. Бічні скручування

© runtastic.com

Зробіть випад правою ногою, щоб ваше коліно зігнулося під прямим кутом. Нахиліть корпус вперед, щоб він знаходився на одній лінії з лівою ногою. Потім складіть руки перед грудьми і поверніть корпус вправо, притиснувши лівий лікоть до правого коліна. Потримайте позицію протягом 10 глибоких вдихів. Повторіть вправу для іншої сторони.

3. Поза «Верблюд»

© fizkes/IStock

Встаньте на коліна і витягніть руки вперед, повернувши долоні до підлоги. Потім отклонитесь тому максимально низько, злегка вигинаючи спину. Зафіксуйте позицію на 5-10 секунд, втягнувши живіт і затримавши дихання. Повторіть вправу 10 разів.

Читайте також: 4 види тренувань, з якими фітнес будинку буде ефективним

4. Поза «Собака мордою вниз»

© runtastic.com

Займіть класичну позу собаки і підніміть праву ногу вгору. Перенесіть вагу свого тіла вперед і повільно перейдіть в положення планки. Праву ногу потрібно поступово опустити, зігнути її в коліні і підтягти до грудей. Затримайтеся в цьому положенні на кілька вдихів. Повторіть вправу по 10 разів для кожної ноги.

5. Поза «Човен»

© shutterstock

Сядьте на підлогу, витягніть руки вперед. Потім трохи отклонитесь тому і підніміть ноги під кутом приблизно 45 градусів. Ваше тіло повинно нагадувати букву «V». Напружте м'язи преса, щоб затриматися в цій позиції на 10 вдихів.

6. Бічна планка

© g-stockstudio/IStock

Ляжте на правий бік, спираючись на передпліччя. Потім випряміть руку, щоб перейти до бічної планки. Прослідкуйте, щоб ваше тіло знаходилося на одній лінії. Ліву руку витягніть вгору. Утримувати позиції на протязі 1-2 хвилин, а потім повторіть вправу для лівої сторони.

Читайте також: Як позбутися від жиру на животі в домашніх умовах

6 асан для дієвого прокачування преса
© Burst/Pexels Прес – ось, що багато бажають досягти під час занять спортом. Неважливо, чи займаєтеся йогою постійно чи ні, ці асани ефективні для всіх! Вони не тільки
9 поз йоги, які зроблять спину підтягнутою
© KarinaUvarova/IStock Якщо ви хочете мати підтягнуту спину, то почніть виконувати вправи, які спрямовані на її м'язи. Гарна новина полягає в тому, що для цього вам не
6 поз йоги для набуття спокою
Дослідження встановили, що заняття йогою здатні допомогти в боротьбі зі стресом, поліпшити психологічний стан людини, стабілізувати дихання і зняти напругу. Крім того,
5 кращих вправ на одну ногу, які варто робити частіше
© iprogressman/IStock У деяких випадках вправи на одну ногу можуть виявитися більш ефективними, ніж класичні присідання і мости. Ось яку користь можуть принести такі
10 видів розтяжок, які помітно покращують стегна
© Burst/Pexels Розтяжка — комплекс вправ, спрямований на розвиток гнучкості м'язів. Її можна виконувати на окремі групи м'язів або ж підібрати комплекс вправ на розтяжку
5 розтяжок для поліпшення постави
© movementduets.com Погана постава і болю в спині — біч більшості сучасних людей. Як відомо, якщо не боротися з гравітацією, вона переможе: з часом нормальна S-подібна