© Micah Boerma/Pexels

Ви знаєте приказку «менше означає більше»? Ця фраза відноситься і до нарощування м'язів. Необережний набір ваги і надмірне навантаження можуть стати одностороннім квитком до травм. Не потрібно думати, що цілодобове проведення часу в спортзалі позитивно вплине на ваш організм.

Далі ви дізнаєтеся, як наростити м'язову масу.

Men's Fitness розповідають про простих і перевірених техніках, які вимагають від вас багато зусиль, але мало часу. Результат вас точно вразить.

1. Зворотні піраміди

Більшість пірамід починаються з легкої ваги і максимальної кількості виконань вправи. Зворотні піраміди починаються з важкої ваги і меншого числа повторень. Це призводить до того, що м'язи не так сильно втомлюються, але активно працюють.

2. Примусові повторення

Щоб домогтися більшого числа повторень, ніж ви можете зробити фізично, попросіть тренера або одного змусити вас займатися довше. Таким чином ви допомагаєте вашим м'язам пристосовуватися і ставати сильнішими. Обмежте себе одним-двома підходами примусових повторень на тренуванні.

Читайте також Як накачати сідниці і при цьому не перекачати ноги

3. Зменшення ваги

Цей спосіб найкраще працює на тренажерах, які дозволяють швидко зменшити навантаження. Якщо ви відчуваєте, що втомилися, то негайно скиньте вагу на 20-30% і продовжуйте до тих пір, поки знову не відчуєте, що вам важко. Все, що вам потрібно виконати два підходи.

4. Відпочинок-пауза

Цей метод допоможе вам тренуватися без збоїв, не знижуючи навантаження. Якщо ви не змогли виконати вправу або втомилися, то відпочиньте 10-20 секунд, потім знову перейдіть до вправи.

Працюйте над собою

Тепер ви знаєте, як наростити м'язову масу за допомогою старанних тренувань. Не забувайте, що головне не кількість виконаних вправ, а якість виконання. Завдяки регулярним заняттям ви зможете домогтися бажаного результату.