Як тренуватися під час робочого дня: 8 порад, до яких варто прислухатися
30.04.2019 344 0 newsdaily.org.ua

Як тренуватися під час робочого дня: 8 порад, до яких варто прислухатися

В закладки

Як тренуватися під час робочого дня: 8 порад, до яких варто прислухатися

© SarapulSar38/iStock

У вас немає часу для тренувань? Весь час зайнятий роботою, сім'єю, друзями, благодійністю, пранням і купою інших обов'язків? Єдиний час для тренування залишається в обідню перерву. Можливо, ви не уявляєте, як тренуватися під час робочого дня та це не зовсім зручно для вас. Блог MyFitnessPal пропонує 8 порад, які допоможуть втиснути тренування в ваш щільний графік. Для багатьох людей це відмінний спосіб не тільки тримати себе в прекрасній формі, але і відволіктися від робочих думок. Після хорошого тренування ви з новими силами повертайтеся до роботи і зможете залишатися зосередженими на справах до кінця дня.

Вміст матеріалу

Поєднувати тренування та роботу? Легко!

Як тренуватися під час робочого дня: 8 порад для самих зайнятих

Якщо бажання тренуватися все-таки є, а єдина перешкода – це відсутність часу для тренування, то прислухайтесь до цих порад. Вони допоможуть вам спланувати день, і тренування стане для вас просто ковтком свіжого повітря в низці важливих справ.

1. Плануйте тренування, як важливі події

Можливо, у вашому розкладі купа важливих справ і зустрічей. Але тренування не повинна поступатися за значимістю. Навіть більше, намагайтеся планувати інші зустрічі і справи враховуючи час тренування. Також, можете використовувати час обіду для тренувань. Це може бути класична тренування в залі, пробіжка, прогулянка на велосипеді або похід в басейн.

© simonapilolla/iStock

2. Погоджуйте тренування зі своїм розкладом

Якщо ви працюєте вдома або у вас неповний робочий день, ви можете варіювати час тренувань. Наприклад, сьогодні у вас важлива зустріч і багато біганини по справах – відкладіть тренування на інший день. Під час годинного обіду можете присвятити 30-40 хвилин тренажерів, і 5 хвилин – душу. Залишається час на дорогу і обід. Але якщо ваш обід триває довше, чому б не влаштувати пробіжку в парку або прогулянку на велосипеді.

3. Знайдіть зручне місце для тренувань

Якщо ви знайдете спортзал або басейн біля офісу, це вирішить багато проблем з тренуваннями. В такому разі, ви будете знати, де провести раптово звільнилися 30 хвилин.

4. Гуляйте під час обіду

© SHipskyy/iStock

Якщо поруч не виявилося спортзалу, це не проблема. Виділіть 10 хвилин до або після обіду для прогулянки. Приготуйте їжу заздалегідь, нехай це буде швидкий салат або тарілка супу. Виберіть приємний маршрут і прогуляйтеся залишився. Прогулянка – відмінний спосіб відключити думки і розслабитися.

5. Будьте гнучкими з часом

У той час як одні успішно поєднують обід і тренування, в інших немає такої можливості. Якщо ваш графік гнучкий, нехай ваші тренування будуть такими ж. Тренуйтеся з ранку, в обід, ввечері, в 11 ранку або 4 вечора. Не бійтеся поєднувати кілька справ одночасно. Використовуйте дороги, як траси для бігу, а слухати конференц-дзвінок можна і в спортзалі.

Читайте також Чому тренування важливі для тих, хто піклуватися про своє психічне здоров'я

6. Знайдіть компанію або однодумця для тренувань

© Yobro10/iStock

Якщо ви знаєте, що вам може не вистачити мотивації або ви будете занадто втомленими, скористайтесь цією радою. Знайдіть однодумців, які зможуть тренуватися з вами. Особливо, в ті дні, які дуже завантажені і буде спокуса пропустити тренування. Така мотивація обов'язково спрацює і не дозволить вам прогуляти тренування.

7. Зробіть тренування своєю звичкою

Якщо ви будете точно дотримуватись графік тренувань, це стане своєрідним ритуалом дня для вас. Така звичка не дозволить пропустити або забути про тренування. Також, це полегшить планування дня в цілому.

8. Жонглируйте часом

Якщо ви не можете вкластися в обідній час і тренування затягнулася більше ніж на годину, компенсуйте витрачений час. Наприклад, затримайтеся на роботі довше або обідайте одночасно роблячи завдання. Жонглируйте вашим часом так, щоб тренування відбулася, і робота не постраждала.

Тренування під час робочого дня – відмінний варіант перезавантаження мозку. Плюс, вона допоможе підвищити загальну продуктивність і додасть енергії до кінця робочого дня. Особливо, якщо після роботи ще належить готувати вечерю, займатися з дітьми, то така підзарядка просто необхідна. Як тренуватися під час робочого дня? Просто уявіть, що без цього неможливий ваш день!

4 способи тренуватися в обідню перерву з максимальною користю
Іноді не вистачає часу зробити зарядку перед роботою чи немає сил йти в зал в кінці робочого дня. В такому випадку, вам підійде варіант тренування в обідній час. Але як
Як тренуватися, коли ви не налаштовані на спортивні досягнення, — поради тренера
© SeventyFour/iStock Часом бувають такі дні, що тіло зовсім не налаштований на фізичну активність. Вам хочеться просто лягти і нічого не робити. В тренажерний зал йти
Корисні лайфхаки для самостійного складання тренувань у залі
Sporty girl lifting weights in gym. Ви збираєтеся в тренажерний зал, але абсолютно не уявляєте, як почати тренування без консультації з тренером? Нижче представлені 6
5 порад з організації щоденних тренувань
©jacoblund/IStock Немає нічого краще, ніж прокинутися недільним ранком без будильника і відправитися на велопрогулянку в найближчий парк. Однак, настає понеділок і часу
Скільки потрібно тренуватися, щоб наростити бажану м'язову масу
© dima_sidelnikov/IStock Силові тренування дуже важливі, чи хочете ви схуднути або просто відчувати себе сильніше і краще. Сертифікований тренер Меган Ренчер розповіла
15 порад щодо тренувань у будь-якому віці
© jacoblund/IStock Ви вирішили почати тренуватися, і це здорово. На жаль, більше половини всіх людей, які починають програму вправ, кидають все протягом перших 6-ти