Іноді не вистачає часу зробити зарядку перед роботою чи немає сил йти в зал в кінці робочого дня. В такому випадку, вам підійде варіант тренування в обідній час. Але як побудувати своє тренування, щоб вона була максимально ефективною в такий короткий проміжок часу?

Перший спосіб — повноцінне тренування

• Акцентуйте свою увагу на тому, щоб тренування була максимально енерговитратною. Зосередьтеся на звичних для вас вправах. Виконуйте вправи, які задіють максимальну кількість м'язів (многосуставние).
• Приділіть розминці 5-10 хвилин, але розігрійте всі м'язові групи (біг на місці, нахили, приседы, ходьба по сходах).
• Спробуйте кругову тренування, в якій будуть поєднуватися силові й аеробні вправи. З допомогою такого тренування ви зможете пропрацювати всі групи м'язів за короткий час.
• Відмовтеся від ліфта і користуйтеся сходами.
• Не перестарайтеся. Пам'ятайте про те, що попереду ще робочий день і у вас повинні бути сили.

Другий спосіб — прості вправи

• Виберіть ряд вправ, які можна робити, не відходячи від робочого місця (віджимання від столу, присідання, біг на місці, підйоми на носки, нахили).
• Попрацюйте стоячи або замініть стілець на фітбол.
• Робіть розтяжку прямо на робочому місці (нахили в сторони, повороти голови, кругові рухи плечима).

Читайте також: Щоденна розминка: 6 вправ для розтягування сухожиль

Третій спосіб — правильне харчування

• Збирайте обід з вечора (салат, варені яйця, каша, свіжі фрукти і овочі).
• Їжте перед тренуванням. Ми не говоримо про повноцінний обід, але коктейль, фреш або протеїновий батончик, дадуть вам сили на тренування.
• Обідайте чимось легким. Повноцінний обід після тренування потрібен для того, щоб поповнити запаси енергії в організмі. Краще всього підійдуть білкові продукти і складні вуглеводи. Не варто забувати і про корисних жирах, таких як авокадо або оливкове масло.
• Пийте більше води.

Четвертий спосіб — ефективний розподіл часу

• Плануйте тренування заздалегідь для того, щоб не витрачати зайвий час на обдумування.
• Не забудьте спортивні речі, так як на час тренування обов'язково треба переодягтися.
• Знайдіть зручне місце для тренувань. Бажано, щоб зал знаходився у вашому будинку або в пішій доступності від офісу.
• На прийняття душу, швидше за все, часу не залишиться, тому подбайте про те, щоб у вас з собою був упаковка вологих серветок і антиперспірант.
• Дівчатам рекомендується в дні тренувань віддати перевагу легкому макіяжу і, на всяк випадок, взяти з собою косметичку.

Читайте також: Важливі звички вранці після недосипу, які допоможуть почувати себе краще