© LittleBee80/IStock

Відчуваєте, що зголодніли після тренування? Регулярна фізична активність підвищує ваш метаболізм і може посилити голод. Незважаючи на це, ми не повинні дозволяти собі накидатися на піцу і гамбургери після спортзалу. Ми часто переоцінюємо кількість спалюваних калорій, їмо більше, ніж необхідно для нарощування м'язів, що призводить до набору ваги. Або ми вживаємо в їжу «неправильні» продукти, що теж шкідливо для фігури.

Редакція Newsdaily.org.ua підготувала для вас 5 корисних порад про те, як уникнути переїдання після тренування.

Уважно рахуйте кількість спалюваних калорій

А ви впевнені, що спалили більше калорій, ніж з'їли? Наприклад, якщо ви ходили в повільному темпі, а потім з'їли велику порцію морозива, то відповідь очевидна. Дослідження показали, що ми зазвичай недооцінюємо калорії, які їмо, і переоцінюємо кількість калорій, які спалюємо в результаті фізичних вправ. Тверезо оцінюйте ефективність тренування. Це допоможе вам контролювати себе після неї: ви будете ретельніше вибирати продукти для перекусу і прийому їжі.

Звичайно, немає нічого поганого в тому ви будете час від часу балувати себе морозивом. Але найбільш корисною їжею після тренування є та, яка багата вуглеводами, білками і здоровими жирами. Або спробуйте зробити смузі: швидко, смачно і корисно. Не забувайте також про те, що людина, яка насолоджується їжею і витрачає багато часу на прийом їжі (а не їсть на ходу), споживає менше калорій, ніж той, хто цього не робить.

Їжте лише тоді, коли голодні

Задайте собі питання: «А я дійсно хочу їсти?». Якщо ви сумніваєтеся, можливо, ви мало пили води під час тренування. Ми (вірніше, наше тіло) часто плутаємо спрагу і голод. Перед тим, як перекусити, випийте води. Якщо ви відчуваєте, що хочете їсти, можете поласувати грецьким йогуртом або жменею горіхів (з загальною кількістю калорій – 150-200). Якщо ви тренувалися занадто довго або піднімали тяжкості – вам знадобиться порція побільше.

Читайте також: 10 усвідомлених способів споживати менше холестерину

Не пропускайте прийоми їжі

Якщо вас мучить голод після тренування, це може говорити про те, що ви погано їли протягом всього дня. Регулярне харчування допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові, що виключає переїдання. Включіть в кожен прийом їжі багаті білком продукти (рибу, молочні продукти, пісне м'ясо, горіхи, бобові).

Згідно з одним дослідженням, опублікованому в Американському журналі клінічного харчування, білок на більш довгий термін рятує від голоду, ніж вуглеводи і жири. Якщо ви будете довше залишатися ситим, значить, вам не знадобляться нездорові закуски.

Правильно плануйте тренування

Якщо ви завжди відчуваєте голод після тренування, заплануйте її перед основним прийомом їжі: перед сніданком, обідом або вечерею. Таким чином ви вгамуєте голод здоровою їжею, і вам не потрібно буде шукати спосіб перекусити після тренування.

Не тренуйтеся тільки для того, щоб спалити калорії, які ви їсте

Багато часто займаються тими видами спорту, які їм не подобаються, зате вони тішать себе тим, що зможуть після тренування порадувати себе чимось смачненьким. Але змінити хід мислення. Знайдіть фізичну активність, яка буде вам подобатися. Займатися спортом потрібно не для того, щоб ви отримали нагороду у вигляді їжі, а для того, щоб ваше тіло стало ще красивішим і стрункішими.

І ще одна порада – слухайте своє тіло. Якщо живіт бурчить – не ігноруйте його. Можна знайти здорові перекуси, які вгамують ваш голод і не вплинуть на розмір вашої талії.

Читайте також: Вправи, які спалюють 500 калорій за 30 хвилин