© Burst/Pexels

Прес – ось, що багато бажають досягти під час занять спортом. Неважливо, чи займаєтеся йогою постійно чи ні, ці асани ефективні для всіх! Вони не тільки допоможуть зняти стрес, але і змінять плоский живіт.

Далі ви побачите асани, які будуть працювати на ваш прес.

1. Поза дерева

Виконання: станьте на ліву ногу, праву притисніть до лівого коліна, руки покладіть перед собою. Залишатися в цій позі стоїть протягом довгих 10 вдихів. Потім повторіть для іншої ноги.

2. Поза верблюда

Виконання: станьте на коліна, витягніть руки перед собою (долонями вниз). Потім нахиляйтеся назад, вигинаючи спину (руки повинні бути прямими). Далі замріть, максимально притиснувши живіт до хребта. Цю асану потрібно робити пару секунд. Повторіть 10 разів.

3. Поза скрученого бічного кута

Виконання: потрібно зробити випад вперед лівою ногою (коліно повинно бути на рівні 90 градусів). Спину і задню ногу необхідно тримати максимально прямими. Потім поверніть верхню частину тулуба вліво і притисніть правий лікоть до лівого коліна. Залишатися в цій позі стоїть довгих 10 вдихів. Повторіть для іншої сторони.

4. Поза собаки мордою вниз

Це варіант класичної асани «собака мордою вниз». Виконання: станьте в позу собаки і підніміть одну ногу нагору. Необхідно перенести вагу вперед і повільно стати в планку, паралельно опускаючи ногу під себе. Потрібно затриматися на пару секунд і повернутися у вихідну позицію. Повторите 10 разів для кожної ноги.

5. Поза човна

Це одна з самих ефективних асан. Виконання: сядьте на підлогу, витягніть ноги перед собою, поставте руки за тулуб і трохи нахиліться назад. Потім відірвіть ноги від підлоги на 45 градусів (тіло повинно нагадувати букву «V»). Затримайтеся в цьому положенні на 1 хвилину.

6. Поза бічної планки

Виконання: ляжте на правий бік, покладіть праву руку під праве плече. Далі підніміть корпус (від щиколоток до самих плечей повинна утворитися пряма лінія). Потім підніміть ліву руку і протягніть її вгору. Перебувати в такій позиції потрібно 1 хвилину і потім повторити для іншої сторони.

• Читайте також: 10-хвилинне вправа для плоского живота