©Best Health Magazine

Йога робить позитивний вплив на діяльність фізіологічних систем організму, поэтомы ми вирішили підібрати асани для тих, хто вирішив стати більш гнучкими і пластичними.

1. Тадасана (поза гори)

Встаньте прямо, стопи разом. Вага тіла рівномірно розподіліть по всій стопі. Підтягніть коліна і стегна, направте живіт і грудну клітку вгору, витягаючи хребет, випряміть шию. Підніміть руки Через сторони, тягніться руками вгору, плечі і лопатки направляйте вниз від вух. Куприк теж направте вниз. Важливо не затискати плечима шию і не прогинатися в попереку.

2. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордою вниз)

Станьте на коліна, поклавши долоні на ширину плечей рівному під плечі (середні пальці паралельні краю килима), коліна на ширину тазу, стегна перпендикулярно підлозі. Поставте пальці ніг на килимок, відштовхніться руками від килима і підніміть таз вгору і назад. Відштовхуючись руками, переносите більше вага тіла в ноги, плечі відводите від вух, не затискайте шию. Намагайтеся вирівнювати ноги в цієї асані, тягніть п'яти на підлогу. Якщо ноги випрямити складно, можете поставити під п'яти цеглинки або трохи зігнути ноги в колінах, але спину залишайте рівною. Дихайте глибоко.

3. Врикшасана (поза дерева)

Встаньте в Тадасану. Зігнувши праву ногу в коліні, візьміть себе за стопу і поставте її на внутрішню частину лівого стегна, підтягуючи п'яту як можна ближче до паху, пальці стопи спрямовані вниз. Тисніть лівою стопою на підлогу, підтягніть коліно і стегно опорної ноги, правою стопою тисніть у ліве стегно, а лівою ногою чиніть опір (щоб таз не «йшов» у бік). Коліно зігнутої ноги відводите в бік, але не розгортайте таз за нею, таз спрямований вперед. Утримуючи рівновагу, підніміть руки через сторони вгору, долоні на ширині плечей. Тягніться руками вгору, плечі і лопатки опускайте вниз, не затискайте шию. Вихід – повільно опустіть руки, плавно скользните правою стопою вниз. Повторіть асану на іншу ногу.

4. Уттхита Триконасана (поза трикутника)

Встаньте в Тадасану. Широким кроком поставте стопи на дві ширини плечей паралельно один одному, руки витягніть в сторони. Розгорніть праву стопу вправо і поставте її перпендикулярно лівій стопі. Працюйте ногами, тисніть ногами в підлогу і підтягніть коліна і стегна. Витягніть руки в сторони, потягніться правою рукою в бік і опустіть її на праву гомілку, ліва рука витягнута вгору на одній лінії з плечима і правою рукою. Залишайте таз в одній площині з ногами, плечі відводите від вух. Відштовхуючись правою рукою від гомілки, лівою рукою тягніться вгору. Дивіться на пальці лівої руки. Повторіть асану на іншу сторону.

5. Баласана (поза дитини)

Встаньте на килимок на коліна, з'єднайте стопи, опустіть таз на п'яти. Нахиліться вперед, опускаючи корпус на стегна, чоло покладіть на килимок, таз не піднімайте вгору від п'ят. Витягніть руки вздовж тулуба, розгорніть долоні вгору. Розслабте плечі і голову.

Читайте також 3 способів ефективно ввести йогу в своє життя