©jacoblund/IStock

Біг – прекрасний вид спорту, який підходить людям різного віку, з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Він розвиває витривалість, швидкість, спритність і силу, а також допомагає спалювати жир і нарощувати м'язову масу. Сьогодні ми поділимося з вами способами поліпшення техніки бігу.

Позиція для бігу

Для початку вам потрібно визначити правильну позу для бігу: ваша постава повинна бути рівною, сідниці і прес напружені, погляд спрямований вперед, руки зігнуті в ліктях під кутом 90 градусів, плечі розслаблені. Перед тим, як почати бігти перевірте свою позицію. Це допоможе вам менше втомлюватися і отримувати більше користі від бігу.

Силове тренування

Початківцям та професійним бігунам важливо виконувати перед бігом силове тренування, яка допоможе зміцнити всі групи м'язів. Приділіть всього 10-15 хвилин вправ для розминки, які задіють ноги, руки, сідниці, прес і спину. Спробуйте виконати планку, випади, віджимання, присідання і т. д.

Координація

Щоб поліпшити координацію рухів і роботу м'язів, включіть в своє тренування наступні вправи:

• Біг на місці з захлестом гомілки: встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей. Виконуйте біг на місці, активно згинаючи коліна. Закидайте гомілки назад до торкання п'ятами сідниць. Торкаючись правою долонею до правої стопи, а потім навпаки.
• Біг на прямих ногах: виконайте пробіжку на прямих ногах, не згинаючи коліна. Активно працюйте руками робіть широкі махи ногами. Відштовхуйтеся однією ногою, а другу виносьте вперед і приземляйтеся на носок, наступний рух починайте вже з носка.
• Піднімання зігнутих колін: виконуйте біг на місці, по черзі піднімаючи вгору зігнуті в коліні ноги. Активно працюйте руками. Ставте ногу на носок, коліно піднімайте прямо перед собою, згинаючи його під кутом 90 градусів, кожен раз тягніться максимально вгору.

Сподіваємося, ці поради допоможуть вам поліпшити техніку бігу і досягти нових високий у даному виді спорту.

• Читайте також: 6 вправ на вагу тіла, які ви можете робити неправильно