3 перевірених методу поліпшення біговій техніки
15.03.2019 190 0 newsdaily.org.ua

3 перевірених методу поліпшення біговій техніки

В закладки

3 перевірених методу поліпшення біговій техніки

©jacoblund/IStock

Біг – прекрасний вид спорту, який підходить людям різного віку, з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Він розвиває витривалість, швидкість, спритність і силу, а також допомагає спалювати жир і нарощувати м'язову масу. Сьогодні ми поділимося з вами способами поліпшення техніки бігу.

Позиція для бігу

Для початку вам потрібно визначити правильну позу для бігу: ваша постава повинна бути рівною, сідниці і прес напружені, погляд спрямований вперед, руки зігнуті в ліктях під кутом 90 градусів, плечі розслаблені. Перед тим, як почати бігти перевірте свою позицію. Це допоможе вам менше втомлюватися і отримувати більше користі від бігу.

©jacoblund/IStock

Силове тренування

Початківцям та професійним бігунам важливо виконувати перед бігом силове тренування, яка допоможе зміцнити всі групи м'язів. Приділіть всього 10-15 хвилин вправ для розминки, які задіють ноги, руки, сідниці, прес і спину. Спробуйте виконати планку, випади, віджимання, присідання і т. д.

© undrey/IStock

Координація

Щоб поліпшити координацію рухів і роботу м'язів, включіть в своє тренування наступні вправи:

  • Біг на місці з захлестом гомілки: встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей. Виконуйте біг на місці, активно згинаючи коліна. Закидайте гомілки назад до торкання п'ятами сідниць. Торкаючись правою долонею до правої стопи, а потім навпаки.
  • Біг на прямих ногах: виконайте пробіжку на прямих ногах, не згинаючи коліна. Активно працюйте руками робіть широкі махи ногами. Відштовхуйтеся однією ногою, а другу виносьте вперед і приземляйтеся на носок, наступний рух починайте вже з носка.
  • Піднімання зігнутих колін: виконуйте біг на місці, по черзі піднімаючи вгору зігнуті в коліні ноги. Активно працюйте руками. Ставте ногу на носок, коліно піднімайте прямо перед собою, згинаючи його під кутом 90 градусів, кожен раз тягніться максимально вгору.
© jacoblund/IStock

Сподіваємося, ці поради допоможуть вам поліпшити техніку бігу і досягти нових високий у даному виді спорту.

4 поширені помилки на біговій доріжці, від яких слід позбутися
© IStock Незалежно від того, професіонал ви або новачок, необхідно постійно вдосконалювати правильну техніку бігу, щоб запобігти можливі травми на біговій доріжці.
Плюси і мінуси тренування на біговій доріжці
©Shutter2U/IStock Бігова доріжка може бути відмінною альтернативою бігу на відкритому повітрі. Він підійде людям, у яких зовсім немає часу на тренування, а також вона
15-хвилинне тренування на біговій доріжці для спортивної фігури
©nd3000/iStock Якщо у вас немає часу на багатогодинні тренування достатньо приділити всього 15 хвилин бігу на біговій доріжці. Ефективна та швидка кардіотренування від
Трекінг-аеробіка проти ваги і для серця: як і коли нею займатися
© IStock Для того, щоб поліпшити фізичну силу, зміцнити здоров'я і схуднути, не обов'язково піднімати штангу або перейти на жорстку дієту. Чимало людей переконалося в
Ефективні поради з підвищення витривалості в бігу
Весна — найкраща пора зайнятися спортом. А найдоступніший вид спорту — біг. Він допоможе не тільки підтягти фігуру, але і зміцнити здоров'я. Тільки от що робити, якщо ви
4 вправи по 10 хвилин для поліпшення нижнього преса
©jacoblund/IStock У сучасному світі кожна дівчина мріє про рельєфному і пласкому животику. Сьогодні ми поділимося з вами вправами, які допоможуть створити бажаний прес і