© IStock

Незалежно від того, професіонал ви або новачок, необхідно постійно вдосконалювати правильну техніку бігу, щоб запобігти можливі травми на біговій доріжці. Поради, наведені нижче, прості у своєму застосуванні і здатні поліпшити ваші спортивні навички.

Ознайомтеся з найпоширенішими помилками на біговій доріжці і дізнайтеся, як їх уникнути.

Помилка №1: неправильний темп

Звичайно, потрібен час, щоб зрозуміти принцип роботи тренажера і знайти свій оптимальний темп бігу, але не варто зловживати швидкістю, оскільки ви швидко втомитеся і не отримаєте бажаного результату. До того ж, краще бігати по центру доріжки, а не у її заснування.

Помилка №2: неправильне використання сили

Досвідчені тренери рекомендують правильно розподіляти силу під час бігу. Зосередьтеся на правильній роботі рук: їх рухи повинні бути чіткими і прямолінійними, вперед і назад. Це допоможе врівноважити рух ваших ніг, стабілізувати ваше тіло і зберегти енергію. Якщо ви бігаєте спринтом, тримайте руки під кутом 90 градусів. Це допоможе вам підтримувати швидкість і менше втомлюватися. А під час бігу на довгі дистанції необхідно ритмічно працювати руками уздовж лінії руху.

Помилка №3: короткий крок

Безумовно, у кожної людини власна ширина кроку під час бігу, але найчастіше всі роблять одну і ту ж помилку, роблячи занадто короткі кроки. Знайдіть баланс між маленькими кроками і великими розмашистими. Не забувайте згинати ноги в колінному суглобі під кутом 90 градусів під час бігу і дотримуйтеся середньої ширини кроку.

Помилка №4: одноманітні тренування

Якщо ви повторюєте одне і те ж тренування кожен раз, не варто чекати від неї інших результатів. Урізноманітніть свій біг: змініть інтенсивність, додайте нахил, спробуйте інтервальне тренування, після якої ви відчуєте приємну біль в кожної м'язі. Тільки тоді ви відчуєте зміни.

Займайтеся спортом правильно і результативно, без шкоди для здоров'я.

• Читайте також: Дієві вправи для преса в домашніх умовах