4 поширені помилки на біговій доріжці, від яких слід позбутися
24.04.2019 912 0 newsdaily.org.ua

4 поширені помилки на біговій доріжці, від яких слід позбутися

В закладки

4 поширені помилки на біговій доріжці, від яких слід позбутися

© IStock

Незалежно від того, професіонал ви або новачок, необхідно постійно вдосконалювати правильну техніку бігу, щоб запобігти можливі травми на біговій доріжці. Поради, наведені нижче, прості у своєму застосуванні і здатні поліпшити ваші спортивні навички.

Ознайомтеся з найпоширенішими помилками на біговій доріжці і дізнайтеся, як їх уникнути.

Помилка №1: неправильний темп

Звичайно, потрібен час, щоб зрозуміти принцип роботи тренажера і знайти свій оптимальний темп бігу, але не варто зловживати швидкістю, оскільки ви швидко втомитеся і не отримаєте бажаного результату. До того ж, краще бігати по центру доріжки, а не у її заснування.

Помилка №2: неправильне використання сили

Досвідчені тренери рекомендують правильно розподіляти силу під час бігу. Зосередьтеся на правильній роботі рук: їх рухи повинні бути чіткими і прямолінійними, вперед і назад. Це допоможе врівноважити рух ваших ніг, стабілізувати ваше тіло і зберегти енергію. Якщо ви бігаєте спринтом, тримайте руки під кутом 90 градусів. Це допоможе вам підтримувати швидкість і менше втомлюватися. А під час бігу на довгі дистанції необхідно ритмічно працювати руками уздовж лінії руху.

Помилка №3: короткий крок

Безумовно, у кожної людини власна ширина кроку під час бігу, але найчастіше всі роблять одну і ту ж помилку, роблячи занадто короткі кроки. Знайдіть баланс між маленькими кроками і великими розмашистими. Не забувайте згинати ноги в колінному суглобі під кутом 90 градусів під час бігу і дотримуйтеся середньої ширини кроку.

Помилка №4: одноманітні тренування

Якщо ви повторюєте одне і те ж тренування кожен раз, не варто чекати від неї інших результатів. Урізноманітніть свій біг: змініть інтенсивність, додайте нахил, спробуйте інтервальне тренування, після якої ви відчуєте приємну біль в кожної м'язі. Тільки тоді ви відчуєте зміни.

Займайтеся спортом правильно і результативно, без шкоди для здоров'я.

Як правильно бігати на біговій доріжці: техніка від школи бігу
© shironosov/iStock Бігова доріжка – корисний винахід, яке допомагає залишатися в тонусі в будь-яку погоду. Але дощ і сніг не єдині причини, чому цей тренажер так
15-хвилинне тренування на біговій доріжці для спортивної фігури
©nd3000/iStock Якщо у вас немає часу на багатогодинні тренування достатньо приділити всього 15 хвилин бігу на біговій доріжці. Ефективна та швидка кардіотренування від
3 способи спалити більше 200 калорій на біговій доріжці
© epickidstoys Smith/Flickr Якщо ви не спалюєте необхідну кількість калорій на біговій доріжці, треба внести деякі зміни у ваше тренування, щоб вона приносила результат,
4 лайфхака для кращого схуднення при кардіо
©nd3000/IStock Чи відчуваєте ви, що тренування на біговій доріжці перестала приносити користь? Ви, напевно, не раз чули, що, якщо ваше тіло буде виконувати одні і ті ж
11 причин, чому варто полюбити кардіо на біговій доріжці
© epickidstoys Smith/Flickr Відомо, що біг позитивно впливає на здоров'я. У західних країнах цього спортивного заняття приділяють достатньо велике значення. Популярна
Плюси і мінуси тренування на біговій доріжці
©Shutter2U/IStock Бігова доріжка може бути відмінною альтернативою бігу на відкритому повітрі. Він підійде людям, у яких зовсім немає часу на тренування, а також вона