© BrianAJackson/iStock

Не дивно, що люди прагнуть підвищити свою витривалість. Вона затребувана зараз як ніколи. Вона важлива не тільки в спорті, але і для виконання щоденних завдань. Редакція men's Journal призвела ефективні методи тренування, які значно збільшать вашу витривалість.

Вміст матеріалу

1. Об'єднайте силові тренування з кардіо

Це просте рівняння: чим більше м'язів ви можете отримати, тим більше вони кинуть виклик вашому серцю і серцево-судинної системи. Замість одного тільки кардіо, не забудьте розбавити їх силовими тренуваннями. Більшість людей виділяють один день для силових вправ і інший день для кардіо. Спробуйте замість цього об'єднати їх. Робіть жим лежачи, відразу за ним підтягування, потім біжіть кілометр так швидко, як тільки можете... і повторіть. Ще один хороший приклад: скакалка, перерва, а потім протягом хвилини йдуть присідання, жим над головою і, нарешті, присідання. Повторення.

2. Зменшіть кількість відпочинку між підходами

Чоловіки зазвичай дають собі від 30 до 90 секунд відновлення. Але якщо ваша мета — збільшити витривалість, то будьте готові пожертвувати часом перерви. До кінця ваших сетів ваші м'язи повинні горіти — ви повинні важко дихати і потіти. Робіть перерву тільки в тому випадку, якщо фізично не можете продовжувати. Оберіть серію рухів, таких як 10 підтягувань, 10 присідань, 10 віджимань. Зробіть три сети поспіль, зробивши мінімальний перерву, наскільки це можливо.

3. Робіть швидкі, інтенсивні рухи з вагами

Коли ви використовуєте ваги в дуже швидкому темпі, це не тільки підвищує вашу силу, але і збільшує вашу витривалість. Це один з кращих способів запалити ваш метаболізм. Коли люди проводять занадто багато тренувань тільки для витривалості, вони насправді уповільнюють свій метаболізм, тому що він починає роз'їдати ваші м'язові тканини.

4. Виберіть складні рухи

Складні рухи, які вимагають використання більш одного суглоба — наприклад, присідання, віджимання — поліпшать вашу витривалість більше, ніж вправи в ізоляції. Окремі вправи, такі як жим ніг, не будуть стимулювати вас настільки, щоб підвищити вашу витривалість.

5. Пам'ятайте, що рутина — це ваш ворог

Зміна вашої тренування має важливе значення для підвищення витривалості. Про рганизм людини звикає до тренувань через два тижні. Так що, якщо ви завжди бігаєте, почніть займатися боротьбою, наприклад. Або, якщо ви затятий велосипедист, змініть його, почавши вправлятися на сходах. Ви повинні рухати м'язами по-іншому, щоб не допустити надмірного одноманітного використання.

6. Перейти на гібридні вправи

Присідання з додатковим жимом над головою, стрибкові підтягування і випади з біцепс-жимом — все це відмінні гібриди: вправи, які виконують два окремих руху і об'єднують їх. Чим більше м'язів ви можете задіяти, тим більше стимулюєте серцеві м'язи, що, в свою чергу, підвищить вашу витривалість.

7. Додайте вибухові руху в вашу тренування

Вибухові руху, які вимагають багато енергії, кидають виклик вашій силі і витривалості одночасно. Ви помітите, що насправді ви почнете рухатися швидше. Спробуйте додати в своє тренування такі вправи, як бурпи, стрибки на височину, розведення рук і ніг в стрибку і т. д.