© IStock

Наскільки добре ви викладаєтеся під час тренування? Віддаєтеся чи повністю чи шкодуєте себе? Іноді під час тренувань ми даємо слабинку» і вирішуємо, що з нас вже вистачить. Але якщо ви хочете побачити результат тренування як можна швидше, вам потрібно працювати ще старанніше, і ми зараз вам розповімо, що вам в цьому допоможе.

Тренуйтеся протягом усього дня

Встановіть будильник і щогодини виконуйте вправи протягом 30-60 секунд: планка, віджимання, присідання, згинання тулуба та ін. Виберіть те, що вам подобається, і те, що відповідає мети вашого заняття спортом (схуднути або наростити м'язи). Ці щоденні міні-тренування протягом дня поліпшить вашу фізичну форму і допоможуть досягти результату ще швидше.

Тренуйтеся з тренером

Ви ще не знаєте, на що здатні ви і ваше тіло. Якщо вам важко підштовхнути себе займатися краще, робіть це з тренером. Він вже точно змусить вас займатися швидше, довше і ефективніше. Він стане вашим мотиватором, і ви навряд чи зможете пропустити тренування або сачкувати на тренуванні.

Не зупиняйтеся

Багато людей роблять помилку, коли занадто довго відпочивають між сетами. З-за цього ваше тіло охолоджується, а серцевий ритм знижується. Відпочинок важливий, але не варто допускати охолодження м'язів. Якщо ви будете займатися з тренером, він підкаже вам, який час для відпочинку є оптимальним, і не допустить, щоб ви перевищили його. Так, ця робота буде більш виснажливою, але воно того варто.

Їжте не заради задоволення, а що отримати «паливо»

Їжа – паливо для вашого організму, яке дозволить вам впоратися з будь-яким фізичним навантаженням. За 90 хвилин до тренування з'їжте здорову закуску, багату білком, жирами і вуглеводами. А через 60 хвилин після тренування з'їжте найбільшу за день порцію їжі. Обмежте своє харчування протягом дня після тренування, і ви помітите, що вже почали скидати зайву вагу.

Вносьте зміни до тренування

Якщо ви виконуєте одні і ті ж вправи, або дотримуєтеся одного плану тренування протягом декількох місяців, ваше тіло вже звикло до них, так що ви не побачите прогресу. Намагайтеся вносити зміни до тренування кожні 4-6 тижнів. Вашому тілу доведеться адаптуватися до більш широкого діапазону рухів, що позитивно позначиться на результаті тренувань.

Збільште інтенсивність

Такі тренування, як біг підтюпцем, покращують ваше здоров'я і фізичну форму, але завдяки їм ви не зможете швидко досягти поставлених цілей. Якщо хочете побачити фантастичний результат, вам потрібно збільшити інтенсивність тренування. Силова тренування може принести більше користі, якщо ви поєднаєте її з кардіо.

Частіше стрибайте

Щоб поліпшити роботу серцево-судинної системи, а також наростити м'язи, включайте в тренування вправи із стрибками. Вони задіють роботу м'язів, легенів і серця. Це – прекрасна можливість спалити жир, а також підвищити свою силу і витривалість.

Читайте також: 6 вправ, які підвищують витривалість тіла