Найкорисніші тренування, для яких не потрібен спортзал
04.05.2019 797 0 newsdaily.org.ua

Найкорисніші тренування, для яких не потрібен спортзал

В закладки

Найкорисніші тренування, для яких не потрібен спортзал

Коли справа доходить до досягнення поставлених цілей в області фітнесу, ключовою є послідовність. Якщо ви встигаєте тренуватися під час своїх подорожей, це прекрасно. Але не переживайте якщо ви пропустите пару днів тренувань – це не вплине на ваш прогрес.

Але в тому щоб добре спітніти є дуже багато переваг, у тому числі і під час подорожі, включаючи приплив сил і гарний настрій. А от коли ви повернетеся з подорожі, завдяки тренуванням ви зможете швидше влитися в ритм повсякденності.

8 тренувань, які вимагають мінімального простору, щоб ви могли їх виконати де завгодно

1. У цьому тренуванні рук також задіяні м'язи кора, плечі і м'язи спини

Зробити 3 підходи:

  • 10 планок
  • 10 бічних проходів в планці
  • 10 берпи із стрибками
  • 10 планок з поперемінним дотиком долонею плеча
  • 10 віджимань діамантових
  • 10 вправ «горній альпініст»

2. Накачайте пружні сідниці за допомогою цієї тренування, в яку входить 3 вправи

Зробити від 12 до 15 повторень кожної вправи. Повторити 4 рази, відпочинок між підходами 90 секунд:

  • Присідання з отшагиванием в бік
  • Місток на одній нозі. (Одна нога зігнута в коліні, іншу підняти разом з ягодицей і потягнутися носком догори)
  • Скручений бічній випад

3. Почніть робочий день з цієї кардіо-тренування у вашому готельному номері

Якщо ви новачок, чергуйте 30 секунд роботи і 30 секунд відпочинку. Середній рівень: 40 секунд роботи, 20 секунд відпочинку. Складний: 50 секунд роботи, 10 секунд відпочинку.

Зробити 2 підходи:

  • Імітація стрибків на скакалці
  • Берпи з вистрибуванням
  • Присідання з вистрибуванням
  • Планка з почерговим дотиком долонею плеча
  • Поперемінні випади в стрибку

4. Ви можете виконати цю 10-хвилинне тренування всього тіла, не сильно спітнівши при цьому

Робити кожен рух протягом 2 хвилин, відпочивати протягом 30 секунд між підходами:

  • Присідання
  • Віджимання
  • Планка з підняттям руки (по 1 хвилині на кожну)
  • Скручування стоячи (чергувати руки)

5. Виконуйте цю тренування, якщо пропустили тренування для ніг

Зробити 2 підходи:

  • Присідання пліє з почерговим підніманням ноги – по 30 секунд на кожну сторону
  • Ковзаняр — 15 секунд
  • Удар ногою в сторону — 30 секунд на кожну сторону
  • Глибокі присідання — 30 секунд
  • «Джампінг-джекі» — 15 секунд секунд
  • «Ножиці» — 30 секунд
  • Вправа «Черепашка» — 30 секунд на кожну сторону

6. Для тренування м'язів кора, спробуйте ці вправи на мате

Зробити 2 підходу або 10 повторень:

  • Велосипед
  • Підняття ніг разом
  • Відведення ноги в сторону в положенні «Планка»
  • «Собака мордою вниз» з почерговим дотиком коліна

7. Якщо у вас більше часу, спробуйте цю 20-хвилинну кардіо-тренування

Кожен рух робити протягом 1 хвилини. Повторити 4 рази, відпочинок між підходами 1 хвилина:

  • поперемінні випади з вистрибуванням
  • стільчик біля стіни з піднятими руками
  • присідання з вистрибуванням
  • планка

8. Такий формат тренування зі зростаючою навантаженням змусить вас попотіти

Удари руками — 30 секунд • 5 берпи з ударами руками — 30 секунд • 4 берпи з ударами руками — 30 секунд • 3 берпи з ударами руками — 30 секунд • 2 берпи з ударами руками — 30 секунд • один берпи з ударами руками — 30 секунд • 2 берпи з ударами руками — 30 секунд • 3 берпи з ударами руками — 30 секунд • 4 берпи з ударами руками — 30 секунд • 5 берпи.

5 видів тренувань тіла, для яких не потрібен спортзал
© Sasha_Suzi/IStock Не всі люди комфортно себе почувають в тренажерному залі. Але навіть ті, кому подобається займатися, можуть одного разу занудьгувати і вирішити
Як тренуватися в спортзалі самостійно: гід для одиноких першопрохідців
© GeorgeRudy/iStock Вирішили записатися в спортзал? Похвально! Тепер вам потрібно вирішити, будете займатися з тренером або без. До речі, більшість людей обирають
6 способів тренуватися під час подорожі
© nd3000/IStock Якщо ви знаходитесь на відпочинку, далеко від цивілізації, це не означає, що вам потрібно пропускати тренування. Сьогодні ми розповімо, як підтримувати
4 важливих для розуміння речі перед походом в спортзал
© jacoblund/iStock У кожного є своя причина на те, щоб вийти із зони комфорту і піти в спортзал. Деякі не мають ні найменшого поняття, з чого потрібно починати. Далі ми
5 способів перетворити спорт в звичку
©gorodenkoff/IStock Ви давно знаєте, що фізична активність допоможе вам прожити здорове, щасливе і довге життя, але так досі і не приступили до тренувань? Годі вагатись!
8 способів тренуватися, коли ви подорожуєте
© Pinterest Важливо підтримувати форму навіть під час подорожей. Ви можете відправитися у відрядження, відпустку, відвідати родину в іншій країні, або поїхати на весілля.