12-хвилинна ефективна тренування для витривалості будинку
25.04.2019 156 0 newsdaily.org.ua

12-хвилинна ефективна тренування для витривалості будинку

В закладки

12-хвилинна ефективна тренування для витривалості будинку

Two fit girls doing home workout performing lateral lunges at home.

Якщо у вас є вільний час протягом дня, витратити його з користю, провівши ефективну, швидку тренування в домашніх умовах. Для цього вам потрібно включити таймер і зробити стільки підходів, скільки встигнете, але обов'язково на повну силу. Ця тренування розвиває вашу витривалість і підвищує тонус м'язів, займаючи при цьому всього 12 хвилин.

Вправа №1: зворотні віджимання

Сядьте на стілець, поставте руки в стегон, спираючись на край сидіння. Соскользните зі стільця, виводячи таз вперед, опускайтеся нижче на вдиху, згинаючи руки в ліктях під кутом 90 градусів. Повертайтеся в початкове положення на видиху.

Вправа №2: скручування

Ляжте на спину, притисніть поперек до підлоги, випряміть ноги, заведіть руки за голову. На вдиху відривайте від підлоги голову і лопатки, а згинайте ноги в колінах, тягніться колінами до грудей. На видиху повертайтеся у вихідне положення.

Вправа №3: «ведмежий крок»

Встаньте на карачки, опустивши голову вниз. Розташуйте долоні, руки і лікті рівному під плечима на одній лінії. Коліна тримаєте зігнутими під кутом 90 градусів, рівно під стегнами. Одночасно переставляйте протилежну руку і ногу, виконуючи 5 кроків вправо і 5 кроків вліво.

Щоденне проведення такої ефективної домашньої тренування підсилить вашу силу і витривалість, поліпшивши загальне самопочуття.

12-хвилинна ефективна тренування, яку подужає будь новачок
Найперша причина, по якій люди пропускають тренування, або навіть не починають займатися — це відсутність часу. Робота, дедлайни, навчання, сім'я, друзі, виділити час на
3 ефективних вправи для домашньої тренування
©Liderina/iStock Якщо у вас немає часу на регулярне відвідування спортзалу, ви можете провести повноцінне тренування вдома. Greatist зібрав для вас 3 найбільш ефективних
Чим замінити спортзал: 4-хвилинна високоінтенсивна тренування вдома
© bernardbodo/iStock Ефективна тренування вдома може замінити спортзал, якщо займатися регулярно. Навіть велика зайнятість — це не привід відмовлятися від спортивних
15-хвилинне тренування на біговій доріжці для спортивної фігури
©nd3000/iStock Якщо у вас немає часу на багатогодинні тренування достатньо приділити всього 15 хвилин бігу на біговій доріжці. Ефективна та швидка кардіотренування від
15-хвилинне тренування, з якою ви досягнете вау-ефекту
Two fit girls doing home workout performing lateral lunges at home Якщо ви хочете схуднути в цьому місяці – ви не самотні. Ця жиросжигающая тренування допоможе зміцнити
Простий спосіб підвищення сили і витривалості за допомогою одного тренування
© LittleBee80/iStock Popsugar знають, що таке краща тренування, яка допоможе поліпшити силу і витривалість. Адже спорт призначений для всіх, незалежно від етнічної