Two fit girls doing home workout performing lateral lunges at home.

Якщо у вас є вільний час протягом дня, витратити його з користю, провівши ефективну, швидку тренування в домашніх умовах. Для цього вам потрібно включити таймер і зробити стільки підходів, скільки встигнете, але обов'язково на повну силу. Ця тренування розвиває вашу витривалість і підвищує тонус м'язів, займаючи при цьому всього 12 хвилин.

Вправа №1: зворотні віджимання

Сядьте на стілець, поставте руки в стегон, спираючись на край сидіння. Соскользните зі стільця, виводячи таз вперед, опускайтеся нижче на вдиху, згинаючи руки в ліктях під кутом 90 градусів. Повертайтеся в початкове положення на видиху.

Вправа №2: скручування

Ляжте на спину, притисніть поперек до підлоги, випряміть ноги, заведіть руки за голову. На вдиху відривайте від підлоги голову і лопатки, а згинайте ноги в колінах, тягніться колінами до грудей. На видиху повертайтеся у вихідне положення.

Вправа №3: «ведмежий крок»

Встаньте на карачки, опустивши голову вниз. Розташуйте долоні, руки і лікті рівному під плечима на одній лінії. Коліна тримаєте зігнутими під кутом 90 градусів, рівно під стегнами. Одночасно переставляйте протилежну руку і ногу, виконуючи 5 кроків вправо і 5 кроків вліво.

Щоденне проведення такої ефективної домашньої тренування підсилить вашу силу і витривалість, поліпшивши загальне самопочуття.

• Читайте також: Як правильно займатися кроссфитом, якщо ви новачок