24 поради по харчуванню, з якими ви будете почувати себе легше
© Tuned_In/IStock
Хочете дізнатися ефективний і доступний спосіб схуднути і поліпшити загальний стан здоров'я? Слідуйте рекомендаціям дієтологів, які допоможуть вам організувати оптимальний план харчування і поліпшити самопочуття.
Що радять фахівці
Пропонуємо 24 простих ради щодо страв, які допоможуть вам стати більш здоровими та енергійними:
1. Приберіть з вашої їжі зайвий цукор.
2. Віддавайте перевагу домашній, а не магазинної їжі.
3. Здійснюйте покупки в магазині, пересуваючись по периметру. Це пов'язано з тим, що периметр продуктового магазину зазвичай містить свіжі і здорові продукти, а на полицях у внутрішніх проходах розташовуються шкідливі закуски.
4. Купуйте продукти у перевірених місцевих фермерів.
5. Не вживайте в їжу так звані «дієтичні» продукти, в яких повно консервантів.
6. Їжте більше зелених овочів і листової зелені.
7. Не вживайте порожні вуглеводи – білий рис, макарони і білий хліб.
8. Вибирайте продукти з високим вмістом поживних речовин – ягоди, насіння, рибу, овочі, яйця.
9. Вибирайте страви зі свіжих, а не консервованих продуктів.
10. Плануйте раціон на тиждень наперед.
11. З'їдайте всю їжу повністю, не залишайте залишків на довгий час.
12. Не пийте калорії! Це стосується солодких газованих напоїв, а також висококалорійних коктейлів.
13. Їжте більше рослинної їжі.
14. Читайте етикетки на продуктах.
15. Зосередьтеся на інгредієнтах, а не на калоріях.
16. Поповнюйте запаси білка – їжте яйця, рибу, молочні продукти, горіхи та бобові.
17. Експериментуйте з новими продуктами.
18. Забезпечте на своєму столі веселку з овочів і фруктів.
19. Розмістіть у себе вдома запас здорових продуктів.
20. Не позбавляйте себе задоволення від їжі.
21. Готуйте здорові версії ваших улюблених ласощів, наприклад, цукерки з сухофруктів з горіхами.
22. Пийте каву без підсолоджувачів і добавок.
23. Харчуйтеся інтуїтивно, тобто прислухайтеся до свого організму.
24. Купуйте органічні продукти, вирощені у ваших широтах.
З такими нескладними порадами ви зможете оптимізувати свій план харчування і дуже скоро помітите поліпшення здоров'я і зовнішнього вигляду!
- Читайте також: 11 причин, чому в раціон потрібно додати квіноа
