24 поради по харчуванню, з якими ви будете почувати себе легше
18.05.2019 538 0 newsdaily.org.ua

24 поради по харчуванню, з якими ви будете почувати себе легше

В закладки

24 поради по харчуванню, з якими ви будете почувати себе легше

© Tuned_In/IStock

Хочете дізнатися ефективний і доступний спосіб схуднути і поліпшити загальний стан здоров'я? Слідуйте рекомендаціям дієтологів, які допоможуть вам організувати оптимальний план харчування і поліпшити самопочуття.

Що радять фахівці

Пропонуємо 24 простих ради щодо страв, які допоможуть вам стати більш здоровими та енергійними:

1. Приберіть з вашої їжі зайвий цукор.

2. Віддавайте перевагу домашній, а не магазинної їжі.

3. Здійснюйте покупки в магазині, пересуваючись по периметру. Це пов'язано з тим, що периметр продуктового магазину зазвичай містить свіжі і здорові продукти, а на полицях у внутрішніх проходах розташовуються шкідливі закуски.

© U. S. Department of Agriculture/Flickr

4. Купуйте продукти у перевірених місцевих фермерів.

5. Не вживайте в їжу так звані «дієтичні» продукти, в яких повно консервантів.

6. Їжте більше зелених овочів і листової зелені.

©Pixabay

7. Не вживайте порожні вуглеводи – білий рис, макарони і білий хліб.

8. Вибирайте продукти з високим вмістом поживних речовин – ягоди, насіння, рибу, овочі, яйця.

9. Вибирайте страви зі свіжих, а не консервованих продуктів.

©BBC

10. Плануйте раціон на тиждень наперед.

11. З'їдайте всю їжу повністю, не залишайте залишків на довгий час.

12. Не пийте калорії! Це стосується солодких газованих напоїв, а також висококалорійних коктейлів.

© gorchittza2012/IStock

13. Їжте більше рослинної їжі.

14. Читайте етикетки на продуктах.

15. Зосередьтеся на інгредієнтах, а не на калоріях.

16. Поповнюйте запаси білка – їжте яйця, рибу, молочні продукти, горіхи та бобові.

©Pixabay

17. Експериментуйте з новими продуктами.

18. Забезпечте на своєму столі веселку з овочів і фруктів.

19. Розмістіть у себе вдома запас здорових продуктів.

© Ben6/IStock

20. Не позбавляйте себе задоволення від їжі.

21. Готуйте здорові версії ваших улюблених ласощів, наприклад, цукерки з сухофруктів з горіхами.

22. Пийте каву без підсолоджувачів і добавок.

© Chaiyaporn1144/IStock

23. Харчуйтеся інтуїтивно, тобто прислухайтеся до свого організму.

24. Купуйте органічні продукти, вирощені у ваших широтах.

З такими нескладними порадами ви зможете оптимізувати свій план харчування і дуже скоро помітите поліпшення здоров'я і зовнішнього вигляду!

Як стати менш дратівливим: 5 кроків на кожен день
© freestocks.org/Pexels Відчуваєте, що вас постійно дратує? PsychCentral знають, як стати менш дратівливим і привести життя в порядок. Слідуйте декільком рекомендаціям, і
4 ради по харчуванню для досягнення ідеальної ваги
©Pixabay Чи знаєте ви, що свого ідеального ваги можна досягти, лише контролюючи харчування з допомогою записів? Сніданки, обіди, вечері або закуски – записуйте все, що ви
6 видів фруктів, які допоможуть легко пережити дієту
©Pixabay Фрукти є дуже корисними, так як повні клітковини і антиоксидантів, але вони також містять і цукор. І нехай це цукор натурального походження, який надходить в
5 способів, якими варто піклуватися про свою шкіру
©Jacob Ammentorp Lund/iStock Погодьтеся, коли жінці говорять, що її шкіра сяє і виглядає чудово – це найкращий комплімент. І на щастя, догляд за шкірою – не складна
5 важливих порад щодо харчування для активного способу життя
© LittleBee80/IStock Незалежно від того, чи намагаєтеся ви схуднути, підтримуєте свою вагу або просто ведете здоровий спосіб життя, існують деякі загальні поради по
Як зробити 2019 рік кращим роком для свого здоров'я і фігури
© Deagreez/iStock 2019 рік йде повним ходом, і для багатьох з нас настав час внести деякі зміни. Якщо ви замислюєтеся, як зробити 2019 рік кращим роком для свого