© freestocks.org/Pexels

Відчуваєте, що вас постійно дратує? PsychCentral знають, як стати менш дратівливим і привести життя в порядок. Слідуйте декільком рекомендаціям, і ви помітите, як станете набагато спокійніше.

Вміст матеріалу

Як стати менш дратівливим: 5 порад

Якщо вам здається, що ви живете в стані роздратування і вас здатна вивести з себе довга черга в супермаркеті, то терміново читайте нижченаведені поради.

1. Проводите час на самоті

Опитування, проведене Університетом Дарема, показав, що незалежно від того, чи є люди інтровертами або экстравертами, їм потрібно час, щоб відновити сили в поодинці. Коли ви залишаєтеся наодинці з собою, почитайте книгу або помедитуйте.

2. Обмежте кількість кофеїну

Він підвищує кров'яний тиск і рівень кортизолу у відповідь на стрес. Це також може викликати безсоння, що в результаті призведе до більш раздражительному станом на наступний день. Зверніть увагу на інші способи, які зроблять вас активніше. До них належать: холодний душ, вода з лимоном, прогулянка на свіжому повітрі, зарядка.

3. Спробуйте каву

Також відомі назви кава-кава або перець п'янкий. Це напій, традиційно використовуваний в південній частині Тихого океану. Дослідники з університету Рутгерса і Адельфа виявили, що доза від 60 до 120 мг кави-кави знижує рівень тривоги.

4. Дійте так, як хочете себе почувати

Уявіть, що вас знімає камера і подумайте, як би ви хотіли, щоб вас бачили оточуючі. Ваші рухи і настрій повинні збігатися. Не робіть те, що не хочете або те, що може заподіяти незручність вам і вашим знайомим.

5. Зверніть увагу на харчування

Деякі фахівці рекомендують дієту, наповнену протизапальними і багатими вітамінами, продуктами харчування, такими як часник, розмарин, журавлина, полуниця і червоний перець. Тому радимо переглянути свій раціон і додати нові продукти.

Хронічна дратівливість може бути ознакою більш серйозних проблем, включаючи депресію, неспокій, залежність і дисбаланс щитовидної залози. Тому, якщо зміни способу життя не допомагають, то зверніться до фахівця. Сподіваємося, що завдяки нашим порадам ви тепер знаєте, як стати менш дратівливим.

Читайте також Хвороба Альцгеймера: чи можна запобігти втраті пам'яті?