© zdenkam/IStock

Не всі знають, що такі прості повсякденні заняття, як ходьба і спілкування з друзями можуть додати кілька додаткових років життя. В сучасних реаліях ці з першого погляду банальні звички стають все менш і менш доступними через надшвидкого темпу життя і безлічі стресових ситуацій. Хочете жити довго і щасливо і витрачати вільний час на те, що вам дійсно подобається і приносить користь здоров'ю? Тоді слідуйте цим трьом простим радам:

Більше ходіть

Давно відомо, то ходьба здатна підняти настрій, поліпшити пам'ять і допомогти спалити зайві калорії, тоді як пасивний відпочинок, навпаки, негативно позначається на стані здоров'я. Так, сидячий спосіб життя сприяє уповільнення метаболізму, що в свою чергу заважає організму регулювати кількість цукру в крові і рівень артеріального тиску. Багато досліджень довели зв'язок між відсутністю фізичної активності та розвитком ожиріння, діабету другого типу, деяких видів раку і навіть смертю в ранньому віці.

Купіть собі спортивний браслет, отмеряющий кількість кроків, або завантажте в смартфон спеціальний додаток. У середньому ви повинні проходити не менше 10 тисяч кроків на день. Показник менше 5 тисяч — привід терміново зайнятися своїм здоров'ям.

Спілкуйтеся з близькими людьми кожен день

Грунтуючись на даних дослідження, розпочатого ще в 30-х роках минулого століття, професор Гарвардського університету і психіатр Роберт Вальдингер довів, що запорука довгого і щасливого життя — гарні стосунки. «Теплі відносини з іншими людьми виявилися важливішими для щастя, ніж гроші і слава. Ці зв'язки захищають нас від життєвих негараздів, допомагають відстрочити фізичний і розумовий в'янення і є більш надійними гарантіями довгого і щасливого життя, ніж соціальний статус, рівень IQ або навіть спадковість», — говорить професор.

Контролюйте розмір порцій

Стежте не тільки за розміром свого сніданку, обіду і вечері, але і кількістю споживаного цукру. Також дуже важливо проводити більше часу на повітрі або в спортзалі, ніж лежачи на дивані зі смартфоном. Пам'ятайте про те, що все добре в міру — і навіть дуже корисні речі в надлишку можуть завдати шкоди.

• Читайте також: 4 важливі уроки, які можна витягнути з зриву на переїдання