Кожен з нас хоче прожити це життя довше. Хтось звертається до медицини, хтось до потойбічного світу, але насправді все набагато простіше. Ми підготували самі основні рутинні звички, які зможуть продовжити життя.

Не бійтеся людей

Психологи з Гарварду з'ясували, що соціалізація дуже важлива для здоров'я. Самотні люди в середньому живуть на 5-7 років менша, ніж ті, хто любить поспілкуватися. Деякі вчені вважають, що люди-одинаки починають швидше старіти. Людина створена, щоб бути в соціумі. Поговоріть з друзями, зателефонуйте батькам, побажайте доброго дня продавцю, тільки не закривайтеся в своїй шкаралупі.

Менше алкоголю

У 2010 році група вчених з Американського коледжу здоров'я та кардіології з'ясувала, що найменші дози алкоголю здатні відняти у нас роки життя. Скоротіть свою дозу або спробуйте зовсім відмовитися від вживання алкоголю.

Овочі та фрукти

Куди ж без них. Привчайте себе є їх три рази в день. Клітковина і вітаміни знижують ризик розвитку серцевих захворювань на 76%.

Щоденні тренування

Хочете жити на 7-10 років довше, тоді не лінуйтеся робити кожен день хоча б найпростіші вправи. Або почніть бігати, тому що навіть годину ранкової пробіжки додає як мінімум 4 роки.

Не їжте великими порціями

Якщо ви хочете дожити як мінімум до 80, то їжте менше. Американський дієтолог Ден Буэттнер, привів у приклад довгожителів з Японії. Там люди звикли сильно не наїдатися, а зупиняти прийом їжі, коли голод вгамований приблизно на 80%. Це не означає, що потрібно бути голодним. Просто слідкуйте за своїми порціями, вставайте з-за столу з відчуттям легкості.

Ось ці правила під силу кожному, якщо ви хочете прожити довге життя.

• Читайте також: 5 способів перетворити спорт в звичку