Щоденний розпорядок дня актора Марка Уолберга, який допомагає йому залишатися у відмінній фізичній формі
© instagram.com/markwahlberg
Відомий американський актор і продюсер Марк Уолберг поділився у соцмережі Instagram своїм розпорядком дня, який шокував всіх його передплатників. Кожен день 47-річний актор прокидається серед ночі, а точніше в 02:30. Після ранкової молитви він снідає вже у 03:15, а потім займається спортом 95 хвилин поспіль. Після тренування Уолберг знову їсть, приймає душ, грає в гольф, відновлюється в кріосауні — і все це він встигає зробити ще до 10:30 ранку. При цьому спати він лягає в 19:30.
Актор також розповів про режим харчування, який допомагає йому залишатися у відмінній фізичній формі.
«Мій сніданок складається з вівсяної каші, чорниці і арахісового масла. Потім у мене білковий перекус: три бургера з индюшиным філе і п'ять шматочків батату в 5:30 ранку», — написав Уолберг.
«О 8 ранку я з'їдаю 10 фрикадельок з індичатини, в 10:30 — салат з курячим філе, приготованим на грилі, двома вареними яйцями, оливками, авокадо, огірком, помідором і листям салату», — продовжив актор.
«О 13:00 у мене на обід великий стейк з зеленим перцем, о 13:30 — куряче філе на грилі з капустою пліч-чой. В 17:30/18:00 я зазвичай їм хорошу порцію риби (тріски, палтуса або сібаса) з овочами, наприклад, з обсмаженими помідорами і пліч-чой. А також протягом дня п'ю дуже багато води Aquahydrate [прим. вода з електролітами]. І це все», — резюмував номінант премії «Оскар».
Такого інтенсивного режиму дня Уолберг почав дотримуватися в рамках 47-денного челледжа для підготовки до ролі Джеймса Сільви у фільмі «22 милі», реліз якого відбувся у серпні поточного року.
Він дотримувався його навіть під час сімейних свят і поїздок. Так, минулого місяця актор опублікував відео з одного із спортзалів Манхеттена, подякувавши йому за раніше відкриття, яке дозволило йому вчасно позайматися.
За словами самого високооплачуваного голлівудського актора 2017 року, такий графік допомагає йому не тільки перебувати у спортивній формі, але і проводити більше часу з сім'єю.
«До того часу, коли я вже давно прокинувся, поїв, позаймався спортом і навіть пограв в гольф, діти і дружина тільки починають день — це ще одна перевага раннього підйому», — сказав Уолберг, у якого четверо дітей.
Професор і експерт з прикладної спортивної науки Джон Брюер з Університету Святої Марії каже, що людське тіло може адаптуватися до будь-якого екстремального режиму, однак йому також потрібен час для відпочинку і відновлення, а тому рано чи пізно буде досягнутий ефект плато. Брюер не вірить, що актор зможе дотримуватися такого розпорядку довгий час.
«Думаю, що років через 5-10 він вже не буде жити за таким графіком. Або йому не вистачить сили волі, або ж тіло скаже «стоп», — додав експерт.
Читайте також Корисна тренування, завдяки якій Холлі Беррі підтримує форму останні 10 років
