© socialmediasl444/Flickr

Багато людей цікавляться, скільки потрібно спати, щоб бути здоровим. Ми не раз чули про те, що норма – це 8 годин. Але що робити, якщо у вас немає стільки часу? Lifehacker знає, як залишатися продуктивним, навіть при 4-годинному сні.

Вміст матеріалу

Скільки потрібно спати?

Не всі люди мають можливість спати по 8 годин в день. Хтось допізна робить уроки або готується до тестів, інші допізна засиджуються на роботі. Сучасні люди нерідко скаржаться, що багато не встигають, тому витрачають менше часу на сон. Генеральний директор @Kuhcoon Ендрю Торба відноситься до таких людей. Його цикл сну зовсім незвичайний. Але він не заважає йому досягати успіхів на роботі і збільшувати продуктивність.

Норма сну

Як правило, у людей сон однофазний – 7-8 годин безперервного сну. Але є люди, які сплять багатофазові. Євген Дубової, наприклад, спить 3,5 години на добу. При цьому кожен день він три рази куняє за 20 хвилин. Ендрю ж має двофазний цикл сну. Він спить менше 5 годин на добу, але після робочого дня він спить ще 1-2 години. Прокидається він приблизно в 9 годин, а засинає близько 4-5 ранку.

На його думку, життя дуже захоплююча, щоб витрачати 8-10 годин на сон. Він відноситься до розпорядку дня діловито. Будучи бізнесменом, Ендрю розуміє, як висока конкуренція (у будь-яких сферах діяльності). Якщо він буде багато спати, він програє цю битву. Щодня він прокидається і поспішає приступити до роботи. Не кожна людина може похвалитися тим же. Ендрю ж відчуває пристрасть до роботи і не хоче втрачати час даремно.

Розпорядок дня підприємця

Ось як виглядає розпорядок дня Ендрю:

• 9-10 ранку: ранкова йога, розтяжка, сніданок і душ.
• 10-12 годин: зустрічі, дзвінки або відповіді на електронні листи. У цей час Ендрю займається найважливішими завданнями. Він також може запланувати контент для соцмережі, створити рекламні кампанії або звіт про витрати.
• 12.00-14.00: читання, дослідження і залучення передплатників через десятки соціальних спільнот.
• 14.00-15.00: планування обідів/зустрічей.
• 15.00-16.00: електронні листи, дзвінки, зустрічі.
• 16.00-18.00: тренажерний зал, силовий тренінг і кардіо.
• 18.00-19.00: вечеря.
• 19.00-20.00: час для сну.
• 20.00-22.00: час для відпочинку. Читання, прослуховування музики, проведення часу з друзями або родиною.
• 22.00-01.00: розмова з командою. Обговорення того, що було зроблено, плани на завтра і т. д.
• 01.-04.00(05.00): написання ідей, навчання або творчість. Ендрю не відволікається на соцмережі, електронну пошту і занурюється в рішення проблем.
• 04.00(05.00)-09.00: сон.

Це розклад дотик будніх днів. На вихідних Ендрю більше часу проводить з родиною і більше спить. Підприємець добре харчується і щодня займається спортом. До речі, він не п'є кави. Йому подобається підвищувати енергію за рахунок правильного харчування і спорту.

Поліфазний сон: за і проти

Цей сон, який так сильно пропагує Євген Дубової, працює не для всіх. У довгостроковій перспективі можуть з'явитися неприємні наслідки. Але Ендрю задоволений своїм двофазним сном. Він відповідає його розпорядку дня та стилю життя. Можливо, він підійде і вам.