©evofitness.eu

Кеодиета, роздільне харчування, пропуск сніданку і жиросжигающие тренування... Прагнучи швидко і надовго скинути зайву вагу, багато дівчата вдаються до методик, ефективність яких є спірною. Давайте дізнаємося, які способи схуднення давно визнані вченими непрацюючими:

Кетогенні дієти

Раніше Newsdaily.org.ua розповідав про принципи роботи кетодиет: споживання дуже малої кількості вуглеводів і великої кількості жирів змушує організм розщеплювати останні жирні кислоти, кетонові тіла, які використовуються в якості «палива» замість глюкози. Вчені довели, що для схуднення не так важливо, звідки надходять калорії — з білків, жирів або вуглеводів. Втрачати зайву вагу цілком можна, не виключаючи з раціону вуглеводи.

Кардіотренування на голодний шлунок

Давно побутує думка, що ранкова пробіжка на голодний шлунок відмінно спалює жирові відкладення. Дослідження показало, що для загального схуднення неважливо, чи будете ви є до тренування або після неї: важливий лише загальний обсяг калорій за день.

Часті прийоми їжі

Згідно ще одному поширеному міфу, харчуватися потрібно дрібно 5-6 разів на день, щоб швидше спалювати калорії. Насправді, для схуднення важливий лише дефіцит калорій, а те, як ви харчуєтеся (1, 3 або 6 разів на день), не грає ніякої ролі.

Голодування після 18:00

Немає наукових доказів того, що після шести годин вечора з'їдена їжа стає шкідливою або якось по-особливому засвоюється. Харчуйтеся тоді, коли зручно вам, а не за загальноприйнятими правилами — врешті-решт важливо загальна кількість калорій, а не той час, коли вони потрапили у ваш організм.

• Читайте також: 4 продукти, які не можна їсти при схудненні

Повна відмова від цукру

Цукор — дуже калорійний продукт (400 ккал на 100 г), проте він більш калорійний, ніж вершкове масло, горіхи або жирна шаурма. Не варто демонізувати продукт, який, як і всі інші, є лише джерелом енергії. При правильному споживанні можна худнути і не відмовляючись від цукру.

Высчитывание глікемічного індексу

Глікемічний індекс — це швидкість (від 0 до 100), з якої містяться в продукті вуглеводи засвоюються організмом і підвищують рівень цукру в крові. Більшості худне людей не варто заморочуватися на такі подробиці. Важливіше стежити за тим, щоб у їжу потрапляло необхідну кількість білка і контролювати загальну кількість калорій за день.

Контроль за інсуліном

Вважається, що високий рівень інсуліну примушує тіло запасатися великою кількістю жиру. Однак недавнє дослідження показало, що худнути можна з різними варіантами рівня інсуліну в крові. До того ж, це не єдиний гормон, який може вплинути на зміни в масі тіла, тому не варто виділяти йому таку почесну роль.

Обов'язкові кардіотренування

Багатьом котрі худнуть вбивають у голову, що вони ніколи не позбудуться від жиру на животі, якщо не будуть бігати або крутити педалі велотренажера. Насправді, втрачати зайві кілограми можна тільки на одному дефіцит калорій або ж виконуючи тільки силові вправи.

Правильне харчування

Головний принцип правильного харчування (ПП) складається в необхідності відмовитися від шкідливої їжі і є тільки здорові продукти, що приносять максимум користі організму. Так, таке харчування корисно, але якщо ви будете їсти багато навіть самої здорової їжі, ви все одно не схуднете. Пам'ятайте про дефіцит калорій!

Безжировые дієти

Це інша крайність, на противагу кетодиетам. Ви можете повністю виключити зі свого раціону продукти, що містять жири, але тоді організм почне запасти жир з білків і вуглеводів. Давно відомо, що можна худнути як на дієти з низьким вмістом жирів, так і з високим.

Демонізація кортизолу

Кортизол, гормон стресу, сам по собі не може сприяти набору зайвої ваги, якщо організм не отримує надлишок калорій.

Відмова від фруктози

Як і цукор, фруктоза — це лише джерело калорій. При помірному споживанні вона не стане причиною розвитку діабету і проблем з ШКТ, а також набору зайвої ваги.

Алкоголь

Ідея про те, що калорії з алкоголю тут же відкладаються на животі й боках, помилкова. Так, алкоголь дійсно дуже калорійний, але механізм набору зайвої ваги працює не так. Справа в тому, що поки ваш організм займається розщепленням калорій з алкоголю, калорії, що надійшли з інших продуктів, відкладаються у вигляді жирових запасів. Так що ставитеся до келиху пива або вина як до звичайного джерела калорій, хоча в ньому практично немає жирів, вуглеводів і білків.

Жиросжигающие дієти

В Інтернеті можна знайти десятки рецептів, які, за запевненнями авторів, допомагають розщеплювати жири. Насправді ніяка кориця в йогурті, імбир в плові і так далі не зможуть зробити ваш живіт плоским.

Обережне ставлення до фруктів

Багато дієтологи застерігають від споживання таких фруктів, як виноград і банани, мотивуючи свою заборону великою кількістю цукру в їх складі. Однак правда полягає в тому, що енергетична цінність більшості фруктів становить не більше 100 ккал на 100 г, а в їх склад входить не стільки цукру, скільки вода і клітковина, які, навпаки, вельми сприяють схудненню.

Відмова від «молочки»

Численні дослідження доводять, що не повніють від конкретних продуктів, а від загального надлишку їжі. Тому пийте свій улюблений кефір або молоко вранці і не слухайте страшилки про те, що від молочних продуктів швидко набирається зайва вага.

Сніданки

Якщо вам не подобається снідати, не варто гвалтувати свій організм. Від того, що ви почнете день просто із чашки кави, нічого страшного не станеться. Поїжте в обід, коли з'явиться апетит. Пам'ятайте, що для схуднення важливо загальна кількість калорій за день, а не час їх надходження в організм.

• Читайте також: 20 варіантів корисного сніданку

Голодування

Періодичне голодування (коли ви не їсте 12 годин) діє точно так само, як і звичайне обмеження калорій. Це ще раз доводить, що сприяє спалюванню жиру загальний дефіцит калорій за добу.

Цукрозамінники

Вчені так і не змогли довести теорію про те, що штучні замінники цукру порушують обмін речовин і призводять до ожиріння.

Жиросжигающие тренування

Насправді, будь-яка тренування є жиросжигающие — ще не придумали тренування, допомагає накопичити жири. Чим інтенсивніше буде ваше заняття спортом, тим більше жиру ваше тіло спалить, щоб відновити витрачену енергію.

Роздільне харчування

Вчені довели, що комбінування жирів і вуглеводів в одному прийомі їжі ніяк не впливає на процес схуднення. В даному випадку все так само важливо загальна кількість калорій, а не їх джерело.

• Читайте також: Нова популярна кетодиета та принципи її роботи