© zuzyusa/Pixabay

Ми всі знаємо, що велика частина свят — це зустрічі з родиною і друзями і прийом їжі, подібної маминої. Багато хто з нас можуть набрати вагу з-за безлічі заходів і шикарних святкових столів. Розповімо вам, як не розповніти під час новорічних свят.

Вміст матеріалу

Як не розповніти під час новорічних свят?

Навіть під час новорічних свят можна їсти і не поправлятися. Ніякої магії, а суцільна стратегія. Дотримуйтесь порад від Glamour нижче:

1. Не лайте себе

Мішель Мей, доктор медицини, автор книги «Їж те, що любиш, люби те, що ти їси» говорить, що немає нічого ганебного в тому, щоб насолоджуватися святами і бути надто зайнятий, щоб тренуватися. Прийміть цей факт і рухайтеся вперед.

2. Продовжуй є

Після переїдання протягом останнього місяця ви можете повністю відмовитися від прийому їжі. Але це тільки зробить вас голодніше, каже Луї Дж. Аронн, доктор медичних наук, автор книги «Худий: на схудненні без голоду». Вам буде складніше дотримуватися програми здорового харчування. На наступний день після викиду калорій, переконайтеся, що у вашому сніданку є білок яйця, сир або йогурт — щоб задовольнити ваш апетит протягом дня.

3. Рухайтеся

Ступінь вашого руху в святкові дні може бути обмежена підняттям вилки, але важливо рухатися зараз. Вправа не тільки спалює калорії, але і створює позитивний настрій, який може допомогти вам зробити правильний вибір їжі, каже Джой Бауер, дієтолог Today Today і автор книги «Ваш внутрішній худий: чотири кроки, щоб схуднути назавжди».

4. Не їжте борошняне

Виріжте з свого раціону білий хліб, крекери і бублики. «Коли ваше тіло звикло до надлишку солі і цукру, воно утримує багато води», — каже Бауер. «Як тільки ви позбудетеся від цієї ваги води, ваш рівень енергії знову зросте». Ще кращі новини: ви відчуєте різницю менш ніж за 48 годин!

5. Запишіть свої цілі на папері.

Дайте собі конкретну мету і запишіть її, каже експерт з фітнесу Френк Сепе. «Як тільки ви запишіть її, воно стане реальною і перевіряється». Просто сказати, що ви хочете втратити 1 або 5 кг, недостатньо конкретно. Потрібно сказати, що ви хочете втратити 5 кг до 1 лютого, наприклад. І поки ви перебуваєте в режимі запису, обов'язково запишіть всі свої тренування і те, що ви їсте. Ви будете здивовані тим, наскільки прихильність реєстрації ваших страв зменшує безглузде харчування.

6. Не забувайте їсти овочі

Овочі — природні супрессивные кошти апетиту, каже Аронн. Хліб, з іншого боку, є стимулятором апетиту, тому його зазвичай можна знайти на столі в ресторанах.

7. Не залишайте святкові залишки

Після свят позбавтеся від усієї святкової їжі. «Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно позбавитися від спокуси», — говорить Сепе. Замініть печиво і кекси фруктами і корисними закусками.

8. Плануйте

Відхилятися від своїх здорових цілей важче, коли ви плануєте тренування і прийоми їжі. Носіть з собою фрукти або енергетичний батончик, коли виконуєте доручення, щоб не збитися з мети. Якщо ви знаєте, що зголодніли пізніше ввечері, заплануйте невелику перекуску після обіду, потім почистіть зуби і «закрийте» свою кухню.

9. Пийте воду

Валері Орсоні, засновник програми по зниженню ваги lebootcamp.com каже, що більшу частину часу ми думаємо, що голодні, але насправді просто хочемо пити. В додаток до того, що ви відчуваєте ситість, вода також допомагає позбавитися від «поганих» продуктів, які ви їли, коли ви повертаєтеся до більш здорового способу життя.

10. Будьте терплячі

Зміна дієти також змінює механізми регуляції ваги вашого тіла, говорить Аронн. Це робить вас голодніше, і це ускладнює дотримуватися вашої здорової дієти.

Надійні способи прийти в форму після свят

Швидше за все, ваше тіло відчуває себе не дуже добре під час свят. Якщо ви насолоджувалися тоннами різдвяного печива, шинки і святкової сирної тарілки, можна з упевненістю сказати, що ви відчуваєте необхідність перезавантаження.

Доброю новиною є те, що вам не потрібно вдаватися до прискореної дієті або годинах вправ, щоб повернутися на правильний шлях. Ваше тіло стійко і знає, як лікувати себе сам. Ось декілька простих способів від mindbodygreen, які допоможуть вам у цьому:

1. Тепла вода з лимоном

Почніть свій день з теплою лимонної води і потягувати її протягом дня. Тепла лимонна вода подщелачиваєт ваше тіло, прискорює обмін речовин і знижує тягу до їжі протягом дня. Гідратація не може бути достатньо стресовій протягом цього часу — споживання достатньої кількості води необхідно для того, щоб печінка і нирки виводять токсини.

Спробуйте пити теплий зелений чай до і після їжі, щоб підтримувати сильний обмін речовин. Чай з фенхелем також є відмінним вибором, так як він знімає проблеми з травленням, такі як розлад шлунка, здуття живота, метеоризм, запори, кишкові гази, печія і навіть роздратування кишечника. Ця гарна трава стимулює травлення і надає дію, яке заспокоює травний тракт і запобігає утворенню газів.

2. Рослинна їжа

Хоча у вас може виникнути спокуса є дуже мало після такого поганого харчування, важливо зосередитися на живильному, здорової їжі. Подумайте про фруктах, овочах і рослинних білках.

3. Переривчастий пост

Переривчастий піст — це простий спосіб отримати користь від посту, не відчуваючи себе позбавленим їжі. З'їжте своє останнє блюдо не пізніше 7 вечора і спробуйте смачну чашку кави замість сніданку на наступний день. Коли настане обідню перерву, ви будете голодувати більше 16 годин, повністю відновлюючи травну систему.

4. Масаж живота ефірним маслом

Якщо ви відчуваєте зефіром після Різдва, візьміть трохи масла для тіла Radiance і зробіть собі масаж живота або попросіть свого кращого друга допомогти вам. Олія м'яти перцевої неймовірно заспокоює.

5. Йога

Йога — найшвидший спосіб повернути вашу енергетичну систему в рівновагу, плюс вона піднімає ваш настрій. Курс йоги включає в себе безліч інструментів для самовідновлення. Спробуйте практикувати йогу вранці 20-30 хвилин вранці.

6. Інфрачервоні сауни

Якщо бігати занадто складно для вас, спробуйте попотіти, відвідавши інфрачервону сауну. Інфрачервоне світло — це тип світла, який використовується для обігріву сауни, а не повітря, дозволяючи тілу потіти при більш низьких температурах. Оскільки інфрачервоне світло проникає глибше, висока температура виводить токсини, глибоко проникаючи під шкіру і усуває її.

7. Їжте з наміром

Їжа з наміром — головний раду, щоб уникнути почуття жалю, яке слід за святковим пустощами. Обов'язково уникайте глютену, молочних продуктів і закусок, які ви зазвичай не їсте. Не піддавайтеся менталітету мас, і вам не доведеться так багато працювати з детокс, просякнутий почуттям провини в січні. Побалуйте себе веганским гарбузовим пирогом або невеликою порцією їжі, приготованої з любов'ю вашою родиною та друзями, і насолоджуйтеся тим, що у вас на тарілці. Це не соромно! Чим більше ви нервуєте з-за дрібниць, тим гірше це буде для вашого тіла. Їжте з вдячністю і наміром, і бережіть любов, яка проникла у ваші страви.

Вам не потрібно впадати в крайності, щоб відновити своє тіло після святкового застілля. Піклуйтеся про своє тіло з уважністю до харчування і любові до себе.