Як провести детоксикацію організму після новорічних свят
Січень може бути важким для шлунка, якщо ви заправили святковий період достатньою кількістю майонезу і випивки. Однак це ще й ідеальний час, щоб перегрупуватися, освіжитися і почати відновлюватися. Дієтолог Стефані Мастерман поділилася з Daily Мail порадами про те, як провести детоксикацію організму після новорічних свят.
Вміст матеріалу
1. Не моріть себе голодом
За словами Мастерман, детоксикація полягає в тому, щоб позбавити своє тіло від усього, що йому потрібно, а не від наслідків мирських задоволень.
«Їжа, яку ми їмо, постачає наш організм поживними речовинами, необхідними для детоксикації, тому дієти з голодуванням не дозволяють нашим органам функціонувати належним чином», — сказала вона. «Ваша печінка, легені, нирки, кишечник і шкіра працюють разом, щоб позбавити організм від токсинів, але кожен потребує різних поживних речовинах для ефективної роботи».
Обмеження вашої дієти лише жменькою продуктів і виключення цілих груп продуктів призведе до дефіциту поживних речовин і сповільнить цей природний процес детоксикації.
2. Не витрачайте зайві гроші
Наступ року — найбільш напружений період для індустрії здоров'я та фітнесу. Немає кінця рекламам та акціями, що спонукає нас приєднатися до спортзалу, інвестувати в нові фітнес-трекери і дорогі кросівки.
Хоча немає нічого більш важливого для інвестицій, ніж ваше здоров'я, для кожного дійсно чудового детоксикаційної продукту є ще сто, які не принесуть ніякої користі.
«Пакети чаю, порошків і капсул, які пропонують комплексне рішення для детоксикації, повинні бути ретельно вивчені», — сказала Мастерман. «Багато містять цілий ряд синтетичних з'єднань і неприємних добавок, які нашому організму важко засвоювати і використовувати — і які можуть взагалі не мати жодного ефекту».
3. Вивчіть поживні речовини продуктів
Мастерман пояснила, що людське тіло розвивалося протягом тисячоліть для видалення шкідливих відходів і природної детоксикації.
Продукти з високим вмістом вітамінів, мінералів, корисних жирів і антиоксидантів будуть підтримувати природний процес детоксикації організму.
Ось її вибір з п'яти кращих рослинних продуктів для підтримки натуральної детоксикації:
- Цитрусові: лимони, лайми, апельсини і грейпфрути забезпечують величезну дозу вітаміну С — потужного антиоксиданту, який виводить з організму вільні радикали, перш ніж вони можуть накопичуватися в організмі у вигляді токсинів.
- Зелений чай має високий вміст катехінів, які, як було показано, стимулюють вироблення детокс-ферментів.
- Буряк містить велику кількість бетанина, з'єднання, яке активує антиоксидантні ферменти печінки.
- Горіхи і насіння — це джерело здорових жирів, які необхідні нашому організму для живлення всього процесу детоксикації. Нам також потрібні вони для поглинання жиророзчинних вітамінів (A, D, E і K) — все це необхідно для детоксикації.
- Ягоди допомагають виводити відходи через кишечник — разом з містяться в них токсинами — вони також є кращим варіантом фруктів з низьким вмістом цукру для детоксикації з подвійним ударом.
4. Не чекай чудес
«Дикі і перебільшені вимоги харчової промисловості тільки підживлюють великі надії новорічних детоксеров», — сказала Мастерман. «З обіцянками драматичного схуднення і дієт, які змусять вас виглядати на десять років молодше, якщо ви повірите всьому, що прочитали, ви скоро будете без коштів».
Одна з найпопулярніших новорічних рішень — схуднути. Прагнучи до миттєвої втрати жиру, люди, що сидять на дієті, переходять на рідкі дієти, «очищають» низькокалорійними продуктами і навіть вдаються до посту».
Незважаючи на те, що дотримання цих жирних дієт може добре виглядати на вагах, ви будете втрачати тільки воду, запаси глікогену і навіть м'язів.
Швидка втрата ваги не тільки нестійка, але і пов'язана з ризиком для здоров'я і довгостроковій ймовірністю того, що ви наберете вагу.
Найкращий спосіб поліпшити зовнішній вигляд і отримати гарне самопочуття — додержуватися здорового способу життя, займатися спортом і уникати шкідливих звичок.
5. Обмежте споживання шкідливих продуктів
«Чи хочете ви схуднути, набрати вагу або просто відчувати себе здоровішими — січнева детоксикація — це платформа для більш здорового способу життя, а не тимчасове швидке рішення з миттєвими результатами», — пояснила Мастерман.
«Починаючи рік, який ви збираєтеся продовжувати, ви познайомитеся з більш здоровими звичками, які допоможуть вам добре себе почувати в довгостроковій перспективі.
«По-перше, уникати токсинів — відмінний спосіб почати детоксикацію. Це допоможе вам жити без шкідливих і викликають звикання речовин, які можуть стримувати вас і заподіювати шкоди вашому тілу».
Вона сказала, що для початку слід обмежити споживання наступного:
- Цукор — не містить ніякої поживної цінності, крім енергії, ці порожні калорії можуть підвищити рівень цукру в крові, пошкодити зуби і викликати хронічну тягу.
- Кофеїн в помірних кількостях кава має багато корисних для здоров'я властивостей, але високе споживання кофеїну може негативно вплинути на наш настрій, сон і рівень занепокоєння. Якщо ви любитель кави, спробуйте обмежити себе 2-4 кави в день
- Алкоголь — само собою зрозуміло, що споживання занадто великої кількості алкоголю може призвести до зневоднення, зниження енергії і нестачі концентрації — не кажучи вже про перевантаження нашої печінки і ускладненні позбавлення від інших токсинів.
- Оброблені продукти — більшість з них містить багато неприємних поживних речовин, таких як транс-жири, консерванти, добавки і сіль — готування свіжих продуктів і відмова від напівфабрикатів — хороший спосіб від них позбутися.
