Комплекс вправ для дівчат, на які потрібно виділяти час 2 рази на тиждень
© Bojan89/iStock
Не кожен може знайти час для тренувань по 3-5 днів в тиждень. Але жити без спортивної активності не можна. Ми підібрали універсальний комплекс для дівчат, який можна виконувати 2 рази на тиждень.
Про комплексі та вправах
Ці вправи не розраховані на конкретну мету. Вся принадність у тому, що якщо правильно харчуватися, то вони допоможуть скинути вагу, зробити рельєф, а при щільному раціоні — набрати м'язову масу. Найважливіше — це регулярність виконання і, звичайно ж, техніка.
Дуже добре цей комплекс підійде для тих дівчат, у яких була тривала перерва між тренуваннями, хто зовсім не новачок. Вправи приведуть вас в тонус, привчать організм до навантажень і підготують його до подальших більш складних видах тренувань.
Цей комплекс розрахований на всі групи м'язи, окремих акцентів на певні м'язи немає, так як для цього ще зарано. Всі вправи треба виконувати в 3 підходи по 10-15 разів. Вага потрібно підбирати такий, щоб організм не виснажувався і вас вистачило на весь комплекс.
План тренувань
1 день
1.. Качаємо прес. Скручування.
2. Жим платформи ногами.
3. Горизонтальна тяга блоку до поясу.
4. Випади з гантелями.
5. Згинання ніг у тренажері лежачи.
6. Жим від грудей в тренажері.
7. Розгинання рук з—за голови з гантелей.
8. Пуловер.
9. Тяга штанги до підборіддя.
10. Гіперекстензія.
2 день
1. Качаємо прес. Підйом ніг в упорі.
2. Присідання зі штангою.
3. Тяга блоку за голову.
4. Зведення ніг в тренажері.
5. Розведення ніг в тренажері.
6. Жим гантелей сидячи.
7. Розгинання ніг у тренажері.
8. Зведення рук в тренажері метелик.
9. Згинання рук на біцепс зі штангою.
10. Качаємо прес. Скручування.
Кожне тренування повинна займати близько 1,5 години. Вам не можна пропускати заняття, комплекс розрахований на 1,5-2 місяці. Після цього часу ви помітите результат: тонус, покращена спортивна підготовка, підтягнутість м'язів.
Якщо ви не знаєте, як виконувати якісь з вправ, обов'язково консультуйтеся з співробітником тренажерного залу або особистим тренером.
Читайте також Тренування і фітнес-програми знаменитостей, які підійдуть і вам
