Як уникнути туги після закінчення новорічних свят
© socialmediasl444/Flickr
Хто не любить Новий рік і Різдво? Для більшості людей це – найулюбленіші свята. Але, як не дивно, після Нового року люди відчувають себе пригніченими, а деякі навіть впадають в депресію. Можливо, це пов'язано з тим, що ми усвідомлюємо, як багато грошей пішло на новорічні приготування, подарунки та прикраси. Не варто думати, що поганий настрій і туга після свят – це порожній звук. На жаль, ми витрачаємо на них багато часу і сил, хоча могли б витратити їх на щось більш важливе і корисне. Але як позбавитися від депресії і напруги? Psychcentral розповіли про те, як це зробити і як поліпшити своє самопочуття.
Вміст матеріалу
Як позбавитися від депресії і туги після новорічних свят?
Ці 10 підказок допоможуть вам зняти напругу, поліпшити настрій і уникнути нудьги та депресії.
Проводите менше часу в соціальних мережах і більше спілкуйтеся з друзями
Краще взаємодіяти зі своїми друзями в реальному житті, ніж за допомогою Facebook, Twitter, Instagram або Snapchat. Багатьом лінь зустрічатися зі знайомими особисто: їм простіше відправити другу смс або повідомлення в соцмережах. Але повірте: живе спілкування вам зараз потрібно. Ви зрозумієте, що не самотні, що у вас є близькі люди, які можуть так само, як і ви, сумувати під час новорічних свят.
Добре їжте, спите і займайтеся спортом
Поза всяких сумнівів: ваш раціон, сон і тренування під час свят постраждали. Ви спали не так багато, як потрібно, багато їли (і, швидше за все, жирну їжу), і рідше займалися спортом. Але тепер настав час повернутися до здорового способу життя або почати його вести, якщо ви ще цього не робили.
- Перестаньте є нездорові закуски і переїдати.
- Їжте збалансовані і поживні страви в певний час доби.
- Спіть по 8 годин на добу і перестаньте користуватися гаджетами в спальні (з-за них нам важче заснути).
- І виконуйте енергійні вправи щодня протягом 15-20 хвилин. Навіть коротка прогулянка поліпшить ваше самопочуття.
Почніть новий проект
Ніщо так добре не відволікає від неспокою, як нову справу і захоплення. Ви можете почати робити ремонт у вітальні, скласти план покупок нової техніки або меблів, або розглянути варіант проходження курсів/отримання другої освіти. Пориньте у щось нове і захоплююче – це допоможе вам підняти собі настрій, забути про тривогу і тугу, почати новий рік з правильної точки.
Будьте чимось зайняті
Коли у людей занадто багато часу, вони часто витрачають його на те, щоб себе жаліти, дозволяти сумним думкам заповнити їх голову і зіпсувати їм настрій. Але намагайтеся уникати цього. Складіть розклад дня так, щоб у вас не було тривалого «простою». Зробіть щось по дому, вивчіть щось цікаве – ці речі допоможуть вам залишатися продуктивним і позбавлять вас від смутку.
Будьте вдячні
Прокидаючись щоранку, потратьте декілька хвилин на те, щоб зрозуміти, за що ви в житті вдячні. Можливо, на самому початку ви будете відчувати смуток. Визнайте цю емоцію, але потім змістіть акцент на тому, як вам пощастило, що ви живі. Вам є за що дякувати своє життя: сім'я, друзі, робота, дім, в якому можна жити, ваше здоров'я і так далі. Подяка – один з найбільш ефективних способів розвіяти смуток і тугу.
Зробіть щось для інших
Це не забере у вас багато часу і сил. Якщо ви знаєте, наприклад, що хтось захворів, зателефонуйте цій людині або відвідайте його, щоб підбадьорити його і підняти йому настрій. Подумайте про те, щоб віддати на благодійність речі або подарунки, які вам не підійшли (за розміром, кольором і т. д.). Вам ця річ не потрібна, але вона може знадобитися комусь іншому. Роблячи щасливішою інших, ви і самі стаєте щасливішою.
Не беріть на себе занадто багато
Потрібно прибрати після новорічних свят? Використовувати подарункові карти, підшити якісь речі (які вам подарували)? Не робіть все в один день. Попросіть рідних допомогти вам з прибиранням, розподіліть завдання на кілька днів. Адже, якщо ви будете робити все самі і в один день, ви дуже втомитеся і відчуєте себе ще несчастней. Не забудьте також після збирання побалувати себе відпочинком: наприклад, запишіться на масаж, манікюр.
Сплануйте щось особливе
Ще один спосіб позбутися від туги – почати планувати щось особливе. Це може бути ніч з коханою людиною, день в спа-салоні, де можна побалувати себе, приготування романтичної вечері або планування відпустки. Коли ви складаєте плани, ви передбачливі і робите конкретні кроки для втілення їх у життя.
Здійсніть коротку подорож
Навіть одноденна поїздка може допомогти вам досягти внутрішньої гармонії з собою. Необов'язково їхати кудись далеко, можна відправитися до одного в сусіднє місто або поїхати туди самому на вихідні. Нові враження, пригоди і знайомства витягнуть вас з депресивного стану, змусять відчути прилив сил і натхнення.
Зробіть те, що ви завжди мріяли зробити
Ніколи не буває пізно для здійснення мрій. Можливо, ви щось відкладали: не вистачало часу, сил і ресурсів для того, що б вам хотілося зробити. Але зараз подумайте про те, щоб це, нарешті, втілити в життя. Це не тільки допоможе вам позбавитися від депресії. Це принесе вам щастя, успіх і віру в те, що немає нічого неможливого.
Інші способи позбутися від депресії
У деяких випадках після свят люди стикаються з депресією, і їм потрібна додаткова допомога. Але не кожен хоче ходити до терапевта і обговорювати з ним особисто свої проблеми. Що ж в такому випадку робити?
Альтернатива терапевта
Крім небажання обговорювати свої проблеми з терапевтом, люди не записуються до нього на прийом через високу вартість його послуг. Але на сьогоднішній день є більш доступний спосіб позбавлення від депресії – спеціальні додатки. Згідно з новим дослідженням, додатки можуть допомогти людям позбутися навіть від тяжкої депресії. Вони називаються iCBT та насправді являють собою когнітивно-поведінкову терапію по інтернету.
І, хоча ми їх називаємо програми, iCBT – це не тільки програми, але і сайти. Деякі з цих сайтів існують вже більш десяти років. Вони добре себе зарекомендували і включать надійні програми, здатні забезпечити золотий стандарт психотерапевтичного підходу до лікування депресії.
Рекомендовані програми для iCBT
Будь-яка з наведених нижче програм когнітивно-поведінкової терапії може бути корисною для вас. Якщо що-то з них виявилося неефективним, вам ніщо не заважає спробувати іншу програму.
Для будь-якої платформи з веб-браузером
iPhone
Android
Як вони працюють?
Інтерактивні веб-програми засновано на принципах когнітивно-поведінкової терапії, але виключають консультацію терапевта. Правда, деякі з них можуть включати підтримку терапевта, що підвищує ефективність надання допомоги. Подібні програми здійснюються, якщо зайти на сайт з комп'ютера або ноутбука. Але в деяких випадках доступ до них можна отримати з допомогою телефону, завантаживши спеціальну програму.
Проблема, з якою часто стикаються люди з депресією, це як зберегти мотивацію і продовжити лікування. Але деякі онлайн-програми вирішили її – вони передбачають системи винагород (наприклад, щоденні бали) або додаткові служби підтримки (наприклад, групова підтримка або послуги коучингу).
У чому користь онлайн-програм когнітивно-поведінкової терапії?
Кожен може отримати до них доступ, вам не потрібно записуватися на прийом до лікаря – це одні з основних переваг онлайн-програм. Згідно з цьогорічним дослідженням, iCBT є ефективним методом лікування клінічної депресії. І не тільки легкої та помірної клінічної депресії, але і важкої депресії.
Ослаблення симптомів депресії – це процес, який вимагає важкої роботи і змін. Ви повинні докласти всі зусилля, незалежно від того, чи користуєтеся ви додатком iCBT або відвідуєте сеанси психотерапії. Але якщо ви хочете поліпшити своє самопочуття без надмірних витрат, випробуйте вищевказані програми. Потенційні недоліки їх використання зовсім незначні. До того ж, якщо ви будете відвідувати терапевта і використовувати їх, ви зможете прискорити процес одужання.
