© Wavebreakmedia/IStock

Фізична активність повинна стати невід'ємною складовою життя кожної людини, адже її відсутність може спровокувати багато неприємності. По досягненні певного віку спорту в житті більшості людей стає менше. З часом людина втрачає тонус і бадьорість, стає більш повільним і незграбним.

Поліпшити якість життя і продовжити її, зміцнити здоров'я допоможе зарядка для тих кому за 60 років. Ніякі медикаменти не дадуть стільки переваг, скільки дасть фізична активність. Регулярна зарядка допомагає зміцнити нервову систему і кровоносні судини, покращує роботу серця, зберігає поставу і ходу, бореться із зайвою вагою, покращує метаболізм і дає бадьорість.

Протипоказання

Зарядка для людей 60 років абсолютних протипоказань не має, однак тим не менш, необхідна обережність. Найголовніше — це прислухатися до свого організму. Очевидно, що займатися при температурі або загостренні хронічних захворювань не варто. Також почекати з фізичною активністю, якщо ви тільки недавно відновились після вірусного або інфекційного захворювання. Організму потрібно дати якийсь час прийти в себе.

Якщо у вас є проблеми з артеріальним тиском, необхідно підібрати комплекс з плавними і спокійними вправами, з якого виключаються різкі рухи, стрибки, нахили. У цьому випадку інтенсивна ходьба буде трохи корисніше, ніж швидкий біг з задишкою.

1. Дихальна вправа

Прийміть положення стоячи, трохи розставивши ноги в сторони. Опустіть руки, потім підніміть їх до стелі і опустіть знову, видихнувши. Повторіть вправу не менше 3-х разів.

2. Розминка колінних суглобів

Встаньте прямо, розставте ноги, потім трохи присядьте і покладіть руки на коліна. Кілька разів зведіть і розведіть коліна, щоб вони доторкнулися один до одного. Закінчивши вправу, можете сісти на стілець і трохи відпочити.

3. Вправа для постави

Відмінна вправа, щоб і в похилому віці зберегти поставу. Виконувати його фахівці рекомендують не тільки з ранку, але і протягом дня. Спиною треба притулитися до шафі або стінці і випрямитися. Потрібно стояти в такому положенні, щоб поверхні стосувався потилиця, плечі, таз і п'яти. Стійте у такій позиції близько хвилини, не роблячи ніяких рухів. При цьому потрібно глибоко вдихати і видихати.

4. Ходьба по лінії

Ця вправа допоможе підтримувати в порядку вестибулярний апарат. Суть його полягає в ходьбі, при якій потрібно одну ногу ставити попереду іншої, подібно до того, як це роблять канатохідці. Ходити таким способом можна і вперед, і назад. Для ускладнення ходьби її можна виконувати з заплющеними очима.

5. Ходьба на місці

Це вправа дуже просте, і в той же час дуже корисне для літніх людей. При його виконанні спина повинна бути рівною. Треба встати, німого зігнути одну ногу в коліні і підняти її, потім опустити, виконати те ж саме для іншої ноги. Ходіть на місці протягом декількох хвилин. Можна доповнити цю вправу махами рук в сторони.

Пам'ятайте, що почати робити зарядку ніколи не пізно! Навіть якщо більшу частину свого життя ви зовсім не дружили з фізичною активністю, ви можете подружитися з нею і в солідному віці. Результати не змусять себе чекати. Головне – це регулярність і помірність.

• Читайте також: 5 видів розтяжок, які полегшать біль у попереку