© Nathan Cowley/Pexels

У кожної людини є погані дні: коли не хочеться вставати з ліжка, коли ніщо не приносить задоволення. Але коли такий стан триває не день, а тижні і навіть місяці, то з цим треба щось робити. Кількість людей, які впадають в депресію, з року в рік зростає. Хтось вважає за краще піти до лікаря і почати прийом ліків. Але вони нерідко викликають звикання, мають ряд побічних ефектів (нудота, безсоння або притуплення почуттів).

Є більш безпечні способи відчути себе краще і позбутися від депресії. Зараз ми вам про них розповімо.

Каннабидиол (КБД, CBD)

Каннабидиольное масло легалізовано, його можна використовувати в медичних цілях для зниження тривоги і боротьби з депресією. Було також проведено дослідження, згідно з яким КБД зменшує біль у суглобах, запобігає судоми, уповільнює темпи старіння мозку.

Звіробій

Протягом сотень років це рослина використовують, щоб позбутися депресії. В наш час вчені довели, що звіробій дійсно ефективний. До того ж він має менше побічних ефектів, ніж лікарські засоби, які наказують пацієнтам з депресією. Проте, слід пам'ятати про те, що ця рослина погано взаємодіє з антиангінальними препаратами і антидепресантами. Перш ніж купувати звіробій, проконсультуйтеся з лікарем про те, чи можна вам його приймати, враховуючи, що ви вже п'єте інші медикаменти.

Читайте також: 7 дійсно необхідних способів набуття любові до себе

SAMe S-аденозил-L-метіонін

Цей цілком природний препарат бореться з депресією, остеоартритом та захворюваннями печінки. Прийом біодобавки робить позитивний вплив на нервову систему і вищу нервову діяльність. У разі біполярного розладу SAMe не рекомендують приймати, так як це лише посилить маніакальну депресію.

Ашваганда

Лікарська рослина родом з Індії. Здавна використовувалося для лікування людей. На сьогоднішній день його застосовують для того, щоб поліпшити пам'ять, заспокоїти центральну нервову систему, зменшити відчуття тривоги, зміцнити імунітет і здоров'я в цілому. Його рекомендують приймати перед сном, так як воно бореться з безсонням і депресією, викликаною недосипом.

Читайте також: Кращі продукти для підвищення природного стану енергії

Йога

Якщо депресія пов'язана з постійним відчуттям неспокою, спробуйте зайнятися йогою. Вона знижує рівень кортизолу (гормон стресу), допомагає заспокоїтися, розслабитися, відчути легкість в будь-якій ситуації (абстрагуватися). Пробуйте різні пози і дихальні вправи, щоб відчути гармонію з розумом і тілом, навчитися контролювати свої думки, дихання, позбутися занепокоєння і негативу.

Фізична активність

Необов'язково потіти в спортзалі, достатньо щоденних 30-хвилинних піших прогулянок. Фахівці впевнені, що навіть помірна фізична активність допомагає організму і вашому розуму: підвищує настрій, запобігає депресії. Дослідження в Університеті Торонто показало, що люди, які ведуть рухливий спосіб життя, на 30% краще справляються з депресією і перемагають її ніж ті, хто мало рухається і ходить.

Музика

Не дивно, що всі люди люблять музику: адже вона змушує їх відчувати себе набагато краще! Вчені в 2008 році довели, що музична терапія (прослуховування веселою або розслаблюючій музики) покращує людям настрій, навіть якщо вони перебувають у депресії. Так що частіше включайте музику, співати в душі, ходите в караоке-бари.

Психотерапевт

Когнітивна терапія – одна з форм психотерапії, при якій терапевт допоможе пацієнту зрозуміти, що причина проблеми криється в помилках мислення. Спеціаліст витіснить негатив з розуму людини, навчить його мислити позитивно. А думки, як відомо, керують нашим настроєм. Коли вони зміняться, тоді зміниться і стан людини. Він відчує себе краще, позбутися депресії.

Медитація усвідомленості

Ця практика медитації змусить людину відчути себе тут і зараз, відпустивши минуле і майбутнє, переставши за них чіплятися. Завдяки спеціальним вправам ви усвідомлюєте свої думки і емоції, не станете їх засуджувати, як ніби поглянете на себе з боку. Згодом зростання уважності до цього моменту ви знизите тривожність, страх, успокоите розум.

Читайте також: 5 важливих кроків для усвідомленого життя тут і зараз