© RyanKing999/Istock

Існує багато способів швидко втратити вагу. Однак більшість з них припускають голодування, від якого стаєш млявим і дратівливим. Якщо ви не є щасливим володарем залізної сили волі, то ви швидко зірветеся з такої «дієти».

Редакція Newsdaily.org.ua пропонує простий трьохетапний план для швидкого схуднення.

Ці три простих кроки дозволять вам:

1. Зменшити апетит.
2. Схуднути швидко і без голоду
3. Поліпшити метаболізм і здоров'я

1. Відмовтеся від цукру і крохмалю

Найважливіша частина — скорочення цукрів і крохмалю (вуглеводів). У цій частині ми будемо говорити тільки про швидкі вуглеводи. Відмова від них дозволяє зменшити відчуття голоду. Ви будете споживати менше калорій, а ваше тіло саме почне розщеплювати зайвий жир, щоб отримати необхідну йому енергію.

Величезною перевагою відмови від швидких вуглеводів є зниження рівня інсуліну, це змусить ваші нирки виводити надлишок натрію і води з вашого тіла. Ви помітно уменьшитесь в обсягах!

При цьому перший вагу піде досить швидко в основному за рахунок води. Це нам і треба. Так, побачивши разючі зміни у дзеркалі, мозок дасть позитивну підживлення організму у вигляді гормонів радості, і це дозволить продовжувати слідувати дієті без зривів.

2. Їжте білок, правильні жири та овочі

Кожне з ваших страв повинно включати джерело білка, джерело жиру і низькокалорійні овочі (довгі вуглеводи). Саме ними живиться наш організм. Не бійтеся слова жир, він вкрай необхідний для організму. Але, засмажена у величезній кількості олії курочка з овочами теж містить білки, жири і вуглеводи. Ось тільки самі знаєте наслідки від такої їжі. А ось овочевий салат, заправлений оливковою олією з курячою грудкою, відмінно підходить під наше опис правильного харчування.

Джерела білка:

• М'ясо: яловичина, курка, свинина, баранина і т. д.
• Риба та морепродукти: лосось, форель, креветки і т. д.
• Яйця: цілі яйця з жовтком найкраще.
• Овочі з низьким вмістом вуглеводів: броколі, цвітна капуста, шпинат, помідори, білокачанна капуста, брюссельська капуста, салат, огірки.

Не бійтеся завантажувати свою тарілку цими низкоуглеводными овочами. Ви можете з'їсти величезну кількість їх, не отримуючи більше 20-50 чистих вуглеводів в день.

Дієта, заснована головним чином на м'ясі і овочах, містить всю клітковину, вітаміни і мінерали, необхідні для здоров'я.

Жироспалювачі:

• Оливкова олія.
• Кокосове масло.
• Масло авокадо.

Їжте 2-3 рази в день. Якщо ви відчуваєте голод вдень, додайте 4-е страву.

3. Тренування не менше 3 разів на тиждень

Вам не потрібно тренуватися, щоб схуднути за цим планом, але рекомендується. Найкраще ходити в спортзал 3-4 рази в тиждень. Зробіть розминки і підніміть кілька ваг (силові навантаження). Якщо ви новачок в спортзалі, попросіть тренера вам скласти план занять.

Піднімаючи вагу, ви спалюєте багато калорій і розганяєте метаболізм, що веде до швидкого зниження ваги. Якщо підняття тягарів вам недоступний, то достатньо виконати деякі кардіо тренування, такі як ходьба, біг, їзда на велосипеді або плавання.

Якщо ви не можете дозволити собі сходити в зал із-за банальної нестачі часу, візьміть за правило проходити не менше 12 000 кроків на день. Якщо протягом дня ви не виконаєте норму, добирайте її більш довгим маршрутом від роботи до будинку.

• Читайте також: 18 десертів, з якими можна не боятися за фігуру