6 помилок на дієті, які роблять майже всі
© PublicDomainPictures/Pixabay
Ви робите все, як пишуть у жіночих журналах — качаєте сідниці, скорочуєте калорії, їжте більше овочів і навіть проводите так звані чищення організму — а зрадницький вага так і не йде? Швидше за все, ви неправильно харчуєтеся, змушуючи свій обмін речовин працювати повільніше, ніж необхідно для скидання зайвих кілограмів.
Ось шість найпоширеніших помилок, які дівчата допускають на дієті:
Неправильний сніданок
Ви давно усвідомили, що поживний сніданок — це основа схуднення? На жаль, цей принцип працює не у всіх випадках. У людей з уповільненим метаболізмом зазвичай відзначається інсулінорезистентність, яка уповільнює доставку цукру з крові до клітин організму в якості харчування. Ось чому такі люди відчувають голод, навіть якщо вони зовсім недавно поїли. У разі, якщо маючи уповільнений метаболізм, ви будете їсти на сніданок вівсяну кашу з фруктами, то високі рівні вуглеводів і цукру сприятимуть ще більшому зростанню глюкози в крові, і коли її рівень різко впаде, ви зголодніли вже через кілька годин — задовго до обіду.
Рішення: додайте в сніданок більше білків, щоб сповільнити надходження цукру в кров. Намагайтеся їсти 30 г білка (чашка сиру, два варених яйця або склянку грецького йогурту) і 20-30 г вуглеводів (середній банан, великий тост, пакет вівсянки швидкого приготування) на сніданок.
Мало білка
Ваше тіло без зупинки розщеплює білки для отримання енергії. Якщо білків в раціоні не вистачає, організм починає розщеплювати власну м'язову тканину. А як відомо, чим більше м'язів ми маємо, тим швидше спалюємо зайві калорії. На жаль, багато дівчат ігнорують цей факт.
Рішення: в добу жінка повинна споживати в середньому 45-50 г білка, з яких 30 м повинні припадає на сніданок, обід і вечерю і 10-15 г — на перекуси.
Занадто мало калорій
Щоб схуднути, необхідно почати споживати менше калорій, ніж витрачає ваше тіло, однак занадто радикальне урізання раціону може призвести до зворотного ефекту. На тлі стресу організм починає, навпаки, запасатися жировими відкладеннями, щоб утримати вагу на стабільному рівні. Більш того, після різкої відміни дієти, ви можете ще більше поправитися, оскільки тіло захоче повернути втрачені в результаті голодування кілограми з лишком.
Рішення: Для того щоб організм не почав саботувати процес схуднення, їжте більше фруктів і овочів. Вони швидко заповнять шлунок і допоможуть боротися з почуттям голоду за рахунок великої кількості клітковини. Намагайтеся їсти салат під час кожного прийому їжі, і ви наїстеся швидше і, швидше за все, відмовтеся від десерту.
- Читайте також: 10 способів стати худіша, не докладаючи особливих зусиль
Дієтична кола
Як виявилося, навіть цукрозамінники можуть призводити до набору зайвої ваги. Спеціальні дослідження довели, що штучні підсолоджувачі викликають той же гормональний та метаболічний відповідь, що і звичайний цукор.
Рішення: відмовтеся від так званих низькокалорійних готових продуктів і почніть вживати нормальну, здорову їжу. Якщо не можете в літню спеку відмовитися від дієтичної коли, хоча б зменшити її кількість до однієї склянки в день і завжди пийте її разом з їжею. Таким чином, ваш організм отримає стільки калорій, скільки очікує, і обсяг вироблення інсуліну буде менше.
Немиті фрукти та овочі
Пестициди мають властивість не тільки вбивати шкідників, але й порушувати гормональний баланс. Деякі з них призводять до підвищення апетиту і уповільнення обміну речовин.
Рішення: завжди ретельно мийте овочі та фрукти теплою водою — навіть ті, що продаються в упаковці з позначкою «готовий до вживання». Для початку замочіть салат на 2 хвилини у великій мисці з водою, а потім промийте під проточною водою.
Чистка організму
Під час голодування на соках, покликаного очистити організм і прибрати зайві кілограми, дійсно добре йде вагу, але основна його маса — це вода і м'язова тканина. Давно відомо, що в умовах дефіциту калорій, а особливо брак білків, організм починає розщеплювати власні м'язи з метою харчування. Як результат, після скасування такої дієти ви швидко повернете втрачену вагу, а то й додасте ще кілька зайвих кілограмів із-за втрати частини м'язів.
Рішення: уникайте подібних дієт.
