© Milkos/IStock

Давно відмовилися від солодкого і не пропускаєте жодного тренування, але зрадницький зайву вагу нікуди не йде? Швидше за все, ви робите одну або відразу декілька помилок, розповсюджених серед дівчат, які зайнялися схудненням:

Експрес-дієти

На жаль, швидкі дієти, розраховані на 3, 7, 14 днів, допомагають швидко скинути пару зайвих кілограмів, але відразу після повернення до звичного режиму харчування вага теж повертається, а іноді і з лишком з-за того, що організм відчув сильний стрес і вирішив запастися зайвим жиром про запас. Ось чому здорове харчування має стати для вас звичкою, а не виключенням із правил.

Зважування

Багато дівчат вже занадто зациклюються на показаннях ваг. У процесі будь-якого схуднення бувають моменти, коли вага практично стоїть на місці, однак йдуть обсяги — в такому разі звичайна сантиметрова стрічка буде більш інформативною, ніж ваги. Більш того, якщо ви активно зайнялися спортом, місця жирових відкладень будуть займати накачані м'язи, які важать більше, ніж жир, і при цьому ви будете виглядати стрункішою, не втрачаючи кілограми.

Кардіо

Якщо ваші фізичні навантаження обмежуються лише кардіо (біг, ходьба, плавання, велосипед), будьте готові до того, що зайва вага буде йти повільно і в якийсь момент вас наздожене ефект плато. Набагато більш ефективно топлять жир силові навантаження (вправи з гантелями і штангою, кроссфіт, тренування з бойовими канатами і так далі), оскільки сильно розганяють метаболізм і змушують організм топити жир ще кілька годин після закінчення заняття.

Відмова від сніданку

Сніданок — найважливіший прийом їжі за день. Науково доведено, що люди, які не снідають, зазвичай переїдають протягом дня і тому частіше страждають від зайвої ваги.

Чаї і таблетки для схуднення

Більшість аптечних засобів, що обіцяють швидке і безпечне схуднення, мають лише сечогінну або проносну властивість, а тому не мають нічого спільного зі скиданням саме зайвої ваги.

• Читайте також: Прості методики схуднення в нічний час

Голодування

Голодувати треба вміти правильно. Як це робити за схемою, читайте тут.

Харчування на ходу

Швидкий темп життя змушує багатьох людей харчуватися буквально на ходу, що неприпустимо у разі, якщо ви дійсно хочете скинути зайву вагу. Для того щоб навчитися контролювати розмір своїх порцій, їсти потрібно повільно і в спокійній обстановці, не відволікаючись на всілякі гаджети.

Стрес

Під час нервових потрясінь організм починає виробляти гормони стресу, відповідальні за відкладення жиру в районі талії. Намагайтеся менше нервувати, частіше приділяйте час занять, які приносять вам радість, і освойте ази медитації.

Зриви

Під час схуднення дуже важлива послідовність! Не намагайтеся обдурити себе або тренера, пропускаючи заняття або подъедая перед сном — в кінцевому підсумку домогтися позитивного результату ви зможете, лише взявши волю в кулак.

Недосип

Вчені довели, що неповноцінний сон (не менше 7-8 годин на добу) безпосередньо пов'язаний з набором зайвої ваги. Якщо ви мало спите, не дивуйтеся, що зайві кілограми йдуть дуже повільно, незважаючи на всі старання.

• Читайте також: 10 порад, які допоможуть забути про зайву вагу