Якщо ви протягом робочого дня ви випиваєте незліченна кількість чашок кави, щоб протриматися до 18:00, то ви не самотні. Перевтома в нашій культурі є звичайною справою. Навіть Google здогадується, що ми хочемо дізнатися, вводячи в рядок пошуку «Чому я...» і миттєво додає «почуваю себе втомленим».

«Я часто чую скарги на втому в своєму кабінеті», — розповідає терапевт Дана Корриэль. Правда, нічні перегляди серіалів і фільмів на Netflix не завжди є причиною нашої втоми, а сон не гарантує відновлення сил. Адже втома є загальним симптомом, характерним для багатьох хвороб.

Нижче, експерти в області охорони здоров'я пояснюють, що може лежати в корені вашої втоми: від образу життя до проблем зі здоров'ям.

Ви погано спите

Мова йде не тільки про кількість сну, але також про його якість. За словами сомнолога Ноя Зигеля з Massachusetts Eye and Ear Institute at Harvard University, недолік сну є основною причиною втоми багатьох людей. За його словами, 7-8-годинний сон є типовою рекомендацією для дорослих, проте, навіть за цей час, проведений в ліжку, ви не можете відновити свої сили.

«Багато пацієнти приходять до мене зі словами, що вони відчувають себе втомленими навіть після 9 годин сну», — сказав Зігель. У чому причина? Найчастіше винуватцями низької якості сну є поганий стан навколишнього середовища, синє світіння від екранів гаджетів, шум, перепади температур, незручний матрац, невгамовні домашні тварини або діти в ліжку.

Що робити. Існує маса способів поліпшити якість сну. За словами Зигеля, потрібно намагатися дотримуватися розпорядку дня/сну, уникати алкоголю і кофеїну, підтримувати прохолодну температуру в кімнаті, а також не засиджуватися за гаджетами перед сном.

У вас синдром апное уві сні

Апное уві сні — це синдром, який викликає порушення і навіть зупинку дихання під час сну. Це все може вплинути на якість вашого сну. За словами Зигеля, це пов'язано з частково заблокованими дихальними шляхами, яке може викликати збільшення мигдаликів, алергія, надмірна вага.

Що робити. Щоб позбутися від апное уві сні, можна придбати спеціальний апарат. За словами експерта, також є й інші варіанти: хірургічне втручання, яке збільшить прохідність дихальних шляхів або зниження ваги. Також поліпшить ситуацію відмова від алкоголю.

Недолік заліза

Дефіцит заліза може викликати анемію. Однак, пацієнти часто відчувають втому з-за низького рівня заліза в організмі, не страждаючи анемією. Серед інших симптомів значаться: блідість, ламкість нігтів і сухість шкіри, головні болі і запаморочення, виразки на мові, незвичайна тяга до льоду, бруду, крохмалю, розповіла дієтолог з Нью-Йорка Мэдлиг Баслер.

Що робити. Вживайте більше продуктів з вмістом заліза: червоне м'ясо, устриці, молюски, птицю. Дієтолог зазначає, що організм краще засвоює залізо з продуктів тваринного походження, ніж рослинних. Вегетаріанці можуть вживати боби, шпинат, сочевицю і збагачені злаки.

Нестача вітаміну В12

«В12 — це важливий для організму людини вітамін, що міститься в м'ясі, рибі, домашньої птиці, молоко та яйця», — розповідає Корриэль. Саме тому багато вегетаріанці і, зокрема, вегани часто відчувають дефіцит цього вітаміну. В12 необхідний для роботи мозку, нервової системи і клітин крові.

Що робити. Поповнити запаси вітаміну В12 можна за допомогою ін'єкцій або спеціальних добавок з цим вітаміном.

Ви вживаєте занадто багато цукру

Незважаючи на те, що організм потребує в цукрі, надлишок рафінованого цукру в раціоні може привести до плачевних наслідків — зайва вага, хронічні захворювання і перепади рівня цукру в крові, які впливають на настрій і енергію, розповів психіатр Діон Метсгер.

Що робити. Білок допомагає стабілізувати рівень цукру в крові і запобігає енергетичні спади. Збагатіть свій раціон овочами та продуктами з високим вмістом білка і низьким вмістом жиру. Вживайте менше смаженої їжі і солодких снеків, наприклад, пиріжки, печиво та пампушки. Однак, не варто повністю виключати вуглеводи. «Вуглеводи переробляються організмом глюкозу, яка є більш корисним джерел енергії для нашого мозку», — додав Баслер. Просто переконайтеся, що ви вибираєте цільнозернові вуглеводи.

У вас депресія

Втома і зміна звичок сну є одним з основних симптомів депресії. Інші симптоми, які свідчать про депресії — це відсутність мотивації, нездатність отримувати задоволення від речей, які раніше тебе радували і почуття безвихідності.

Що робити. Якщо ви підозрюєте у себе депресію, то зверніться до лікаря. Депресію можна лікувати за допомогою фізичної активності, масажу, когнітивної терапії, різних ліків.

Проблеми з щитовидною залозою

Щитовидна залоза виробляє гормони, які відповідають за обмін речовин. Корриэль стверджує, що при зниженні рівня гормонів щитовидної залози, ви можете відчувати себе втомленим. Інші ознаки дисфункції щитовидної залози включають в себе поганий настрій, запор, сухість шкіри, ламкість нігтів, волосся і відчуття холоду.
Що робити. Аналіз крові допоможе дізнатися про стан гормонів щитовидної залози. Як розповів Корриэль, курс лікування включає в себе прийом синтетичних гормонів.

Ви недостатньо тренуєтеся

Якщо ви домосід, то не витрачаєте занадто багато енергії, однак, за іронією долі, нестача руху може зробити вас менш енергійним.»Сидячий спосіб життя може провокувати — сказала Корриэль. «Наші тіла мають потребу в русі, а відсутність рухливості негативно впливає на фізичний та емоційний стан».

Що робити. «Аеробні вправи допомагають поліпшити сон, який в свою чергу, позитивно впливає на продуктивність праці і настрої», — вважає Зигель. Доктор пропонує приділяти 30 хвилин шість днів в тиждень аеробним вправам.

З вашими гормонами щось не в порядку

Низький рівень гормону тестостерон може викликати у чоловіків відчуття втоми. А от низький рівень кортизолу може негативно позначатися на енергійності, як у чоловіків, так і у жінок. За словами дієтолога Алісси Вітті, підвищений рівень естрогену і недостатній рівень прогестерон може зробити жінку втомленою і дратівливою.

Що робити. Щоб дізнатися, чи в порядку ваші гормони — здайте аналіз крові для визначення лікування.

У вас сезонне афективний розлад

Якщо ви відчуваєте себе втомленим взимку, то це може бути не випадково. Люди з таким розладом часто схильні до депресивних симптомів, включаючи втома, викликана відсутністю натурального денного світла.

Що робити. Подолати такі симптоми можна за допомогою LED ламп.

У вас може бути діабет

Якщо у вас діабет другого типу, то на ряду з іншими симптомами, ви можете відчувати втому, часті позиви до сечовипускання, відчуття голоду, а також погіршення слуху та зору.
Що робити. Зверніться до лікаря, щоб здати кров та дізнатися, чи є у вас діабет.

У будь-якому разі, якщо ви відчуваєте проблеми з хронічною втомою або ж відчуваєте себе менш енергійним — то варто звернутися до лікаря.