©Pixabay

Для багатьох людей постійна втома вже встигла стати звичною частиною життя, але іноді це може мати руйнівні наслідки. Слабкість і небажання щось робити можуть серйозно вплинути на вашу продуктивність, здоров'я і благополуччя.

Чому ми постійно втомлюємося?

Втома – це зниження ефективності м'язів після тривалої активності. Вона може бути викликана психологічної або фізичної навантаженням, а також спосіб життя, який ви ведете. Це стан не обов'язково залежить від стану здоров'я, хоча воно може виступити одним із симптомів деяких захворювань. Сайт Lifehack розповів, як боротися з постійною втомою.

1. Зменшіть навантаження

Якщо ми починаємо брати на себе занадто багато зобов'язань, то перенапруження неминуче. Причому ваш стрес збільшиться, якщо ви повинні виконати багато справ за короткий проміжок часу, намагаючись встигнути до термінів. Перегляньте те, що ви робите, і або зменшіть кількість зобов'язань, або виділіть час, щоб завершити розпочате, перш ніж братися за щось ще.

2. Розставте пріоритети

Почніть з визначення трьох пріоритетних речей кожен день. Коли ви закінчите робити ці три речі, то отримаєте приплив енергії, і ваша впевненість зростатиме. Незакінчені проекти можуть зробити вас самокритичними і змусити відчувати себе винуватими, що ще більше знижує рівні енергії, створюючи бездіяльність і викликаючи втому.

3. Виразіть вдячність

Просто будьте вдячними за те, що у вас є, і за те, чого ви досягли. Це підвищує впевненість і робить вас більш оптимістичними, зміцнює відчуття благополуччя і зменшує втому. Спробуйте завести журнал подяки або просто записуйте 3 речі, за які ви вдячні кожен день.

4. Зосередьтеся на собі

Вичерпання і втома можуть прийти, якщо ви будете думати тільки про потреби інших людей, але не фокусуватися на собі. У кожного з нас є зобов'язання по роботі, зобов'язання перед сім'єю, соціальні зобов'язання. Але іноді ми виходимо за межі наших особистих можливостей, щоб допомагати іншим, і це робить нас більш втомленими. Тому утримуйте баланс і давайте собі час підзарядитися енергією.

5. Встановіть свій час для відпочинку

Годину чи дві щодня, вихідний день або міні-перерву – це має обов'язково бути присутніми у вашому робочому графіку. Час для відпочинку є необхідною умовою для відновлення, допомагає запобігти розумову втому і дозволяє просто розслабитися.

6. Здрімніть

Іноді всього 20 хвилин швидкої дрімоти протягом робочого дня здатні значно зменшити вашу втому, поліпшити концентрацію та швидко підвищити рівень енергії.

7. Виконуйте більше вправ

Простий акт введення якої-небудь форми фізичної активності в ваш графік може мати величезне значення. Це може підвищити рівень енергії, змусити вас почувати себе набагато краще і уникнути втоми.

8. Висипайтеся

Вашому тілу потрібно поспати, щоб зарядитися. Достатня кількість сну щоночі може зміцнити ваше здоров'я, знизити рівень стресу і поліпшити пам'ять.

9. Харчуйтеся правильно

Важкі або жирні страви можуть змусити вас відчувати себе млявим і втомленим, в той час як деякі інші харчові стратегії діють якраз навпаки. Уникайте солодощів, які дають швидкоплинний сплеск активності. Замість цього включіть в раціон цільні зерна і здорові ненасичені жири, які забезпечать вас резервом енергії протягом дня. Також не забувайте пити достатньо води.

10. Управляйте рівнями напруги

Стрес є однією з провідних причин виснаження і втоми і може серйозно вплинути на ваше здоров'я. Коли ваш рівень стресу на роботі чи вдома підвищений, ви будете почувати себе виснаженими весь час. Тому виявлення причин стресу, а потім рішення проблеми має бути вашою пріоритетним завданням.

Зменшуйте свою втому

Ці 10 порад допоможуть вам зменшити відчуття втоми. Деякі з них будуть працювати краще за інших, оскільки ми всі різні. Шукайте свої особисті способи підзарядки і більше відпочивайте. Якщо ж після зміни способу життя ваша постійна втома нікуди не зникла, зверніться до лікаря.